זו הסיבה האמיתית לציפורניים השבורות שלך, נשירת שיער, אקנה ונדודי שינה

נשירת שיער, ציפורניים שבורות, אקנה ונדודי שינה. אם אינך סובל לפחות מאחד מהתופעות הללו, אתה בהחלט מכיר מישהו שכן.

מחלות אלו פוגעות בחלק גדול מהאוכלוסייה, והתרופות המצוינות בדרך כלל אינן יעילות. הם נוטים להקל ולא לרפא את הבעיות הללו לטובה.

למרות שהם מאוד מעצבנים, תסמינים אלה בדרך כלל אינם חמורים. לרוב זה רק מחסור בכמה חומרים מזינים, ויטמינים, מינרלים וחלבונים.

עצרו לרגע וזכרו איך האוכל שלכם היה לאחרונה. אם אינך יכול לחיות ללא מזון מהיר וממתקים, לעתים רחוקות אתה אוכל פירות וירקות, ייתכן שהבעיה שלך שם.

אלה הסיבות לשבירת הציפורניים, נשירת שיער, אקנה ונדודי שינה

1. ויטמין H (ביוטין) לנשירת שיער ולשברי ציפורניים

היעדר ויטמין זה יכול להיות הגורם לנשירת השיער שלך. זה שומר על קשקשים יציבים ויציבים בקרקפת. מונע קצוות מפוצלים, שומר על שיער מבריק ומלא. ויטמין H גם מונע גירוי בשורשים ובקרקפת.

הוא נמצא בחלבונים כמו חלב, חלמון ביצה, כבד, כליות ודגנים מלאים, שיבולת שועל ואגוזים.

2. נשירת שיער, בעיות שינה וציפורניים דקות? ברזל עליהם!

נשים סובלות הכי הרבה ממחסור בברזל. הם נוטים לאכול פחות בשר ולאבד הרבה ברזל במהלך הווסת. הברזל מהווה המוגלובין, מקור אנרגיה חשוב.

ניתן למצוא ברזל בבשר, דגים, ירקות, גרעיני דלעת, עדשים, פולי סויה ותירס. מכיוון שברזל נספג בעזרת ויטמין C, טוב לשתות מיץ תפוזים ופירות הדר לליווי הארוחות.

3. אבץ לנשירת שיער וציפורניים שבירות

לרובנו אין מספיק אבץ בתזונה. אבץ חיוני לשמירה על מערכת החיסון חזקה. הוא פועל כנוגד דלקת, מפעיל יותר מ 200 חלבונים בגוף החיוניים לתהליכים מטבוליים.

אבץ אכן יוצר תאי שיער חדשים במהירות גבוהה יותר. אבץ יוצר גם קרטין, ממנו עשויים ציפורניים.

אבץ נמצא בגבינות (אמנטלר וגודה), בוטנים, בשר, דגים, צדפות ועדשים.

4. ויטמין A (רטינול) לנשירת שיער

רטינול חשוב לבריאות העין. חוסר בוויטמין A עלול לגרום לנשירת שיער, תיאבון לקוי ואקנה.

הוא אחראי למראה המבריק והבריא.

ויטמינים A נמצאים בגזר, דגים, שמנים, פלפלים, משמשים וגבינות.

5. ויטמין B לנשירת שיער ונדודי שינה

היעדר ויטמיני B עלול להוביל לעייפות, עצבנות ובעיות שינה. העור והשיער ממריצים גם אותם ויטמינים, ומאבדים עודף שמן.

כדי להחליף ויטמינים אלה, אכלו בשר, ביצים, מוצרי חלב, דגנים מלאים, אגוזים, קטניות, תרד, ברוקולי, עגבניות, בננות, תירס, שעועית, אפונה ותפוחי אדמה.

6. חלבונים לשיער ולציפורניים

יש צורך בחלבון ליצירת קרטין, בסיס השיער והציפורניים. מקורות החלבון, כידוע, הם מוצרי חלב, בשר, פולי סויה, ירקות ותפוחי אדמה הם מקורות טובים לחלבון.

7. נחושת לנשירת שיער

הוא יוצר כדוריות דם אדומות, מרפא פצעים, מחזק את הגנות הגוף ומבטיח ספיגת ברזל. נחושת היא קריטית גם לשיער בריא.

נחושת מצויה באגוזים, פירות יבשים, ירקות, זרעים ודגים. אתה יכול למצוא אותו בקפה ושוקולד.

8 מגנזיום לבעיות שינה

המחסור במגנזיום יוצר מתח, התכווצויות ובעיות שינה.

ניתן למצוא אותו בשקדים, אגוזי מלך, אורז, שיבולת שועל, מרציפן ושוקולדים המכילים לפחות 40% קקאו עשירים במגנזיום.

ראית את המתוח הזה? שמור על עצמך והמשיך להתבונן בסימני גופך, במיוחד לאחר קריאת מאמר אחר זה: פיפי שלך יכול להצביע על 3 בעיות בריאותיות חמורות מאוד.

מקור: תיזהר