אימון של 7 דקות מבטיח תוצאות מופלאות

אם מעולם לא אהבת ללכת לחדר כושר ולבלות שעות בזיעה ולמשוך ברזלים, אך עדיין רצית תמיד גוף בריא וכושר, נראה כי נמצא הפיתרון. הגיע לשילוב מושלם של תרגילים המרכיבים אימון של 7 דקות, שתוצאותיו יכולות להיות מופלאות.

לדברי החוקרים, קיימת אפשרות גדולה כי אימון זה בן 7 דקות יעיל אף יותר מאימון קל, הנעשה בדרך המסורתית, בחדרי כושר. הסיבה לכך היא שבמהלך ביצוע האימון הקצר הזה קיים איזון אידיאלי בין עוצמה למנוחה, עבודה לסירוגין עם שרירים תחתונים ועליונים.

בגלל הקצב האינטנסיבי של התרגילים שנמצאים באימון בן 7 הדקות, החוקרים מבטיחים כי תרגול של קבוצה זו של תנועות, לפחות 3 פעמים בשבוע, יכול להיות מועיל למדי לא רק לירידה במשקל, אם הוא קשור לטוב תזונה. הסיבה לכך היא שהאימון בן 7 הדקות מגדיל את יכולת הלב והריאות ומפחית את עמידות האינסולין (כלומר, זה עוזר במניעת סוכרת).

בנוסף, האימון בן 7 הדקות גורם לחיזוק השרירים, מתקן את היציבה ובכך מפחית כאבי גב, צוואר וברכיים. שלא לדבר על כך שהאימון בן 7 הדקות מסייע גם בשיפור התיאום המוטורי, בין מספר יתרונות אחרים.

האימון בן 7 הדקות והרעיון להתאמן מבלי לצאת מהבית היה כה מוצלח, עד שהשיטה הפכה ליישום לטלפונים סלולריים, המסייעים לכל מי שרוצה לצאת מאורח חיים בישיבה. באמצעות האפליקציה ניתן לשלוט על משך הזמן (30 שניות), על המקצב, כמו גם על סדר כל אחד מהתרגילים המהווים חלק מהמערכה המופלאה הזו. היישום זמין עבור iOS, Android ו- Windows Phone.

1. ג'ק קופץ

זהו תרגיל קלאסי בשיעורי חינוך גופני, לא? אבל, תאמין לי, זה חזק. כשאתה קופץ, עליך לפתוח את הרגליים ולמתוח את הידיים, נמצאות וחוזרות על עצמן, כפי שמוצג בתמונה.

2. סקוואט על הקיר

יישר את הגב לקיר, בחוזקה, אך אפשר תנועה. ואז החלק כלפי מטה כאילו אתה מתיישב עד שברכייך יוצרות זווית של 90 מעלות. חשוב לשמור על הברכיים דוממות, רק לכופף את המפרק, כדי להימנע משחיקת החלק הזה. טריקים אחרים שהם חלק מהיציבה הנכונה של תרגיל זה, בנוסף לעמוד השדרה הישיר, הם להסתכל על האופק ולחצות את הידיים. יש לשמור על העקבים קרוב לרצפה.

3. כיפוף

תמכו בהונות ובכפות הידיים על הרצפה על מנת להרים את גופכם. שמור על זרועותיך מיושרות עם החזה ופתוח, כך שהמרפקים יוכלו ליצור זווית של 90 מעלות. אם יש לך קשיים, השתמש בברך שלך לתמיכה. זה יפחית ממשקל הגוף ויקל על תנועת הגבהה והורדת פלג גוף עליון.

4. בטן

שכב על הרצפה, על הגב, ותן לברכיים כפופות מעט. לכן, עליך לבצע תנועת הטיה קדימה, מבלי להתאמץ בצווארך, תוך שימוש בכוח שרירי הבטן בלבד. האידיאל הוא להישען מטה עד שאתה מרגיש את שרירי הבטן מכווצים ואז לחזור למצב ההתחלה. הידיים המגיעות ברמה של האוזניים או המצח, משמשות רק כאיזון ועוזרות לדחף התנועתי.

5. צעד גבוה

זו תנועה שמחקה את המאמץ שאנחנו עושים בעת טיפוס במדרגות, למשל. אז, זה חייב להיעשות בעזרת כיסא או ספסל. הסיבה לכך היא שעם עמוד השדרה ישר, רצוי שזרועותיך לצדדים (מבלי להשתמש בהן כדי לקבל דחף), הנח רגל אחת על הנושא וטיפס לגמרי לכיסא. לרדת ממש אז, עם אותה רגל שעשתה את הדחיפה. לאחר מכן, פשוט חזור על אותו הליך עם הרגל השנייה.

6. סקוואט

זוכר את הסקוואט שנעשה על הקיר? עכשיו הגיע הזמן לעשות זאת ללא תמיכה בגב. לאחר מכן אתה מקרין את ישבך לאחור, פורש את הרגליים על מנת לתמוך ולהשליך את זרועותיך קדימה, כדי להבטיח איזון. שימו לב היטב כדי שהברכיים לא ישנו מיקום, רק פתחו וסגרו את המפרקים.

7. תלת ראשי

כדי למצוא את המיקום הנכון לתרגיל זה, עליך לשבת על קצה הכיסא ולהשליך את גופך קדימה, ולהשאיר את שתי הידיים מונחות על המושב. על הרגליים להיות כפופות מעט, אז אתה צריך להוריד ולהרים את הגוף עד שזרועותיך יוצרות זווית של 90 מעלות.

8. גלשן

לתרגיל זה פשוט אין תנועות. כל שעליך לעשות הוא לחקות את עמדתו של הבחור החתיך שם ולכווץ את בטנך ככל שתוכל למשך הזמן הדרוש ליישום. זה נשמע קל, נכון? כֵּן…

9. ריצה עם ברך גבוהה

זה כמו אותם חימום של שחקני כדורגל, אתה יודע? אתה מבצע תנועות ריצה בלי לזוז, מרים את הברכיים הכי גבוה שאתה יכול. טיפ לברך הנע להתקרב לגוף הוא לשמור על זרוע הגמישה.

10. סקוואט חד צדדי

עם היציבה ישרה, רכן מעט, על מנת לרכז את כל המשקל ברגל שנמצאת מקדימה. במהלך כיפוף הרגליים, שמור תמיד על זרועותיך על המותניים.

11. כיפוף זרוע מסתובב

זה כמעט זהה לכיפוף רגיל, שראית איך לעשות יותר גבוה. ההבדל הוא שבסופו של דבר תסובב את פלג הגוף העליון לצד והאריך את זרועך.

12. לוח חד צדדי

כדי לבצע תרגיל זה, תמוך באמה שלך כשגופך מופנה לצד, תמיד עם יציבה ישרה. לעולם אל תיגע במותניים שלך לרצפה ונסה לשמור על שיווי המשקל שלך. רק ש.

ב- gif, למטה, תוכלו לראות, פחות או יותר, כיצד פועלת אפליקציית האימון בת 7 הדקות. לבדוק:

אז, האם אתה מתכוון לנסות את האימון בן 7 הדקות?