עמדות יוגה - 15 תנוחות המסוגלות להפוך את גופכם

קודם כל, יוגה היא תרגול וטכניקה המספקים אינספור יתרונות לנפש ולגוף. לכן בחרנו 15 עמדות יוגה קלות ופרקטיות יותר, אך יעילות מאוד בשינוי הגוף. החשוב מכל, ניתן לתרגל אותם על שטיח הסלון שלכם.

בעיקרון, אחרי שנים, המדע החל להכיר בכל היתרונות של הטכניקה. מעל לכל, בכל הנוגע לשיפור בריאותם של אנשים פיזיים, נפשיים ורוחניים כאחד.

יתרה מכך, תרגול זה מסוגל לספק לך גמישות רבה יותר בגוף, איזון פיזי ונפשי, כוח שרירים וניידות לעמוד השדרה. כתוצאה מכך, עמדות יוגה מסוגלות לשפר את בריאותכם, להפחית את הכאב באופן כללי וגם למנוע מחלות מסוימות.

ובכן, כעת, לאחר שהראינו לכם שזה באמת הכרחי לאורגניזם, כדאי גם להזכיר שהוא יהפוך ליעיל רק אם הוא ייעשה על בסיס קבוע. אז, אין עצלות ואנחנו נדאג לבריאות יותר.

יתרונות שיוגה יכולה להביא לגופך:

  • משפר את הגמישות
  • בונה שרירים חזקים
  • לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
  • גוון את השרירים שלך והאיץ את חילוף החומרים
  • משפר את היציבה
  • מונע כאבי מפרקים
  • מגן על עמוד השדרה
  • משפר את בריאות העצם
  • משפר את זרימת הדם
  • מנקז לימפה ומגביר את החסינות
  • מעלה את הדופק
  • הורידו את לחץ הדם
  • מווסת את בלוטות יותרת הכליה
  • גורם לך להיות מאושר יותר
  • עוזר לך להיות בריא יותר
  • מוריד את רמת הסוכר בדם
  • יוגה נרגעת
  • משפר איזון פיזי ונפשי
  • שליטה על מערכת העצבים
  • איכות שינה גבוהה יותר
  • מגביר את המערכת החיסונית שלך
  • מרגיע את דעתך
  • משפר את ההערכה העצמית שלך
  • מפחית כאב
  • הבהיר את החלטותיך

כזכור כי היתרונות הללו הם בין רבים אחרים שעדיין קיימים. לכן כדאי לדעת יותר על תרגול תרגיל זה.

למעשה, כדי לעזור לכם, הפרדנו כמה עמדות יוגה פשוטות, שתוכלו לעשות בבית שלכם.

15 עמדות יוגה והיתרונות שלהן

1. כלב מסתכל למטה

זה בדרך כלל אחד מעמדות היוגה הידועות והרגילות ביותר. במיוחד בגלל שהוא מצליח למתוח ולחזק את גופך.

בעיקרון, כדי להשיג עמדה זו, עליך לתמוך בארבעת הקצוות שלך על הרצפה. כלומר, תמוך בשתי הידיים והרגליים.

ראוי להזכיר שהדבר הטוב ביותר הוא לא לעמוד על קצות האצבעות, אלא עם העקב על הרצפה, אם כי קשה יותר. כתוצאה מכך, זה מגביר את משרעת המתיחה.

עליכם להחזיק את פרקי הידיים מתחת לכתפיים ואת הברכיים מתחת לירכיים. לאחר מכן, עליכם למתוח את הרגליים, ללחוץ את כפות הרגליים והידיים על הרצפה ולדחוף את כפות הרגליים כך שהעקב יגיע לרצפה. אם אתם חווים קושי, תוכלו לכופף מעט את הברכיים.

לכן יש צורך להישאר במצב זה למשך חמש נשימות.

2. גלשן

ראשית, הלוח הוא לא רק אחד מתפקידי היוגה המפורסמים ביותר. זה קיים גם בכמה תחומי חינוך גופני, כגון תרגילים פונקציונליים. הוא יעיל בחיטוב וחיזוק שרירי הבטן וגם בגוף כולו.

בעיקרון, אתה יכול לעשות את הלוח באינספור דרכים. לכן, תוכלו לבחור את המיקום שאתם מרגישים הכי בנוח והמתאים לכם ביותר. מכיוון שהטריק לתרגיל זה הוא בדיוק איך אתה יכול לשלוט בנשימה שלך.

מעל הכל, כדי להשיג תנוחה זו, עליכם להחזיק את הכתפיים לכיוון המרפקים והגב ישרים. עם זאת, אם אתה יכול, אתה יכול להרים את הרגליים. אם זה קשה מדי, אפשר גם לעלות על הברכיים כדי להקל.

ראוי להזכיר שחשוב שתשמרו על הקו ישר מהחלק העליון של הראש לכפות הרגליים או הירכיים.

3. לוח הפוך

באופן פריורי, כפי שכבר אמרנו לך, יש אינספור דרכים להכין לוח. בין הדרכים הללו, נדגיש את הקרש ההפוך, המשמש היטב כמיקום יוגה רגיל. ברגע שהיא מסוגלת למתוח את פלג גופה העליון. בנוסף לחיזוק הידיים, הרגליים והבטן.

לכן, כדי להשיג עמדה זו, עליכם לשים את הידיים מאחור ולהסתכל בכיוון ההפוך מכפות הרגליים. זמן קצר לאחר מכן, הרם את הירכיים, הרחב רגל אחת ואז את השנייה, לחץ את האצבעות על הרצפה. ראוי להזכיר כי עמדה זו תשפר את שיווי המשקל שלך.

4. זווית צד מורחבת

לתפקיד זה יש יתרונות רבים. בקרוב, זה נהיה חשוב עוד יותר לבריאות שלך. כדי לתת לך דוגמה טובה יותר, מצב זה, אם נעשה כהלכה, יעבוד על צד המותניים שלך וגם יחזק את הרגליים.

יתרה מכך, הוא ימתח את הירכיים, שריר הברך, השוקיים, הכתפיים, החזה ועמוד השדרה. זה גם יחזק את הריאות שלך, ישפר את העיכול שלך וגם יעזור להפגת מתחים.

כדי שתוכל לבצע תנועה זו, עליך להתחיל בהנחת רגל אחת ברגל אחת מהשנייה, ולהאריך את זרועותיך. לאחר מכן, עליך לסובב את רגל ימין 90 מעלות כלפי חוץ. מיד אחר כך, סובב את הירכיים לכיוון הגב, והבא את יד ימין קדימה.

לכן, התכופף והניח את היד המוזכרת על הקרסול, השוק, הברך או על הרצפה. בעוד שיש להרחיב את השני כלפי מעלה, לשמור על קו ישר. לבסוף, חזור על הצד הנגדי.

5. עמדת עץ

אפריורי, זהו אחד מעמדות היוגה היפים ביותר. יתר על כן, מומלץ ביותר להתחיל בפועל, מכיוון שזה די קל. וכמובן, יש לו כמה יתרונות, כמו שיפור שיווי המשקל וגם עזרה לנשימה נכונה יותר.

יתרה מכך, יציבה זו תסייע לחיזוק ולחיזוק שרירי הרגליים, הקרסוליים והירכיים הפנימיות. לכן, מומלץ להתחיל עם הרגליים יחד. ואז, הרם את ברך שמאל, גע בה, הנח את כף רגל שמאל על הירך הפנימית העליונה או על השוק.

ראוי להזכיר שיש להיזהר ולהימנע מאזור הברכיים. כדאי גם להרים את הידיים למעלה, כפות הידיים יחד.

בכל מקרה, החזק את המיקום הזה למשך 8 עד 10 נשימות ואז עשה זאת בצד השני. וזכרו: עשו כל תנועה, בצורה איטית יותר.

6. עמדת הלוחם 1

בעיקרון, יציבה זו נחשבת לאחת העיקריות ביוגה. באופן כללי, זה עוזר בשיפור חוזק מרכז הבטן וגם בחלק התחתון של גופך. בנוסף, הוא אידיאלי למתיחת הירכיים והירכיים.

אז כדי להתחיל, עליכם לקחת צעד גדול אחורה ברגל ימין. ואז, החזירו את הכתפיים לאחור והרימו את החזה. לאחר מכן, עליך להרים את זרועותיך כפות הידיים יחד.

בסופו של דבר, פשוט החזיקו את המיקום הזה למשך 8 עד 10 נשימות. לאחר מכן, חזור על הצד השני.

7. עמדת הלוחם 2

לעמדת הלוחם, כמו זו של הלוח, יש כמה דרכים להציג את עצמו. בין הצורות הללו אנו מוצאים את המיקום השני הזה, שמצליח למתוח את הירכיים ואת הירכיים הפנימיות. בנוסף גם לשיפור שיווי המשקל.

יציבה זו, אם מבוצעת במשך מספר ימים לאורך השבוע, יכולה לסייע בעיכול ולהקל על כאבי גב.

ראשית כל, כדי להתחיל לבצע תפקיד זה עליך לעמוד עם כפות הרגליים רגל אחת זו מזו. ואז, פשוט סובב את רגל שמאל 90 מעלות, ואת רגל ימין שלך 45 מעלות.

ואז, כופף את הברך הקדמית שלך ומתח את הידיים לצדדים והסתכל על ידך הימנית. בכל מקרה, הישאר במצב זה למשך 8 עד 10 נשימות וחזור על הצד השני.

8. סיומת קדימה יושבת

העמדה הזו למתחילים תהיה קצת יותר מסובכת וכואבת. כי זה דורש הרבה גמישות ברגליים. עם זאת, זה לא בלתי אפשרי, ועם תרגול תוכלו להגיע לשלמות. רק שיהיה לך מיקוד והתמדה.

מעל לכל, מיקום זה מסוגל לפתוח את כל הגוף, וכתוצאה מכך מלמד אותך לנשום במצב לא נוח. יתרה מכך, זה עוזר להילחם בכאבי ראש ולהפחית עייפות. זה בדרך כלל מותח את הגב התחתון והעליון ואת שרירי הברך.

לכן, כדי לבצע תנוחה זו, עליכם להתחיל בישיבה עם הרגליים יחד וליצור מיקום של ציר מהמותניים, המשתרע קדימה. ואז, לאחר שהגעת למתיחה המרבית שלך, נסה להישאר במצב על ידי נשימה 8 עד 10 פעמים. ראוי להזכיר כי הגב חייב להישאר זקוף.

9. עמדת הכנה לגשר

ביסודו של דבר, היציבה הזו קלה מעט יותר, עד כדי כך שהיא אחת המומלצות ביותר למתחילים. ראשית, זה יכול למתוח את החלק הקדמי של הגוף. שלא לדבר על זה שזה עוזר לחיזוק החלק האחורי.

בנוסף, בין היתרונות שלו הם שיפור זרימת הדם ועיכול. שלא לדבר על זה שזה עוזר להפגת מתחים. הוא גם מסוגל לפתוח את הריאות ולאפשר לבלוטת התריס לתפקד כראוי.

לכן, כדי להתחיל בתנוחה, עליכם לשכב על הגב כשרגליים צמודות לירכיים, וזרועותיכם מקבילות לגופכם ונוגעות ברצפה. לבסוף, הרם את הירכיים וקח בין 8 ל -10 נשימות.

10. מנח הילד

יציבה זו היא גם מאוד פשוטה וקלה. וזה גורם להרפיה נהדרת של השרירים והנפש. עד כדי כך שזה נחשב ליציבת המנוחה הטובה ביותר כדי להקל על המתח והמתח. בנוסף, זה מצוין גם כדי לשפר את העיכול.

ראשית, אתה צריך לשבת על הברכיים על שטיח. לאחר. פשוט הורידו את הראש לרצפה עם הידיים קדימה או הניחו על הצדדים. לבסוף, נשמו עמוק ופשוט תירגעו.

11. תנוחת הנחש

ביסודו של דבר, יציבה זו נהדרת עבורכם ליישר את הגב, כמו גם לסייע בפתיחת החזה והכתפיים. מעל הכל, זה יכול גם להפחית את הנוקשות של פלג גופך התחתון.

אז התחילו מיציבת הכלב, והביטו למטה; ולעבור לתנוחת הקרש. ואז כופף את המרפקים והוריד את עצמך אט אט לרצפה. לבסוף, הזז את כתפיך לאחור והרם את הגב בעדינות. לכן, נסה להישאר במצב זה למשך 8 עד 10 נשימות.

12. תנוחת קשת

ביסודו של דבר, יציבה זו, הנחשבת גם לפשוטה, יכולה למתוח את כל החלק הקדמי של הגוף. בנוסף לחיזוק הגב ולשיפור גמישות עמוד השדרה.

לכן, כדי לבצע תנועה זו, עליכם לכופף את הברכיים, להרים את הירכיים מהרצפה ולקשת את הגב, לאחוז בקרסוליים. בכל מקרה, נסה להישאר במצב זה במשך 8 עד 10 נשימות.

13. תנוחת הסירה

תירגע, זה ממש לא סירה. זה רק השם של אחת מעמדות היוגה הנפוצות ביותר.

למעשה, זה יספק לך יתרונות כמו הפגת מתחים ועיכול משופר. בנוסף לסייע בגירוי הכליות, בלוטת התריס והמעיים. היא יכולה גם לחזק את הירכיים ואת הגב התחתון.

ראשית, אתה חייב לשבת. אז אתה צריך לכופף את הברכיים, להישען לאחור ולהרים את הרגליים עד שהשוקיים מקבילים לרצפה.

כעת, אם אתה מרגיש בנוח במצב זה, אנו ממליצים לך להושיט את זרועותיך קדימה ולמתוח את רגליך כך שגופך יהיה ב V. אז, פשוט נסה להישאר במצב זה למשך 8 עד 10 נשימות.

14. עמדת דגים

ביסודו של דבר, תנוחת יוגה זו תעזור לך לחזק את שריר הברך ואת הגב התחתון. בנוסף לעזור לכם לפתוח יותר את הירכיים והצלעות.

בקיצור, כדאי להתחיל בשכיבה על הגב. ואז שמור על הרגליים על הרצפה והברכיים כפופות.

ואז, פשוט הרם את פלג גופך העליון, והחל את ידיך מתחת לישבניך. לבסוף, שמור על הידיים והמרפקים קרוב לצדדים והרם את הגב העליון מהרצפה.

15. תנוחת הקלה ברוח

זוהי אחת מתפקידי היוגה המסייעים לשחרור גז רעיל מגופך. לכן, זה עשוי להיות נחוץ מאוד ביומיום שלך.

מעל לכל, כדי לבצע תנועה זו, עליכם לשכב על הגב ולהעלות את שתי הברכיים עד לחזה. אז אתה צריך ללחוץ על הבטן התחתונה, להחזיק את הברכיים בידיים.

זמן קצר לאחר מכן, פשוט הרם את הראש, הצוואר והחזה והתקרב לברכיים. בכל מקרה, נסו לעשות 8 עד 10 נשימות ואז חזרו למצב ההתחלה.

עכשיו שאתה יודע איך לעשות 15 עמדות יוגה, אתה יכול להתחיל להתאמן בבית שלך.

קרא עוד: 8 תנוחות יוגה המסייעות בהגברת פוריות האישה 

מקורות: Minha Yoga, Incrível.club

תמונות: היוגה שלי, Incredible.club