כריך טבעי עוזר בתזונה?

אין ספק שכבר קניתם איזה כריך טבעי ביום עמוס. או לפחות ראית אחת בקפיטריה שאליה אתה הולך. זו בדרך כלל האפשרות הבריאה ביותר ברוב החטיפים. זוהי אפשרות תווים כלליים עבור אלה שמנסים לנהל חיים בריאים יותר.

כפי שאולי כבר ידעתם, ישנם כריכים טבעיים בטעמים שונים, אך המפורסם ביותר הוא עוף. עם זאת, זו רק ההתחלה של הכל, מכיוון שעוף משולב בדרך כלל עם כמה מרכיבים אחרים. ללא קשר לתערובות, כריך העוף הטבעי הוא תמיד בחירה טובה.

ואל תחשוב שזה רק חטיף לימים העמוסים. אנשים שמשנים את הדיאטה שלהם, בעקבות דיאטה, יכולים ליהנות גם מהכריך הטבעי. בדרך כלל החטיף מהיר ופשוט להכנה.

היתרונות של כריך עוף טבעי

בוודאי שמעתם איזה מומחה מדבר על מתן עדיפות לבשר לבן. בהשוואה לבשר אדום, בעוף יש מספר נמוך מאוד של שומן רווי. וכמובן, זה מועיל מאוד לבריאות.

בנוסף, לעוף יש כמה חומרים מזינים שמביאים יתרונות בריאותיים רבים. אחד מחומרי המזון הקיימים בעוף הוא ניאצין המסייע במניעת סרטן. בנוסף, יש בו גם ויטמין B, הפועל נגד מחלת האלצהיימר.

ואלה רק חלק מהיתרונות. על ידי אכילת בשר עוף אתה מעלה את רמות החלבון הרזה שלך, אשר מצוינות למי שמחפש רווח המוני. זהו גם מקור אנרגיה נהדר, מכיוון שהוא מכיל מספר ויטמינים.

חלק מהאתלטים ומפתחי הגוף הולכים לפעמים לאיבוד בתפריט שלהם. העוף תמיד נמצא שם, במובנים רבים, אך מכיוון שהם אוכלים אותו שוב ושוב הם אפילו לא מונעים מהדיאטה. כריך העוף הטבעי הוא אלטרנטיבה נהדרת עבור אנשים אלה. הסיבה לכך היא שחטיף מאפשר לך לגוון הרבה וזה יקטין את הסיכויים שאתה חולה על המנה.

בדוק עכשיו כמה מתכוני כריכים טבעיים

1 - כריך עוף קל

  • חבילת לחם מלא
  • 500 גרם חזה עוף
  • 250 גרם גבינה לבנה או גבינת ריקוטה מעובדת
  • 100 גרם זיתים קצוצים דק
  • 3 כפות מיונז קל
  • ריח ירוק קצוץ
  • גזר מגורד
  • חסה

המתכון הזה מאוד פשוט ומהיר. ראשית עליכם לתבל את העוף לפי טעמכם ואז לבשל אותו. לאחר מכן, גרסו את העוף והניחו בכלי אטום לתנור, יחד עם כל שאר המרכיבים. מערבבים טוב והולכים! עכשיו פשוט לשים אותו על לחם ושמח.

ואתם לא צריכים לדאוג למה שנשאר, ניתן לשמור את התערובת במקרר עד 4 ימים. כך תוכל להכניס את הכריך הטבעי לחיי היומיום שלך וללא הרבה עבודה.

2 - כריך עוף ותירס טבעי

  • 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
  • 3 כפות עוף מגורר
  • 2 כפות תירס
  • 1 כף מיונז קל
  • חסה אמריקאית
  • עגבנייה

המתכון הזה הוא מאוד קטן ופשוט. אתם לא תצטרכו לדאוג לשאריות גדולה, הוא אידיאלי עבור אלה שהולכים לאכול לבד. סביר להניח שלא תתקשו בהכנה מכיוון שלב אחר שלב הוא פשוט ביותר: פשוט ערבבו הכל והכניסו את הלחם. זה ללא ספק הכריך הטבעי הקל והפרקטי ביותר שהכנתם.

3 - כריך פיתות עם עוף

  • לחם סורי
  • 1 פילה עוף מבושל ונגרס
  • גזר בינוני אחד, מבושל ומגורד
  • ½ כוס (תה) כרוב מגורר ומבושל
  • 1 כפית שמן זית
  • 1 כף גבינת שמנת קלה
  • 1 כף מיונז קל
  • סלט לפי הטעם

המתכון הזה שונה מעט מהאחרים, אך הוא עדיין פשוט מאוד. לאחר שהעוף מבושל ונגרס, מתבלים אותו בלימון. לאחר מכן הוסיפו את העוף עם שאר החומרים בכלי אטום לתנור. בזמן ההרכבה הוסיפו חסה או את הסלט לפי טעמכם וטפטוף שמן זית. הכריך הטבעי שלכם יהיה מוכן לצריכה.

4 - כריך טבעי קל

  • 1 ק"ג חזה עוף מבושל וגרוס
  • חבילת לחם דגנים מלאה
  • 200 גרם גזר מבושל ומגורד
  • 300 גרם מיונז קל
  • פחית תירס אחת
  • פחית אחת של אפונה
  • 100 גרם צימוקים ללא זרעים
  • זית קצוץ
  • קורט פלפל שחור
  • כפית אורגנו אחת
  • 1 כפית שמן זית
  • סלט לפי הטעם

עכשיו אתה צריך להיות אמן של כריכים טבעיים צעד אחר צעד. אבל בסדר, אנחנו מסבירים שוב. הדבר החשוב והעמל ביותר הוא לבשל ולגרוס את הלחם. לאחר שהדבר נעשה, מערבבים בזהירות רבה את העוף הגרוס עם שאר המרכיבים, עד שהוא יוצר עיסה. ומוכן, מילוי הכריך הטבעי שלך מוכן. עכשיו פשוט הכניסו אותו ללחם ותיהנו ממנו.

5 - כריך עוף עם פיתה

  • 1 חבילת פיתה
  • 120 גרם חזה עוף מבושל וגרוס
  • 50 גרם בצל מעובד
  • 1 עגבנייה קטנה, קלופה וחתוכה לקוביות קטנות
  • פטרוזיליה קצוצה
  • פלפל שחור ומלח לפי הטעם
  • סלט

כפי שאתה יכול לראות, כל המתכונים עוקבים אחר אותו דפוס. עם זאת זה קצת שונה, במקום לקחת את כל המרכיבים ולשים אותו בבית עקשן, אתה לוקח אותם למדורה. ראשית הקפיץ את כל המרכיבים, אך אל תשתמש בשמן. ברגע שהתערובת הומוגנית, פשוט ממלאים את הלחם והכריך הטבעי שלך מוכן. אם תרצו, תוכלו להוסיף מעט סלט בסוף.

6 - כריך עוף טבעי עם קורד בהיר

  • 1 חבילת פיתה
  • 100 גרם חזה עוף מבושל וגרוס
  • 200 גרם או 1 כוס אורז נמס על האש
  • 1 כף חרדל
  • 3 ביצים
  • 1 כפית שמן זית

אם אתה רוצה לצבור שרירים, המתכון הזה מתאים לך. בכריך זה לא רק אחד, אלא שני מקורות חלבון, מכיוון שהוא נושא גם ביצה. להכנת המתכון בנוסף לבישול העוף, תצטרכו לבשל גם את הביצים.

המתכון הזה קצת שונה מהאחרים. ראשית, העוף המבושל ייגרס ויהיה צורך להזמין אותו. על ביצים מבושלות להפריד בין החלבונים לחלמונים. שמרו את שניהם במיכלים נפרדים.

קח את השומר לאש כך שיימס. בינתיים הוסיפו היטב את החלמונים והשמן, כך שהם ישולבו היטב. לאחר מכן הוסיפו את החלמונים, החלבונים, העוף והחרדל לקערה המחוממת. כבה את האש וערבב היטב ומילוי הכריך הטבעי שלך יהיה מוכן.

7 - כריך עוף טבעי עם גבינת שמנת

  • 200 גרם גבינת שמנת קלה
  • 500 גרם חזה עוף מבושל וגרוס
  • 2 כפות מיונז קל
  • ½ כוס (תה) סלרי מחוטא וקצוץ
  • ½ פלפל קצוץ
  • 2 כפות אגוזים מעובדים
  • 1 כף שמן קוקוס
  • כפית זנגביל מגוררת
  • סלט

בכל מקרה, אנו חוזרים למתכונים בסיסיים וללא כל כך הרבה שלבים. כפי שהסברנו קודם, אתה צריך רק לערבב את החומרים עד שהם יוצרים משחה וזהו. ואז פשוט דחוף את הכריך הטבעי שלך ושמח!

8 - כריך תזונתי טבעי

  • 2 לחמים מדגנים מלאים קלים
  • 100 גרם חזה עוף מבושל וגרוס
  • 2 כפות גזר מבושל ומגורד
  • 1 כף סלק מגורר
  • 1 עגבניה חתוכה לפרוסות
  • 1 כף גבינת קוטג '
  • חסה
  • שמן זית לפי הטעם

עוד מתכון מאוד פשוט שעוקב אחר אותו מודל הכנה סטנדרטי. ראשית בישל את הלחם ואז גרוס אותו. ואז פשוט מוסיפים את כל המרכיבים עד שהם מעורבבים היטב. לבסוף, פשוט מלאו את הכריך הטבעי שלכם ואתם מוכנים!

9 - כריך טבעי קרמי

  • 2 לחמים מדגנים מלאים קלים
  • 100 גרם עוף מבושל וגרוס
  • 2 כפות גבינת שמנת קלה
  • 2 כפות קרם בהיר
  • 2 שיני שום מעובדות או מכות
  • ½ כפית פלפל שחור
  • סלט

עוד מתכון להכנה פשוט ומהיר. לאחר שהעוף מבושל ונגרס, ערבבו אותו קודם עם השמנת והשמנת החמוצה. ואז מוסיפים את התבלינים שהם שום ופלפל שחור. ואז מילוי הכריך הטבעי שלך מוכן.

וכמובן, אם זו העדפתך, אתה עדיין יכול לתבל את החטיף שלך. פשוט הוסיפו סלט לבחירתכם על גבי המילוי.

10 - כריך טבעי עם תבלינים

  • 100 גרם עוף מגורר מבושל מראש
  • 1/2 בצל קצוץ קטן
  • 1/2 עגבנייה קצוצה
  • גזר קטן מגורד
  • 1/2 פחית תירס ירוק
  • פטרוזיליה ועירית לפי הטעם
  • מלח לטעימה
  • מיונז קליל
  • לחם

אם אתם אוהבים להיות בכושר, אך אל תוותרו על תיבול טוב, המתכון הזה בשבילכם. ראשית, הקפיצו שום ובצל בשמן זית. ואז מערבבים את העגבניות, הגזר, התירס, הפטרוזיליה ועירית. מערבבים היטב ואז מוסיפים את המיונז.

אתה מחליט כמה מיונז אתה מעדיף. אם אתה רוצה קרם נוסף, הוסף עוד ופעל לפי העקביות. לבסוף הוסיפו מלח ופלפל אם תרצו והמילוי לכריך הטבעי שלכם מוכן!

עכשיו אין לך תירוצים לחוסר תזונה בריאה ומאוזנת. הרגע העברנו לכם 10 מתכונים, מהדרכים והטעמים המגוונים ביותר של כריכים טבעיים. אחרי זה, פשוט אל תאכל טוב אם אתה לא רוצה. אמנם לא מדובר בלחם וכריכים, אך מה שבטוח, המתכונים אמורים לעזור לכם בתזונה.

אם אתם ברחוב ואינכם יודעים מה לאכול, אל תהססו לחפש כריך טבעי. זה יהיה אפילו טוב יותר אם כבר תכין את שלך בבית ותישא אותו בתיק באותם הימים שאתה יודע שיהיה במירוץ.

אם אהבתם את המאמר הזה, אז תאהבו גם את המאמר הזה: כיצד לגרוס עוף בבית בפחות מדקה.

מקור: מונדו בואה פורמה, טודו גוסטוסו.

תמונות: Hellmans, Ana Maria Braga, Gomes da Costa, Pinterest, Good Shape, Everything Yummy, Supermarket Inter, Shalow690, Everything Recipes.