3 טעויות בעת ביצוע לוח שגורם לך לסבול ללא תוצאות

כשמדובר בקבלת בטן שטוחה ומוגדרת, אין שום שיחה: הדרך הטובה ביותר לרוץ אחרי הצורה הרצויה היא לעשות לוח, כפי שראית במאמר אחר זה. אבל, כמובן, כשמדובר בהכנת לוח, אתה לא יכול לעשות את זה בכל מקרה.

על מנת שהתוצאות יופיעו ותתחיל לראות את הבטן שלך מתוארת יותר, יש צורך שמקפידים על כמה כללים במהלך ביצוע התרגיל. תשומת לב בירך היא רק אחד הסודות, אתה יודע?

כדי להימנע מפגיעה, להרגיש כאב מיותר ולהשיג את התוצאות הרצויות כל כך, נפרט להלן כמה מהטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים בעת יצירת לוח ושעלולים לפגוע בתוצאה הסופית.

ואל תדאגי: אם אתה עושה טעויות, אנו מלמדים אותך כיצד לתקן את היציבה שלך ולהכין לוח מושלם.

בדוק 3 טעויות בעת ביצוע לוח שגורם לך לסבול ללא תוצאות:

1. הטו את הירכיים לרצפה

בין אם בגלל חוסר היכולת לבצע את התרגיל או חוסר הכוח בשרירי הגב או הכתפיים, לא קשה לראות סביב מי בסופו של דבר נותן לירכיים להישען לכיוון הרצפה. זה שגוי ומתפשר על התוצאות.

כשאתה עושה קרש, שמור על הירכיים שלך בקו אחד עם הכתפיים, הרם את הירכיים מהרצפה וכפה את הטבור אל עמוד השדרה. זה עוזר לשמור על היציבה ולכפות על השרירים החשובים באמת.

2. חברים הרחק מהגוף

טעות נפוצה נוספת בעת ביצוע לוח היא להשאיר את הידיים והידיים מהגוף. זה גורם לך להיות פחות התנגדות ועדיין יכול למתוח יתר על המידה את הכתפיים, פרקי הידיים והצוואר.

אז שמור על הידיים והידיים שלך בקו אחד עם מרווח הכתפיים. בעת ביצוע קרש צדדי, למשל, יישר את הכתף ישירות על החלק העליון של פרק כף היד, על מנת להשאיר את גופך בצורת "T". יש ללחוץ על הידיים גם לרצפה, להרים את הירכיים לכיוון השמים.

3. הרם את הראש

אם אתם חווים כאבי צוואר בזמן ביצוע קרש, המיקום בו אתם משאירים את ראשכם במהלך פעילות גופנית עלול להיות שגוי. העניין הוא לשמור על הצוואר שלך בקו אחד עם עמוד השדרה, להוריד מעט את הסנטר ולהשאיר את העיניים כלפי מטה. זה, בוודאות, ימנע כאב וישפר את הפעילות הגופנית שלך.

ואתה, עשית כל הדברים האלה בצורה לא נכונה? כמה זמן אתה יכול להישאר במצב הקרש? הקפד לספר לנו הכל בתגובות.

עכשיו, מכיוון שאנחנו מדברים על תרגילים גופניים, אולי תרצו לבדוק את הנושא הנוסף: אימון של 7 דקות מבטיח תוצאות מופלאות.

מקור: ויקס