דיאטת בננות - לשם מה, תפריט + 8 טיפים להתחלה

אם אתה צריך להשיל כמה קילוגרמים מיותרים במהירות וללא מאמץ, דיאטת הבננות עשויה להיות הפיתרון. כמובן שלא תאכלו רק את הפירות בזמן שאתם נמצאים בפרוטוקול זה. עם זאת, תוכלו לדעת לנצל את מלוא הפוטנציאל של בננות בכדי לשמור על גופכם מבטל קלוריות.

בנוסף, החדשות הטובות הן שעם דיאטת הבננות אין צורך בפעילות גופנית מתישה. עם זאת, כדאי לזכור כי תרגול של תרגילים גופניים אינו נועד רק לירידה במשקל. להניע את הגוף זה הרגל חשוב ביותר לבריאותך הגופנית והנפשית.

לכן עליכם להמשיך ולתרגל את האופן שבו אתם כבר נוהגים. הפרט הוא שלא תצטרך לעשות מאמצים נוספים בגלל הדיאטה עצמה.

מקור דיאטת הבננות

אבל אחרי הכל, איך דיאטת הבננות עובדת? אם אתה שואל את עצמך את זה, כדאי להבין קצת את מקורו.

למעשה, דיאטה זו נוצרה על ידי הרוקח היפני סומיקו ווטנאבה עבור בעלה, היטושי ווטנאבה. זמן קצר לאחר מכן הוא הפך פופולרי ביפן וגם בעולם, מכיוון שהוא מספק שובע וממריץ ירידה במשקל.

לכן, דיאטה זו מורכבת מאכילת 4 בננות לארוחת הבוקר. בעיקרון, הפירות צריכים להיות מלווים בשתי כוסות מים חמים או תה לא ממותק.

ראוי להזכיר כי המים עם הבננה יוצרים ג'ל בבטן. זה מועיל מכיוון שלוקח לגוף זמן לעכל אותו. לכן הוא מספק את תחושת השובע שכבר הזכרנו.

כתוצאה מכך, אלו בדיאטת הבננות יאכלו פחות לארוחות הבאות. יתר על כן, אפשר לעקוב אחר הדיאטה כל עוד תרצו, מכיוון שזה יותר טריק לתעתע בבטן מאשר לדיאטה בפני עצמה.

בננה ועושרה

חשוב שתבין שהבננה נבחרה בדיוק משום שהיא נושאת עמילנים ואנזימים המסייעים לעיכול. לכן, הפרי מסוגל לשפר את מעבר המעיים וכמה תהליכי עיכול. וגם, כפי שכבר אמרנו, זה יכול לתרום לשובע ולרדת במשקל.

יתר על כן, פרי זה מהווה מקור לסוכר. לכן, אכילת הבוקר מבטיחה מספיק אנרגיה לפעילות הגופנית והנפשית שלך.

אחרי הכל, הוא עשיר ב fructooligosaccharides או FOS. בעיקרון, הם פרוביוטיים המקדמים את צמיחתם של חיידקים מועילים במעי. בגלל זה, זה יכול לעזור להפחית את הרעלים במעי ואף לשפר את ספיגת התזונה.

הוא גם עשיר באשלגן, מינרל הממלא תפקיד חשוב בשליטה על לחץ הדם. שלא לדבר על זה שהוא מקור לויטמין B6, שיכול להקל על התקשורת בין השרירים והעצבים.

ולבסוף, לבננה יש טריפטופן. זוהי חומצת אמינו חשובה, קודמת לסרוטונין. זה בתורו משדר עצבי המסייע בשליטה על דיכאון, חרדה ונדודי שינה.

תפריט דיאטת בננות

לפני שאתה שואל, דיאטה זו לא נוגעת רק לאכילת בננות. למעשה, זה מחייב אותך רק לצרוך צום פירות לארוחת הבוקר. כלומר, בארוחות אחרות ביום תוכלו לאכול מאכלים אחרים.

כפי שהודגש להלן:

ארוחת בוקר: 4 בננות בליווי תה או 2 כוסות מים חמים ללא סוכר.

ארוחת צהריים: באופן פריורי, כל המאכלים, למעט ממתקים ואוכלים מטוגנים משוחררים. מעל לכל, אנו ממליצים שתעדיף דגנים מלאים, דגים, ירקות וירקות. וכמובן, בכמויות קטנות יותר.

חטיף: פרי לבחירתכם.

ארוחת ערב: אכלו לפני 20:00. זכור לתת עדיפות לדגנים מלאים, דגים, ירקות וירקות, כמו גם בארוחת הצהריים.

ארוחת ערב: אסור. במיוחד בגלל שאנחנו מציינים שאתה הולך לישון מוקדם.

התוויות נגד

אפריורי, דיאטה זו מבוססת על סיבי בננה, המסייעים להשביע את התיאבון ולשפר את המעיים. לכן האידיאל הוא להימנע מתפוחי עץ בננה, במיוחד במקרה של אנשים עם עצירות.

הבחירה הטובה ביותר לתזונה, אגב, היא בננות נניקה או כסף.

8 צעדים להתחלת דיאטת הבננות

1- לאכול רק בננה לארוחת הבוקר

ראשית, לארוחת הבוקר כדאי לצרוך בננות באופן בלעדי. כלומר, לא כדאי לאכול גליל, קפה או אפילו חלב ביחד, בסדר?

למעשה, מומלץ לאכול 4 בננות. זה די והותר, מכיוון שבבננה יש בממוצע 90 עד 100 קלוריות.

מעל לכל, ראוי להזכיר שחלק מהתזונאים מאמינים שבננות לא יכולות להיות מספיקות בשביל להיות מרוצים וייתכן שגם לא יספיק לך להשיג את כל האנרגיה שאתה צריך בבוקר.

לכן, הטיפ הוא לצרוך לאחר 30 דקות או שעה אחת, מזון אחר שיש בו כ 200 קלוריות. אתה יכול, למשל, לאכול פירות אחרים עם דגנים מלאים, כמו שיבולת שועל; וחלבונים, כגון חלב, יוגורט, גבינה ונגזרות אחרות.

2- לאכול כרגיל בארוחת הצהריים והערב

מראש, בשעות הצהריים, רק קינוחים ואוכלים מטוגנים אינם מורשים. את השאר תוכלו לצרוך במתינות. לכן דיאטה זו אינה נחשבת נוקשה.

מעל לכל, המתאים ביותר הוא שתשתמש בסולם השובע, שהדירוג שלו נע בין 1 ל 10. בעיקרון, עליך להבין שנקודה 7 היא זו שמשאירה אותך מרוצה, וללא צורך במנה שנייה. אמנם, 10 הוא זה שאתה מקבל תחושה של סתום ואי נוחות בגלל שאכלת הרבה.

לכן, הדבר היחיד שאתה צריך לקבל בזמן הארוחות הגדולות האלה הוא המודעות למה שאתה אוכל, כמות המזון. אתה אפילו לא צריך לדאוג לחתוך את האורז מהתפריט, למשל. מספיק שתאכלו כמויות קטנות יותר של פחמימות בארוחה.

3- אכלו את האוכל שלכם במודע

האם אתה הטיפוס שזלול אוכל בפחות מעשר דקות? אם כן, הגיע הזמן לשנות את ההרגל הזה.

בעיקרון, לפי מומחים, לגופנו יכול לקחת זמן להבין שאנחנו אוכלים. לכן חשוב שתלעיסו היטב ותאכלו לאט. כי אז תיתן לגופך זמן להבין שאתה אוכל.

טיפ נוסף הוא לטעום את האוכל ולפענח את טעמיו. אחרי הכל, על ידי כך תוכלו להפוך את הארוחה לחוויה מהנה.

כלומר, השם הזה "דיאטה" כבר לא יהיה הנבל. במיוחד מכיוון שתתן לאוכל שלך משמעות חדשה ולבסוף, תוכל לאמץ את התזונה הבריאה הזו לתמיד.

4- שתו רק מים

ראשית, מים חיוניים בכל סוג של תזונה. בעיקרון, זה עוזר במחזור הדם, שמירה על טמפרטורת הגוף, קצב הלב ולחץ הדם המווסת.

עם זאת, אם קשה לכם מאוד לשתות הרבה מים, תוכלו לכלול גם צריכת תה לאורך כל היום. הם יכולים להיות גם מקורות לויטמינים ונוגדי חמצון.

וזכרו: התרחקו ממשקאות קלים. בקיצור, הם יכולים להוות רעל אמיתי לגופך.

5- ניתן לאכול חטיף ביניים

ראוי להזכיר כי בתזונת הבננות מומלץ גם לנשנש. הזמן המתאים ביותר לכך, יתר על כן, הוא כשלוש שעות לאחר ארוחת הצהריים שלך. אז אתה יכול לאכול עוגיות דגנים מלאים, פירות, פופקורן, או אפילו אותו קינוח שמתחשק לך.

למעשה, חשוב להדגיש כי החטיף עוזר לשמור על איזון רמת הגלוקוז בדם. ביסודו של דבר, זה עוזר לשמור על רעב וזלילה באכילה. במיוחד מכיוון שכאשר הגלוקוז בדם יורד, מופיע הרצון לאכול בכמויות גדולות.

מעל הכל, הדבר החשוב הוא לשמור על איזון. גם בחינוך מחדש בתזונה, הצריכה הממוצעת של חטיף ביניים היא 200 עד 300 קלוריות, לדיאטה של ​​2,000 קלוריות מדי יום.

כדאי גם להזכיר שאם אתם רעבים מאוד, אחרי ארוחת הערב אפשר לכלול חטיף קטן לפני השינה. צריכת פירות, למעט בננות, היא דוגמה טובה.

6- לך לישון מוקדם

קודם כל, רוב האנשים יודעים שלשנת לילה טובה זה טוב לבריאות שלך. עם דיאטת הבננות, זה בהחלט לא שונה.

למעשה, מומלץ לשכב לכל היותר עד חצות. בעיקרון, במהלך השינה אנו משחררים הורמונים השולטים בתיאבון, שריפת שומנים ותחושת שובע.

כלומר, אם השינה אינה מוסדרת, שחרור הורמונים זה נפגע. כתוצאה מכך, גופנו אינו עובד עם רמות הורמונים נאותות אלו, ולכן יכול לתרום לעלייה במשקל.

האידיאל הוא שיהיה פרק זמן של ארבע שעות בין הארוחה האחרונה לפני השינה. לכן ההמלצה היא שתארחו ארוחת ערב, לכל המאוחר, עד השעה 20:00.

יתר על כן, הזמן שאנחנו מתעוררים חשוב לא פחות מהזמן שאנחנו הולכים לישון. במיוחד משום שמחזור השינה האידיאלי הוא שש עד שמונה שעות בלילה. כלומר, אין טעם לישון מוקדם ולהתעורר מאוחר.

7- תרגול תרגילים גופניים

קודם כל, דיאטת הבננות לא רוצה להכריח אותך להתאמן בפעילות גופנית. הרבה פחות גורם לך להיות פעילויות קשות במיוחד.

עם זאת, חשוב להיות מודעים לכך שפעילות גופנית אינה חשובה רק לירידה במשקל. למעשה, זה גם חשוב לבריאות שלך.

8- ערכו יומן תזונה

טיפ זה אינו חובה. לאמיתו של דבר, הוא משמש ככלי עזר לכם להתבונן בצורה מדויקת יותר בתזונה.

כלומר, עריכת יומן דיאטה יכולה לעזור לך להבין טוב יותר את המונחים הקלוריים שנטלת במהלך היום. בנוסף תוכלו לציין את השינוי במשקלכם מתחילת הדיאטה ועד היום האחרון.

ביומן זה תוכלו גם לקבוע את שולחן האוכל ואת זמני האוכל. וכמובן, אם אתה נמצא באותו יום מודאג, ואתה להוט לאכול ממתקים, היומן עשוי להיות חבר שיעזור לך להתפרק ולהירגע. כך שלעולם לא כואב לנסות.

האם אתה מוכן להתחיל בדיאטת הבננות?

קרא עוד: למד כיצד להכין גלידת בננה Fit עם קינמון

מקורות: הבריאות שלך, החיים שלי

תמונת שער: אוכל