סקוואט זה הוא סוד הירכיים המופנות של איבטה סנגאלו

לירכיים הפונות והנחשקות של הזמרת איבטה סנגאלו יש נוסחה סודית והיא סיפרה הכל. נכון, הסוד הוא הסקוואט. אבל זה לא סתם סקוואט, הוא ספציפי לירך הפנימית.

מי שעוקב אחרי הזמר ברשתות החברתיות יודע שהגוף הגדול הזה הוא לא נס, אלא הרבה סורג. אכילה בריאה והרבה פעילות גופנית.

מה שמושך את מירב תשומת הלב על גופה של איווט הם רגליה העבות והסובבות. במשך יותר מארבע שנים היה פיקוח צמוד על הזמר על ידי המאמן האישי ג'וקה גונזלס, המהמר על אימונים המתמקדים בסקוואט סקו.

"זה עבור **. זה כואב עד ש ... ”, כתבה בתמונה, תוך שהיא עושה פנים בזמן התרגיל.

החשבון האישי שעם Ivete אינו קל, היא לוקחת כבדות, מגיעה לאימון בכל ימות השבוע, כאשר לוח הזמנים של הקונצרטים והטיולים מאפשר.

סומו סקוואט

לאלו אשר יקבלו השראה מהמוזה ויתחילו לכרוע, דעו כי היא מחזקת את הירכיים הפנימיות, המוליכים, הארבע ראשי והגלוטס. כך מאפשר לבום להישאר על עורף, להגדיל אותו ולהפחית את הצלוליט, שכן הוא שורף מאגרי שומן ומשפר את זרימת הדם.

"סומו סקוואט הם אחד התרגילים הטובים ביותר לעבודה על הירכיים והגלוטס", אומרת נטליה ברוזונה, מחנכת גופנית ב- Smart Fit.

איך להכין?

פרש את הרגליים עד לרוחב הכתפיים, שמור על כפות הרגליים מופנות קדימה, כמו בסקוואט המסורתי, כופף את הברכיים ואל תתן לו לעבור את קו כפות הרגליים, שמור על עמוד השדרה ישר.

התמקד בכוחך בגלוטוס ושמור על כיווץ בטן.

אתה יכול להחזיק משקולת או משקולת עם משקל. ולרדת ... בדרך כלל יש 3 סטים של 15 או 20 סקוואטים, אך זכרו, תמיד עשו תרגילים בפיקוח של איש מקצוע, כדי למנוע פציעות.

מקור: ויקס