10 דרכים מעשיות לרדת במשקל לאחר 40

לרדת במשקל זו לא משימה קלה. יש צורך לשמור על הרגלים בריאים, וזה מסובך אם לא שמרת עליהם לנצח. קודם כל, עליך להיות בעל כוח רצון, מסירות ומשמעת.

אתה חושב שזה מסובך? אז כדאי שתדעו שאחרי גיל מסוים, הכל הופך לקשה עוד יותר. זה קצת יותר מורכב לרדת במשקל אחרי 40, אבל זה לא בלתי אפשרי.

האם אתה מכיר את המשפט הזה "עדיף מאוחר מאשר אף פעם"? זה משרת היטב במצב זה.

עד כמה שלא שמרת על אורח חיים בריא, דע שאם אתה מתחיל עכשיו, יש עדיין זמן לקבל זקנה בריאה יותר. אני לא אשקר, שינוי דרסטי באורח החיים שלך הוא הכרחי, אולם אם תהיה התמדה תוכל לרדת במשקל לאחר 40.

בדוק 10 דרכים לרדת במשקל לאחר 40

דִיאֵטָה

לא תוכל לרדת במשקל אם מלכתחילה לא תשנה את הדיאטה שלך. אני לא בהכרח מדבר על נוסחאות ודיאטות, אבל אני מלווה תזונאי שיעזור לך במסע זה. כדי להקל על כך, מצא רשת תמיכה ותמריצים, כמו תוכניות וקבוצות אנשים שמנסים לרזות ולשתף מניסיונם.

אימון גופני

כשאתה משנה את הדיאטה שלך, כבר עשית את הצעד הראשון. השלב המהותי השני הוא להתחיל לתרגל תרגילים גופניים. כשמשלבים תזונה טובה עם פעילות גופנית, יורדים במשקל ועולים באיכות חיים נהדרת - גם בטווח הקצר וגם בטווח הארוך והבינוני.

אימות 

אם התחלת לשנות את הרגליך הגופניים ואת האכילה, תזדקק לצורה של שליטה. באופן אידיאלי, אתה שוקל את עצמך מדי שבוע, לפחות פעם אחת. כך תוכלו לעקוב אחר כמה אתם שוקלים, עד שתגיעו למשקל האידיאלי שלכם.

לישון

עכשיו כשאתה משנה את השגרה שלך ואת גופך, אלמנטים אחרים בשגרה שלך יצטרכו להסתגל על ​​מנת ששלב ההרזיה יקרה בצורה הטובה ביותר. אחד השינויים העיקריים הוא השינה שלך. אתה צריך לישון טוב כל לילה.

לאכול

טריק טוב הוא לשמור את הארוחות החיוניות של היום, ללא משא ומתן. כדי לעזור בארוחות הצהריים והערב תוכלו להחליף מנות גדולות יותר למנות קטנות יותר. עם מנות קטנות יותר תרגישו תחושת שובע גדולה יותר ותפטרו מרעיון הקיפוח.

זְמַן

עזוב את העומס, הגיע הזמן לשבת ולאכול את הארוחות שלך. זה חיוני שתרגישו לאכול, להיות מסוגלים ללעוס השתוללות ולשפר את העיכול. זה עוזר מאוד, אם לפני שאתה מתחיל לאכול, אתה לוקח הפסקה קצרה ומתרכז לרגע, ומרגיע את הנפש והגוף שלך.

ריכוז

כשאתה אוכל לא מעניין שאתה עושה משהו אחר במקביל. אם זו לא שיחה טובה עם החברה שלך, מחק אותה. אין קריאה או צפייה בטלוויזיה בזמן האוכל. אתה צריך לראות מה, ומה, אתה אוכל לפני שהצלחת ריקה.

תְנוּעָה

זה לא אידיאלי לגופך שאתה יושב כל הזמן. גם אם אתה עובד בישיבה כל היום, הקדש זמן לקום ולהסתובב באופן קבוע. בבית אל תשכב כל הזמן על הספה. לעמוד וללכת.

סָגוֹל

התעללו באוכל סגול. הם עשירים בפוליפנולים, שעוזרים מאוד בחיים ארוכים ובריאים יותר. כלומר, אל תתקמצנו על מוצרים טבעיים מאותו צבע. צאו לשוק וקנו הרבה אוכמניות, חצילים, כרוב אדום, ענבים, בין היתר.

הנאה

אנו רגילים לשייך אוכל והנאה. דעו כי זהו מבנה נוירולוגי, ושתוכלו לשנותו באמצעות הרגלים משתנים. הפסיקו לשייך אוכל והנאה, וכוונו את התחושה הזו למעשים אחרים. גלה הנאה מפעולות אחרות בחייך.

אהבת את המאמר הזה? אז גם תאהבו את זה: 5 תה ששורפים שומן ועוזרים לכם לרדת במשקל

מקור: חיי