חינוך מחדש לתזונה - תחילת העבודה, ספקות וטיפים

ראשית, חינוך מחדש למזון הוא תהליך שאנשים רבים מחפשים כאשר הם רוצים לשפר את איכות החיים. בנוסף, זהו תהליך אידיאלי למי שרוצה לרדת במשקל בצורה בריאה, המנסח מחדש את התפריט היומי. מעל לכל, עם חינוך מחדש בתזונה, אפשר לרדת במשקל ללא הסיכון לעלות במשקל מאוחר יותר.

זה בהחלט הליך הנשען על אכילה בריאה. ההעדפה הופכת לפירות, ירקות וחלבונים רזים. לא שמאכלים כמו עוגה, שתייה קלה ומזונות כבדים אחרים אסורים ב 100% מהתפריט. הם פשוט מתחילים לצרוך אותם בכמות נמוכה ומבוקרת בהרבה.

יתר על כן, בתהליך זה חיוני כי הרגלים ישנים יבוטלו לחלוטין. חינוך מחדש דורש גם הרבה מחויבות. זהו אמצעי יעיל ויעיל למי שלא רוצה לנקוט בניתוחים או בתרופות. באופן זה, שינוי השגרה והאכילה יכולים להיראות קשים, אך למעשה, ההתרגלות לכך הופכת לשינוי חיובי גדול.

איך להתחיל?

ראשית, חינוך מחדש של מזון הוא תהליך ארוך, ולכן ההתחלה חשובה כדי להגדיר את המשך התהליך. לפיכך, כדי להקל על כניסה לשלב חדש זה, מומלץ שיהיה פיקוח מקצועי על ידי תזונאי, כדי לעזור טוב יותר.

אין ספק, הצעד הראשון הוא לזהות אילו שינויים תזונתיים צריך לבצע. מה אתה צריך לשנות כדי להפוך את הדיאטה שלך לבריאה? לדוגמא, עברו משתיית סודה לשתיית מיצים טבעיים לא ממותקים.

בנוסף, המטרה היא לא להסיר את כל מה שאכלתם לפני כן או לשנות 100% מהאוכל שלכם, אלא להחליף את הסגנון הישן בסגנון בריא חדש. חשוב שהחומרים המזינים הבסיסיים יהיו עדיין בזמן הארוחה. בתוך כל זה, חשוב גם לקחת בחשבון את המשקל, הגיל, המין ואורח החיים שלך.

דיאטה x חינוך מחדש למזון

הגדרה מהי חינוך מחדש של מזון נחוצה להבנתו. כפי שצוין קודם לכן, חינוך מחדש הוא תהליך של שינויים תזונתיים, של תזונה חדשה המבוססת עליך. זה לא משהו שיגביל אותך מאכילת כלום, שלא לדבר על להגביל את התפריט שלך. בתהליך זה האכילה מתונה ומודעת.

הדרך בה אנו אוכלים וההעדפות שלנו משפיעות עליה באופן ישיר. חיתוך אוכל הוא דרך דרסטית מאוד לרדת במשקל, ויכול לגרום לסבל רב עבור אנשים מסוימים. לפיכך, מטרתו היא לשנות את האופן בו אנו רואים אוכל ולבחור גרסאות בריאות יותר שלו.

לעומת זאת, רוב הדיאטות מגבילות. דיאטות כמו דל פחמימות גורמות כמה הנאות ועשויות לדרוש יותר ויותר מאנשים שרוצים להוציא אותם לפועל. ובכל זאת, זה דורש הקרבת אוכל גדולה עוד יותר. לסיכום, עם דיאטה כזו, כשחוזרים לאכול משהו קלורי שביליתם זמן רב, הגוף סופג את הקלוריות בכמויות גדולות יותר מאשר אם לא היה מפסיק לבלוע.

מסיבה זו, השליטה בחינוך מחדש של מזון חיונית. אתה יכול לאכול את כל המאכלים שאתה רוצה, כל עוד הוא מאוזן ובכמות הנכונה. ובכל זאת, עם ירידה במשקל, תבחין שחינוך מחדש תזונתי משפר את תפקוד המעי והקיבה, בנוסף להשאיר את גופנו באופן כללי, כציפורניים, שיער ועור בריאים יותר.

שאלות נפוצות

האם ניתן להוציא מעט?

כן! סוד התהליך הוא שינוי הרגלי היומיום, והוא לא מיועד רק למעמדות חברתיים עליונים. אפשר, למעשה, לאכול טוב תוך הוצאות מועטות. דברים פשוטים שאפשר לעשות, למשל, הם לחסוך כסף במסעדות ולהתחיל להכין ארוחות משלך.

מקובל כי בעומס היומיומי הזמן אינו מאפשר לאנשים לבשל או להכין את ארוחת הצהריים או הערב מדי יום. לכן, טיפ נוסף הוא להשקיע במרמטינות ביתיות. הקדישו יום בשבוע שיש לכם זמן והכינו אוכל לכל השבוע. מפרידים את ההכנה בקופסאות אוכל ומקפיאים. לכן, בכל פעם שתלכו לארוחת צהריים / ערב, יהיה לכם אוכל בריא זמין.

מלבד היותו טוב לבריאות, הוא עדיין חסכוני. השימוש בחומרים שכבר יש לך בבית הוא בלתי נמנע, ובנוסף לכך, אתה עדיין נהנה ממאכלים שנעצרים ומאוחסנים.

האם חינוך מחדש בתזונה עוזר לך לרדת במשקל?

כן! זה נושא שנדון בהרחבה וזה מה שמניע את רוב האנשים להיכנס אליו. האדם, בהתאם להמלצות הנכונות, מצליח לרדת במשקל בצורה בריאה. עם תזונאי הבא, ירידה במשקל יעילה עוד יותר. עם זאת, כדאי לזכור שזה לא תהליך מהיר, הוא רוצה מחויבות וזה יכול לקחת זמן להראות תוצאות נהדרות.

חשוב גם לזכור כי יתרונות אחרים יגיעו בנוסף לירידה במשקל. ראשית, יש גם שינוי התנהגותי, המבטיח גוף בריא יותר. ניתן לראות הבדל בחסינות ובתפקוד תקין של איברים גופניים גם כן. לסיכום, שיער, ציפורניים ועור הם כנראה בריאים יותר, יפים וחזקים יותר.

טיפים

לשתות הרבה מים.

לשתות מים ולהרטיב את עצמך זה צעד חשוב מאוד. למים, בנוסף לאי קלוריות, יש תכונות המסייעות לנקות את הגוף ואת האיברים המסייעים לעיכול. מנקה רעלים לא רצויים מהגוף ועוזר לשמור על תזונה מאוזנת.

האידיאל הוא לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים ליום. עם זאת, זו יכולה להיות משימה קשה למי שלא אוהב את הנוזל. טיפ, אם כן, הוא לסחוט כמה טיפות לימון או להכין מים בטעמים ללא תוספת סוכר. ניתן להשתמש במנטה, ג'ינג'ר, תפוזים ויש אנשים שאפילו משתמשים בתפוחים.

ארוחות מתוכננות

לעולם אל תלך יותר מ -3 שעות בלי לאכול. חשוב לעיכול שהקיבה תקבל אוכל כל 3 שעות, ובסיכום זה עדיין גורם להפחתת חלקי המזון שלנו. הסיבה לכך היא שכיוון שיש צריכת מזון בתקופות קצרות יותר, הגוף אינו זקוק לכמות אוכל רבה בבת אחת.

בנוסף, רמת הגלוקוז בדם שלך יציבה יותר, מה שגורם לך להרגיש פחות רעב. עם זאת, שימו לב בעת האכילה. מכיוון שיהיו יותר עצירות לאכול, יש צורך לאכול פחות בכל מנה. באופן אידיאלי, את כמות האוכל היומי יש לחלק במנות.

לוח הזמנים צריך להיות מורכב מארוחת בוקר, ואחריו חטיף גם בבוקר. אחרי זה אוכלים ארוחת צהריים ונשנוש אחר הצהריים. בלילה, יש לנו ארוחת ערב ונשנוש בלילה. למי שמתקשה להכין מספר ארוחות זה, הטריק הוא לאכול פחות בארוחות העיקריות כדי להכין חטיף / חטיף מתאים. זכרו תמיד כי יש לאזן את המנות בזמן שאתם אוכלים.

בחירת אוכל

כשאתה משנה את התזונה שלך, יש צורך להרחיב את אופקייך בעת בחירת מאכלים חדשים. היה תמיד פתוח לאפשרויות חדשות ונסה לנסות אפשרויות חדשות שאולי לא היו בתפריט שלך בעבר.

נושא שיכול להיחשב הוא צריכת פירות וירקות באופן כללי. לאנשים רבים יש כמה דעות קדומות לגבי מזונות מסוימים מבלי שניסו אותם אפילו. ישנן מספר דרכים לטעום אוכל. לכן, אם לא אהבתם את הפעם הראשונה שאכלתם, נסו דרך אחרת לבשל או לטעום אותה.

במזון מתועש יש הרבה משפרים טעם, אז אל תיסחף מזה ולעולם אל תשווה בין מה שאתה אוכל למזון מהיר. חינוך מחדש למזון עובד גם בראש, ואתה מרגיש בנוח וכמו שמה שאתה אוכל עושה הבדל גדול בתוצאה.

אז נסו לתכנן את הארוחות מדי יום כך שתמיד תהיו מסכימים עם מה שאתם אוכלים. חפש טעמים חדשים, נסה לכלול פירות בחטיפים שלך ואל תפחד להמר על טעמים טבעיים.

פעילות גופנית

כדי להשלים את תהליך ההשכלה התזונתית שלך, שלב אותו עם פעילות גופנית. באופן זה, בנוסף לעזרה לגוף, אתה גם מאיץ את חילוף החומרים שלך ומסייע בהפחתת מדידות הגוף כאשר המטרה היא ירידה במשקל.

הפעילות הגופנית עצמה טובה לגוף ועוזרת לשרוף קלוריות גדולות. לא משנה מה זה, יישורו עם אוכל הוא שילוב מרהיב. בנוסף, עם שריפת קלוריות גדולה יותר, אתה עדיין חופשי, באופן מבוקר, לאכול כמה דברים שאתה הכי אוהב.

רוצים לדעת יותר על אכילה בריאה? אז אל תפספסו: כריך טבעי עוזר לדיאטה? [10 מתכונים להכנה בבית].

מקורות: הבריאות שלך דקה בריאה

מקור תמונה מודגש: Drograria Santo Remédio