מזונות שמשחררים את המעיים - מה הם ואיך הם פועלים בגוף

לא היום חלק ניכר מהאוכלוסייה סבל מעצירות. לשם כך, ישנם מספר מאכלים המשחררים את המעי שניתן לדבוק בתזונה. בדרך כלל, הסימפטומים הלא נוחים ביותר עבור מי שעובר מצב זה הם נפיחות בבטן, גזים מוגזמים, כוח בעת פינוי, בין היתר.

מפתיע לדעת כי באופן עקרוני, כ 8 מתוך 10 אנשים סובלים מבעיה זו. המקור הוא בדרך כלל, מעל לכל, היעדר הרגלי אכילה בריאים. סיבים הם בעלי הברית הגדולים ביותר בעת שחרור המעי וניתן למצוא אותם בכמה סוגים של מזון, בין אם זה פירות, ירקות או קטניות.

עם זאת, אתה טועה לחשוב שרק מזונות אלה, ללא עזרת צריכת נוזלים, יחסכו לך את המעיים. כל פרי, למשל, לבדו כבר נושא תכולת מים, אך זה לא מספיק ביום כדי לשמור על תפקוד מערכת העיכול. לכן בריאותך תלויה בשגרה תזונתית מוסדרת ועשירה בחומרים מזינים בתוספת לפחות ליטר מים ליום.

מדוע מלכודת המעי?

זה מאוד עצוב ולא נוח לחוות את הרצון ללכת לשירותים ולא להיות מסוגל לעשות כלום. רבים מזלזלים בתסמינים אלה, אך הם בדרך כלל משפיעים על שינויים במצב הרוח.

תמיד טוב לעבור הערכה רפואית אם הסימפטומים נמשכים. עם זאת, תוכלו להיות בטוחים שתקבעו לכם תזונה מאוזנת עם מזונות המשחררים את המעי.

בנוסף למחלות כמו תסמונת המעי הרגיז, סוכרת, בלוטת התריס, ישנם גורמים נוספים העלולים לגרום לעצירות. צריכת תרופות היא גם אחד המכשולים הגדולים ביותר לתפקוד מערכת העיכול. תרופות נוגדות דיכאון, משככי כאבים, מלח פירות ואפילו שימוש לרעה בחומרים משלשלים עוצרים ומפריעים לפינוי.

עם זאת, לא כל הסיבות הללו הן אלו המשפיעות ביותר על גופן של רוב הברזילאים. הנבל העיקרי של המעי הכלוא נובע מתזונה שגויה. זו הסיבה שהפרדנו כמה טיפים למזון לשיקום מזון. לכל המאכלים שמשחררים את המעי יש קצת סוד משותף ותלמדו כאן איך לזהות אותו בכל סוג של מזון לפני שאוכלים אותו.

מאפייני מזונות המשחררים את המעיים

באופן כללי, הפירות והירקות העומדים בראש הדיאטה בכדי לשחרר את המעיים עשירים בסיבים. אתה מכיר את המוך הזה של המנגו, או את החוטים הלבנים הקטנים האלה שאנחנו מוציאים מהרכילות? כן, אלה השברים הקטנים האלה שעוזרים לתפקוד המעיים שלנו. לכן, מומלץ לא להוציא אותם בזמן האוכל.

מאפיין נפוץ נוסף בקרב המזונות שצוינו לווסת את המעי הוא שרובם נמצאים בשפע במים. סיבים הם "פראייר" נהדר של נוזלים ולכן בנוסף לאכילה, יש צורך לשתות הרבה מים. פשוט גשו למבחן והוסיפו אחד מהמאכלים הבאים לדיאטה וראו את הנס קורה.

פעולה באורגניזם

חוקרים מאוניברסיטת קולומביה, ארה"ב, הבחינו כי הסיבים בגוף מביאים יתרונות מעבר לוויסות מערכת העיכול. לכן, מי שנוהג לאכול מזונות המשחררים את המעי, ישנים טוב יותר, נושמים טוב יותר, ואף עשויים להיות נקיים ממחלות דרכי הנשימה. למעשה, צריכה מייצרת גם פעולה אנטי דלקתית, מכיוון שהסיבים משקמים.

בהתחלה, עבור חולי סוכרת וחולים עם יתר לחץ דם, מזון עם מאפיינים אלה יעיל למדי. הוא שולט בלחץ הדם, מוריד כולסטרול, מסייע לירידה במשקל ויכול לסייע במאבק בסרטן המעי. כזכור שמזונות אלה, עם מספיק סיבים, צריכים להיות מלווים בבליעה של הרבה מים.

מהם המזונות המשחררים את המעי?

הטבע מציע לנו אינספור אפשרויות של ירקות המסוגלים להשאיר את בריאותנו בראש. בלעדיהם אי אפשר לחיות. כל סוג מזון המשחרר את המעי מספק לנו חומרים מזינים חיוניים, ויטמינים ומינרלים כדי לשמור על תפקוד גופנו באופן מושלם על בסיס יומי.

ביניהם, יש כאלה שיש להם יותר סיבים וכאלה שמכילים פחות חומר ראשוני זה למעי. הרשימה שלהלן מספקת מבחר בסיסי של כמה מהזנים שיכולים לסייע במאבק בעצירות. בנוסף, יתרונות אחרים מגיעים עם בליעה, מכיוון שלאוכל יש יותר ממאפיין אחד.

פירות שמשחררים את המעי

פירות יער עם סיבים, שנבחרו כאן, נמצאים בקלות. לכן, דאגו להקפיד ולהגדיל את הדיאטה כדי להבטיח בריאות מעיים ולהיפטר מאי נוחות. אה! נצל את ההזדמנות להשיג בקבוק מים וללכת לשתות תוך כדי בדיקת הרשימה למטה.

פפאיה

אני לא יודע מה איתך, אבל מה ששמעתי הכי הרבה בחיים כשהמעיים שלי היו תקועים היה: "תאכל פפאיה, ילדה". פפאיה עשירה בסיבים, ויטמין A ו- C, נתרן, אשלגן, מינרלים החשובים לבריאות המעיים. בהתחלה, כמה רדיקלים חופשיים פוגעים בתפקוד המעי, וכאן נכנסת הפעולה העיקרית של הפפאיה לגוף.

הליקופן הוא שמו של החומר המופלא שמקל על עצירות ועוזר בתיקון תאים. ישנן מספר דרכים לצרוך אותו בעוגות, ויטמינים וממתקים. אבל, הדבר הטוב ביותר הוא לאכול פרוסת פפאיה טהורה בכל בוקר. לפיכך, האפקטיביות תהיה שונה, מכיוון שיהיה לכם יום שלם לעכל אותה.

מנגו

יש אנשים שלא אוהבים לצרוך את הפרי הזה בגלל החוטים שנתקעים בין השיניים. אך דעו כי מנגו הוא אחד המאכלים המשחררים את המעי מכיוון שיש לו השפעה משלשלת על תכונותיו. לסיכום, כשאתם צורכים פרי יחיד, אתם בולעים 2.5 גרם סיבים, שעוברים ישר למעי, ופועלים לגמרי לטובתכם.

בנוסף, זהו מקור לחלבון, שומנים בריאים, יש במסתו 8.3 גרם מים ומכיל ויטמין A. הם רק יתרונות שאין שני להם במזון ומנגו יכול להיות מרכיב במיץ וויטמינים, ניתן לקצוץ ולהניח אותו באמצע הסלט וכן הלאה. לא משנה איך תבחר לצרוך אותו. אפילו טהור, זה יחזיר את רווחתך לשירותים.

שזיף

למרות היותו נפוץ יותר בגרסה המיובשת, השזיף הוא גם פרי שניתן למצוא באופן טבעי. בדרך כלל, הוא נצרך הרבה בסוף השנה החגיגי, כמו חג המולד ושנה החדשה. למעשה, אוכל זה אמור להיות שגרה יומיומית בחייהם של אנשים. שכן, בנוסף לשמירה על ויסות המעי, בזכות סיבים ותכולת מים גבוהה; שזיף עשיר בחומרים מזינים כנגד הזדקנות, ובוויטמינים B, C ו- K.

במילים אחרות, הכנסת השזיף לתזונה תעזור למערכת העיכול שלך ולאזן את מערכת החיסון שלך. ולמי שמתכוון לרדת במשקל, צריכתו היא המפתח לשגרת הדיאטה, שכן לכל פרי יש 19 קלוריות בלבד ליחידה.

בננה

יש שמועות כי בננות אינן ברשימת המזונות המשחררים את המעיים. חשבון זה נכון בחלקו. ובכן, זה תלוי בסוג הבננה שאתם אוכלים.

ישנם סוגים של פרי זה: בננה כסופה, תפוח, נניקה ואדמה. בהתחלה, התווית נגד הולכת לצריכת הפירות שעדיין ירוקים. אם הוא עדיין לא בשל, לא משנה איזה מהם, הוא ילכוד את המעיים שלך.

שנית, סוג הבננה שמשפיע לרעה ביותר על המעי הוא בננה הכסופה. לכן האחרים נמצאים ברשימת צריכת המזונות המשחררים את המעי. בנוסף, מזון זה עשיר באשלגן, שולט בכולסטרול ומושלם למאבק בדיכאון.

אבוקדו

כמה מתכונים לשיער לחות הם הבסיס לאבוקדו. פרי חתירה זה מושלם לעור והוא טוב במיוחד לחוטי שיער. אבל מה שרובם לא יודעים הוא שהוא מטפל באופן מושלם בעצירות. אבוקדו הוא בין האינדיקציות המסוגלות לנטרל רדיקלים חופשיים ויש לו השפעה משחזרת.

כתוצאה מכך, על ידי הקפדה על הצריכה היומית של הפרי, המעיים שלך יתפקדו הרבה יותר טוב. למעשה, בפרי אחד בלבד יש כ 6 גרם סיבים. ואותם שומנים הטובים לשיער ולעור פועלים על דפנות המעי, מה שמקל על פינוי הצואה.

קיווי

בברזיל קיווי אינו נפוץ במיוחד בשולחנות. אבל, צריכתו גדלה בכ -50% במדינה. בקיצור, חשוב לדעת כי סיבי הפרי הם כלים אמיתיים לייצור עוגת צואה ומשפרים במידה ניכרת את מעבר המעיים. לכן, אם אתה מתכוון לבחור מזונות המשחררים את המעיים, נסה את האוכל הזה.

ג'מבו

הפרי האדום, הצעקני ומלא הקסם הזה נדחה בדרך כלל על ידי אנשים. נהוג לראות את הג'מבו ברחוב ופשוט להתעלם ממנו. העובדה היא שלא כל מי שיודע איך לבלוע אותו, או לא יודע את ערכו התזונתי לגוף. אז דעו שהיא נמצאת בראש כשמדובר בסיבים.

ישנם כ -2.5 גרם סיבים לפרי, עם 15 קלוריות בלבד. על פי מידע זה, העיניים שלך יהיו שונות כשתראה את אחד הפירות האלה בסביבה. במיוחד אם הבעיה שלך קשורה למעי התקוע. בנוסף, צריכת ג'מבו תעשיר את גופכם בוויטמינים B1, B2 ו- A. זה יעזור גם למערכת העצבים.

לַחֲכוֹת

הדבר הטוב באכילת האגס הוא שאפשר לאכול אותו עם העור. תמיד מומלץ לאכול את הפירות עם הקליפה, כי שם נמצאת הכמות הגדולה ביותר של סיבים וחומרים מזינים. אגס, בתורו, נצרך תמיד כך. לכן, יש לנו יתרון זה בכל הנוגע לדבר ולהצביע עליו.

בין המזונות המשחררים את המעי, פרי זה נמצא במקום השלישי בעושר נוזלי. בקיצור, יש בו 85.1 גרם מים ו -2.2 גרם סיבים. כלומר, השילוב המושלם להשאיר את תפקוד העיכול בבריאות מושלמת. הסיבה לכך היא שהיא משפיעה על ייצור מיץ הקיבה, כלומר השיפור יתחיל ממעבר המזון דרך הקיבה.

תאנה

אנו יודעים כמה קשה להיפתח לחוויות חדשות. אך למי שסובל מעצירות, טוב לתת צ'אנס לתאנה. ישנם מספר תכונות המסייעות בתפקוד המעי בהרכבו. בפרי קיימים כ- 1.8 גרם סיבים, מוכנים לעבור ישירות למערכת העיכול שלך ולשפרם.

אסרולה

למרות שהוא קטן, acerola הוא משאבה של ויטמינים בסיסיים לגוף. במיוחד עבור המעי, הוא עשיר בסיבים ומשפיע ישירות על תפקוד מערכת העיכול. בנוסף, פרי זה מצוי בשפע בוויטמין C, המסומן במיוחד למניעת צפדינה.

כמות השומן הנמוכה שלו מושלמת גם לדיאטות הרזיה. וכולם יודעים שתפקוד המעי, בתקופות אלה של השבת מזון, חשוב ביותר לירידה במשקל.

ירקות וירקות המשחררים את המעי

האדם אינו חי על ידי פרי בלבד, ולמען מעיים מתפקדים חייבים לחול שינויים בכל תחומי המזון. לפניכם רצף טיפים שיגבירו את בריאות העיכול שלכם.

ברוקולי

מיני עצים ירוקים וטעימים אלה הם הבחירה הטובה ביותר להילחם בעצירות. הוסף בקלות לאוכל, ברוקולי יכול להיות מעורבב עם אורז, לאכול טהור, או להכין עם ירקות אחרים. הדבר החשוב הוא שהיתרונות שלו נלחמים ברדיקלים החופשיים, מייצרים אפקט נוגד חמצון ומהווים מקורות בלעדיים לוויטמין C, המחזקים את המערכת החיסונית.

אורז חום

מי שנכנס לתזונה משנה את צריכת האורז הלבן לאורז חום. וכמובן, יש רק רווחים במעבר זה. בהתחלה, חילופי הדברים יכולים לגרום לזרות מסוימת בחיך, אך התמקדו אפילו בתכונותיו שבקרוב תתרגלו. בנוסף לערך הקלורי הנמוך, הוא משמר ומגן על המעי בעזרת הסיבים המסיסים והמסיסים הקיימים בהרכבו.

כתוצאה מהצריכה שלך, התכונן לחיים בריאים יותר, שכן לאורז החום יש גם פונקציות אחרות. זה משפר את המוח, אזורי הלב וכלי הדם, נלחם באסתמה ומטפל במחלות ראומטיות, הפוגעות בשרירים.

במיה

מי שמעולם לא אכל במיה עם דלעת, יחד עם עוף במרק ועוף, לא יודע מה טוב. נוסף על כך, הוא לא יודע כמה עשיר הסיבים האלה ומעודד את ויסות המעי. הפנים שלה, בנוסף לבבנטו, כולל חומרים מושלמים לשיפור מעבר המעיים.

ישנן שתי דרכים אפשריות לאכול אותו. למי שרוצה להימנע מלהזיל ריר, הדרך הטובה ביותר היא לאכול אותו גולמי. אם אתה מעדיף, עם מעט מלח. אם אין דעות קדומות כלפי האוכל, פשוט זרקו אותו לתבנית ותנו לו להתבשל. לכן, פשוט צרכו אותו עם שאר המאכלים מארוחת הצהריים או הערב.

אפונה

אוכל שמוכן ומוגש ללא שעועית הוא כמעט פשע בברזיל. המזל הוא ש"כלל בסיסי "זה בזמן הארוחה חיוני לבריאות המעיים. מהפחמימות בהרכב שלהן המעי מקבל כמות גדולה של חומרים חיוביים המסייעים לתפקודו.

לסיום, טיפ להכין אותו ולא לתת לגזים להפריע לחיי היומיום שלכם, הוא להשרות את השעועית לפני הבישול. רק 15 דקות זה מספיק. בנוסף, שמרו על הרגל הצריכה היומיומי ותיהנו מבריאות המעיים הטובה ביותר שלכם. אה! למעשה, אל תשכח לשתות תמיד מים.

אהבת את המאמר הזה על מאכלים שמשחררים את המעיים? לסקרנות רבה יותר לגבי מערכת העיכול עיכול: ראה את הדרך שהאוכל עובר בתוכך

מקורות: עולם וחינוך, הבריאות שלך, כובש את חייך, כל העניין, כובש את חייך 2, ראה בריאות, כובש את חייך 3, בריאותך 2, הפופולרי, ירוק אותי, חיי, ויטאו, בריאותך 3, קורפור, טואה סודה 3, טואה סודה 4, Uol, Minha Vida 2, Andreia Friques,

מקורות: אישה עם בריאות, פעיל, Garce-CE, Viva Bem, Viva Bem 2, Egg, Boutique das Ervas, House Organic, Vitta, Viva Bem 3, Preçolândia, מבקש טעמים, Nit, Toda Fruta, Ativo 2, Feel Joy , Viva Bem 4, מדריך סינגלים, Viva Saúde Semper