תזונה גמישה: מה זה, איך לעשות את זה, אוכלים ותחליפים

חלומה של כל אישה הוא למצוא דיאטה המאפשרת לה לאכול את הממתק מעת לעת, או אפילו את עוגת העוף הקלאסית של אותה סבתא. מה אם אגיד לך שהדיאטה הזו כבר קיימת? המכונה דיאטה גמישה, והיא מורכבת מכך שאתה יכול, בשליטה, לאכול הכל.

הדיאטה הגמישה אפשרית רק באמצעות ידע. נכון, הידיעה על מה אתה הולך לאכול. מרכיבי התזונה, אשר ייבלעו, מחולקים לפחמימות, חלבונים ושומנים.

כשאתה יודע לאיזו קבוצה קל יותר לעקוב אחר האוכל שאתה אוכל וההשפעה עליך. ידע זה מאפשר לך לבצע שינויים מסוימים. לדוגמא, הפסק לאכול לחם לאכילת שוקולד, והפחת את מגבלות התזונה.

אבל טוב לזכור שגם עם שליטה, עדיין יש צורך במזון איכותי. ניתן לאכול שוקולד ולחם אפילו, אך בתדירות הנכונה והבריאה, ולא בכל יום. אנו מפרטים את שלוש הקבוצות, ומה מתאים לכל אחת מהן.

בדקו כיצד אוכלים דיאטה גמישה ואוכלים הכל

1 - פחמימה

  • קמחים: קמח חיטה, קמח אורז, עמילן תירס, טפיוקה, קוסקוס, קמח חמוץ מתוק;
  • לחמים, חטיפים ופשטידות עשירים בפסטה;
  • דגנים: אורז, פסטה, קמח, שיבולת שועל, תירס;
  • פקעות: תפוח אדמה אנגלי, בטטה, מניוק, ים;
  • סוכר וממתקים בכלל;
  • פירות, מכיוון שיש להם את הסוכר הטבעי שלהם, למעט קוקוס ואבוקדו;
  • משקאות ממותקים כגון מיצים, שתייה קלה, משקאות אנרגיה ומי קוקוס;
  • בירה.

2 - חלבונים

  • בשר, עוף ודגים;
  • ביצים;
  • גבינות;
  • חלב ויוגורט רגיל.

בשרים מעובדים כמו נקניק, נקניק, בשר חזיר, חזה הודו וסלאמי אינם נחשבים לבריאים ואינם צריכים להיכלל לעיתים קרובות בתזונה.

3 - שומנים

  • שמנים, חשוב להגדיל את הצריכה במיוחד של שמן זית כתית, שמן קוקוס ושמן חמניות;
  • חמאה;
  • זרעי שמן, כמו ערמונים, שקדים, בוטנים ואגוזים;
  • זרעים, כמו צ'יה, זרעי פשתן, שומשום וזרעי חמניות;
  • קוקוס ואבוקדו.

בנוסף, מזונות כמו סלמון, סרדינים, טונה, חלב וגבינה הם גם עתירי שומן וניתן לאכול אותם. מצד שני, חשוב לזכור שיש להימנע ממאכלים מטוגנים, אך ניתן לצרוך אותם כחריג לשגרת הדיאטה הגמישה הכללית.

חילופי דברים

כדי לבצע את השינויים, חשוב גם לדעת מה הקלוריות שתצרוך. הם ישקלו את התוצאה הסופית.

  • 2 פרוסות לחם חום = 5 כפות אורז;
  • 2 כפות אורז = מזלג אחד של פסטה לבנה;
  • 1 כוס חלב = יוגורט אחד = פרוסת גבינה אחת;
  • 10 אגוזי קשיו = 3 כפות אבוקדו;
  • ביצה אחת = פרוסת גבינה אחת;
  • ביצה אחת = 3 כפות עוף;
  • 3 כפות עוף = 2 כפות בקר טחון;
  • 1 כף שמן = 1.5 כפות קוקוס מגורד;
  • פרי 1 = פרוסת לחם מלא;
  • 3 כפות מסטיק טפיוקה = לחם קריוקינה.

אהבת את המאמר הזה? אז גם תאהבו את זה: דיאטת ביצים מבטיחה לחסל 14 קילו תוך 10 ימים

מקור: טואה סודה

תמונה: חדשות F7, פיקבון