מה לא יכול לחסר בתפריט לקשישים

על התפריט לקשישים להתמקד בשמירה על מסת השריר, אשר בעקיפין תסייע במניעת מחלות וסיבוכים הקשורים ליתר לחץ דם, סוכרת, אוסטאופורוזיס וסרטן, בין יתר המחלות.

להלן, המומחים מפרטים את מה שלא יכול להיות חסר בדיאטת הקשישים כך שצרכיהם התזונתיים הבסיסיים יענו במלואם.

אתם בוודאי מכירים את היסודות של תזונה בריאה - הרבה פירות וירקות, חלבונים בריאים, דגנים מלאים, חלקם דל שומן ובריא ופחות מלח.

ישנם מאכלים שימושיים במיוחד עבור אנשים מבוגרים שרוצים לאכול בריא יותר.

מה לא יכול לחסר בתפריט לקשישים

מים

זה לא אוכל, נכון? תחשוב על זה כאחד. ככל שאתה מתבגר, ייתכן שלא תשתה מספיק מים מכיוון שאתה לא מרגיש את אותו צמאון שהיה לך בעבר.

"כל כך מזלזל במים. גופנו בעיקר מים. אם אתה מיובש כרוני, חשוב כיצד התאים שלך צריכים להיראות עכשיו, "אומר רובין פורוטאן, תזונאי ניו יורקי.

"אתה לא יכול לחשוב כל כך ברור, אתה מתעייף ביתר קלות, אתה גם לא יכול לסבול חום."

"אנשים שמתלוננים על דברים כמו עייפות וכאבי ראש קלים ועצירות, לרוב פשוט מיובשים", אומר פורוטאן.

אוכמניות

"תמיד טעים", אומר אנג'ל פלאנלס, תזונאי מסיאטל, "ומלא בנוגדי חמצון שונים." נוגדי חמצון - דברים כמו ויטמין C וויטמין E - יכולים לעזור לשמור על בריאות התאים.

"אוכמניות באמת מגיעות עם חומרים מזינים שמועילים מאוד לגוף", הוא אומר.

סיבים

ירקות, דגנים מלאים, פירות וירקות עשירים בסיבים תזונתיים - אשר ממלאים תפקיד מפתח במערכת העיכול שלכם.

זה יכול לעזור במניעה או בהקלה על עצירות, כמו גם בהורדת כולסטרול, לחץ דם ודלקת. זה יכול להוביל ללב בריא יותר.

סיבים יכולים גם לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם ולהפחית את הסיכוי לסוכרת.

דג

מזונות כמו סלמון, מקרל וסרדינים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, הבריאות ביותר ללב.

הם יכולים להיות חלק מתזונה בריאה. מומלץ לאכול שתי מנות בשבוע.

שמן זית

אפשר להשתמש בשמן זית כתחליף לחמאה. זה בריא יותר מסוגים רבים של שמנים.

יוגורט

אובדן עצם מחמיר ככל שמתבגרים. סידן עוזר לשמור עליו בשליטה ויוגורט הוא מקור טוב לכך.

אכילת יוגורט מועשר בויטמין D עוזרת לך לשמור על עצמות בריאות בגיל העמידה.

זה גם עוזר לעכל את האוכל שלך והוא גם עשיר בחלבון. וזה הולך טוב מאוד עם פירות.

עגבניות

מזונות אלו ואחרים העשירים בליקופן, כימיקל טבעי, יכולים להגן עליך מפני סרטן הערמונית ויכולים לסייע גם במניעת סרטן ריאות.

עגבניות מבושלות או מעובדות (במיץ, רסק ורוטב) עשויות להיות טובות יותר מאשר עגבניות גולמיות. החוקרים מאמינים שחימום או ריסוק עגבניות משחרר יותר ליקופן.

יין אדום

אלכוהול יכול לעזור בהורדת כולסטרול "רע", במניעת קרישי דם ובהפגת לחץ הדם.

שתו במידה, כמובן. זה אומר בדרך כלל לא יותר מכוס אחת ביום לנשים ושתי כוסות ביום לגברים. אם אתה לא שותה אלכוהול, אל תתחיל.

ברוקולי

ברוקולי, המלא בכל מיני ויטמינים ונוגדי חמצון, עשיר בסיבים וחיוני לקשישים.

אֱגוֹזִים

מלא באומגה 3, שומנים בלתי רוויים (המתאימים ביותר), סיבים וחלבונים, אגוזים הם שם נרדף לתזונה בריאה בלב.

מומלץ לאכול חמש מנות בשבוע.

פגוש 9 מוזרות מהגיל השלישי שאתה צריך להכיר!

שתף את הפוסט עם החברים שלך!

מקור: WebMD