מדיטציית חרדה - מה זה, איך לעשות את זה ותרגילים

חרדה נחשבת לרוע של החברה המודרנית, יש אינספור סיבות ומצבים שמובילים לאירוע מסוג זה. מדיטציה בחרדה, אם כן, מופיעה כאלטרנטיבה וכצורה של עזרה, כך שמחלה זו לא תתקדם למשהו גרוע יותר.

מדיטציית חרדה מסוגלת להוביל אותך למעשה להזדמנות להירגע ולארגן את הפרעת הנפש שלך. בנוסף להרגעות המחשבות, בסופו של דבר זה משנה את המבנים העצביים של המוח, מה שמפחית את רמת הלחץ וממריץ רגשות חיוביים, ומקל על החרדה.

נוהג זה שימש במשך אלפי שנים והוכח על ידי מחקר מדעי כמועיל ומועיל. זה פשוט מאוד, אבל זה יכול להיות מאתגר למדי למתחילים.

כיצד לשלוט בחרדה

למילה זו מקור יווני ופירושה לחנוק, להיחנק, לדכא. אשר, אם כן, אינו דבר טוב. סקירת מחשבות, מעשים ותלונות עוזרת.

ראשית, אין טעם לרצות לשלוט במצבים על ידי חשיבה על עתידיים שעדיין אינם בטוחים רק כדי שלא להחליק להחלטות. באופן בלתי נמנע זה קורה הרבה, במיוחד במקום העבודה. חייבת להיות מחויבות ומסירות, אך המוח יכול לעשות הרבה מעבר לכך, מה שפוגע בבריאות וגורם לחרדה.

אתה מוצא הכל מלחיץ מאוד, כל תלוש יכול לעלות לך בעבודה, למשל. גם כשאתה מוכן לשנות, ישנם מספר גורמי התנגדות המקשים על כך. זה קשה, באמת, אבל התוצאות אפשריות ונעימות. זה לא בריא לנסות לשלוט על הקביעות.

מהי מדיטציית חרדה

המילה מגיעה מה- meditare הלטיני, שפירושו לפנות למרכז על מנת להתנתק מהעולם החיצון, כלומר זהו רגע בו רק אתה קיים, ללא דאגות או בעיות. כדי להשיג מצב זה, יש צורך בשקט ולא לעשות דבר. עם זאת, זה משעמם די מהר, כי זה משהו שאנשים לא רגילים אליו.

יש גם מדיטציות מודרכות, כמו גם כאלה שעשויים אודיו או וידאו, מעניין לתרגל תרגיל זה באופן קבוע, לקבלת תוצאות טובות יותר.

מציאות ודמיון

הדבר האמיתי היחיד הוא ההווה. השאר הוא רק דמיון. עליכם להישאר בעכשיו כדי להשיג תוצאות טובות ואמיתיות. אם אתה גר בעכשיו תוכל להבין מה עליך לעשות או לומר, ללא לחץ.

כתוצאה מכך אנו מקדישים זמן רב לתהות כיצד יהיה מצב זה, כיצד אנו רוצים שיהיה, מה האדם האחר יחשוב על כל זה, הכל מסתכם בניחושים. ניסיון לחיות בעתיד הוא הדרך הבטוחה של הלא מודע להישאר בשליטה.

ככל שאתה רוצה לשלוט במה שאתה לא יודע, כך אתה מודאג יותר. דפוסים קבועים וישנים נותנים ביטחון כוזב.

תרגילי חרדה

ראשית, עצרי הכל וראה איך הגוף שלך מסתדר. על מה אתה מסתכל? הרחב את מבטך לסביבה, לאחר מכן, הרשה לעצמך לשמוע את הצלילים סביבך. עשו זאת לרגע, הישארו עכשיו. זה אולי קשה בהתחלה, אבל זה שווה את זה. המוח שלנו נוהג לא להתמקד ברגע שאנחנו חווים. זכרו שהרגלים נרכשים.

לפני שאנו יודעים זאת, אנו מאבדים המון אנרגיה ושלווה, אם שופטים את כל מה שמסביב. אנו שופטים הכל, כל הזמן, אפילו חפצים שאנו מכירים ממצבים שחיו בעבר. התבונן במחשבות שלך, תוך הבנה איך זה עובד.

נחסך זמן רב כאשר אנו מתמקדים במשימה אחת בלבד בכל פעם, גם אם היא אינה עושה דבר (מדיטציה). אם, אם כן, אתה תמיד מרוכז במשימות של עכשיו, אתה יכול לחוות תחושת ביטחון, שלווה פנימית וסיפוק. החרדה תדעך עם הזמן. תרגלו זאת במשך 21 יום ברציפות ונתחו את התוצאות.

תרגיל נהדר נוסף למדיטציית חרדה הוא להניח את הרגליים על הקרקע ולהרגיש אותן היטב על הקרקע. לא משנה היכן אתה נמצא. לנשום ולשים לב לאוויר שנכנס ויוצא מהריאות. התעמל בטכניקות נשימה, שמור על התמקדותך בנשימה ושליטה בו כך שראשך יירגע.

את הטריק הזה אפשר לעשות בכל מקום ובכל זמן, אם כי זה לא יעיל לכולם. חשוב להבין כי דרגות מסוימות של חרדה נפתרות רק בהתערבות של אנשי מקצוע בתחום הבריאות.

מדיטציות מודרכות

בדוק כמה סרטוני מדיטציה שיעזרו להילחם בחרדות:

הסרטונים הראשונים והשניים צולמו מערוץ Yoga Mudra:

הסרטון השלישי הוא מערוץ המדיטציה:

ולבסוף, הסרטון הרביעי, הוא מהערוץ מאורה דה אלבנסי:

ואז? אהבת את המאמר? תיהנו ותבדקו גם: תרגילי נשימה לחרדה - איך לעשות וטיפים

מקורות: Personare, Ratchet free, Exam

תמונה מוצגת: סדנה סקרנית