10 טריקים בטוחים לאכול פחות

לרדת במשקל ולשמור על גופך בכושר תמיד נראים משימות בלתי אפשריות עבור רוב האנשים. אבל זו רק התוצאה של הרגלים רעים ארוכי שנים. אבל החדשות הטובות, על פי מדע, הן שאתה יכול לשנות את זה, במיוחד עם הטריקים הבטוחים האלה לאכול פחות שאתה עומד ללמוד.

הטיפים, במקור, הם חלק מסרטון מערוץ Quirkolgy ביוטיוב, ומציגים סדרת טיפים, בעקבות מספר מחקרים ובדיקות מדעיות שהיו יעילים לעודד אנשים לאכול פחות. כמובן, אתה לא יכול לעשות ניסים, אבל עם קצת מאמץ הם עובדים, רואה?

כפי שתראו, כל הטריקים הללו שעוזרים לכם לאכול פחות מבוססים על דרכים להונות או להציע את המוח האנושי. כי, מדהים ככל שזה נראה, אפילו בזמן האכילה היא היא שמצווה, אתה יודע?

לכן, אם אתה צריך לאכול פחות מהרגיל כדי להוריד כמה קילוגרמים, לאכול פחות סוכר או שומן, או אם אתה רוצה לשמור על המשקל הנוכחי שלך, כתוב את כל הטיפים שתראה להלן. ואז פשוט לבדוק את יעילותם ומי יודע לספר מה מצאת כאן לצוות אזור הנשים. מה לגבי?

1. העדיפו מיכלים קטנים יותר

כשאתה משתמש במנה קטנה יותר, מציעים לך לעזור לעצמך בכמויות אוכל קטנות יותר. מצד שני, אתה לא תרגיש רעב, כי ההבדל בין מנות לא כל כך גדול שהוא לא משאיר אותך הרבה פחות מרוצה מהרגיל.

2. השתמש ביד הלא דומיננטית שלך לחטיפים

יש לאכול חטיפים וחטיפים אחרים באמצעות היד הלא דומיננטית. למשל, הימין, אם אתה שמאלי. הסיבה לכך היא שעל פי מחקרים זה דורש "מאמץ" גדול יותר ובסופו של דבר גורם לך לאכול עד 20% פחות.

3. העדיפו משקפיים ארוכים

למרות שנראה שהם מחזיקים באותה כמות נוזלים, ברוב הכוסות הגבוהות יש פחות מקום למשקאות, מכיוון שהן גם צרות יותר. החלפת מיכל מיץ, חלב או משקאות ממותקים אחרים כבר עוזרת מאוד להפחתת הכמות הנצרכת.

4. הניחו מראה על השולחן

מחקר פסיכולוגי, שפותח לאחרונה, הראה שכאשר מניחים מראה על השולחן, אנשים נוטים לבחור את המזונות הבריאים שיש שם. הסיבה לכך היא שמודעות, או אשמה צפויה, מתחילה לפעול ברגע שאתה רואה את דמותך ואת דימוי האוכל המשתקף במראה. כדאי לפנות גם למראה במקרר, תלוי במקרה.

5. תן צ'אנס למסטיק כשאתה מרגיש רעב

כשאתה מרגיש את הדחף הפתאומי הזה ללחוש או לרעב שלא בזמן, העדיף ללעוס מסטיק ללא סוכר, במיוחד עם טעמי פרי.

6. אכלו בחיפזון פחות

אם אתה אוכל מהר מדי אתה עלול לאכול יותר אוכל. הסיבה לכך היא שלמוח שלך לוקח זמן להבין שאתה אוכל וגם לתחושת השובע לוקח זמן להגיע. עכשיו, אם אתם אוכלים לאט, אתם נוטים לאכול פחות. הטיפ הוא להוריד את הסכו"ם בין לעיסה אחת לאחרת.

7. השתמש במיכלים אדומים

זה גם טריק פסיכולוגי לחלוטין, אבל אם זה עבד, למה לא לנסות? מחקרים הראו שאנשים אוכלים פחות חטיפים אם הם מוגשים בצלחות ובכלים אדומים אחרים.

8. כבה את הטלוויזיה

האמת היא שאתה אוכל יותר בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. כאשר הטלוויזיה כבויה בטלוויזיה, אתה מקדיש תשומת לב רבה יותר למה שאתה עושה ומודע יותר לכמות האוכל שאתה אוכל. לכן, מחקרים מבטיחים כי ניתן לאכול עד 50% פחות כשהטלוויזיה כבויה בזמן הארוחות.

9. צלמו את האוכל שלכם

אם אתם הולכים לאכול משהו לא בריא וקלורי, צלמו קודם. אין צורך לפרסם באינסטגרם, כמובן ובבקשה. אך, על פי מחקרים, כאשר אתה רואה את הממתקים שלך מצולמים, הנטייה היא שאתה מקטין את תדירות בליעת המזון עד 1/3.

10. שלוט על מגוון המזונות

אם אתם הולכים לאכול שומן, נסו לצמצם את מגוון השולחן. הסיבה לכך היא שעם כל כך הרבה אוכל טעים ושמנוני, בסופו של דבר אתה לא מתנגד ומנסה את כולם. מצד שני, אם תוסיפו את אותה כמות אוכל, אך תפחיתו את המגוון, רוב הסיכויים שתאכלו פחות קלוריות.

אז האם למדת את נוסחת הקסם לאכילה פחות?

עדיין על "הצורה" שלך, תרצה לקרוא גם: נפיחות או שומן? הבן את ידיות האהבה שלך.

מקור: SOS Singles