היתרונות של בננות - מה הם, ואיך לצרוך אותם?

ראשית, הבננה היא פרי עשיר בויטמינים, סידן, סיבים, אשלגן ונוגדי חמצון. בנוסף ליתרונות אלה הבננה גם מזינה וסופר טעימה. למרות זאת, זה עדיין מעלה ספקות כמו מי סובל מסוכרת יכול לאכול? האם בננה טובה למי שמתאמן בפעילות גופנית?

בנוסף למינרלים כמו סידן, אשלגן, מגנזיום, מנגן, ברזל וחומצה פולית, בננות הן פרי עשיר בסיבים וויטמינים כמו ויטמין C, וויטמינים B1, B2, B6 ו- B12. מעל לכל הוא מכיל תרכובות נוגדות חמצון כמו דופמין, קטכין וטריפטופן.

בנוסף, טריפטופן מסייע בייצור סרוטונין, הורמון המסייע לאנשים לשמור על רגיעה בגופם ובמצב רוח טוב. בעיקרון, 90% מהרכב הבננות הן פחמימות, כלומר יש בו רמות נמוכות של חלבונים ושומנים.

כתוצאה מכך מתקבל סוכר מבננות כמו סוכרוז, פרוקטוז וגלוקוז. בנוסף, בשילוב עם הסיבים זה מגרה אנרגיה בגוף. מהם היתרונות של בננות? בדוק זאת למטה!

ביומסה ירוקה של בננה

ראשית, כאשר הבננה ירוקה היא עשירה בעמילן עמיד, כלומר מדובר בסוג של פחמימות בלתי ניתנות לעיכול. בעיקרון, מכיוון שהעמילן העמיד אינו מתעכל בקיבה ומסולק באופן טבעי על ידי עוגת הצואה עם חלק מהשומן והסוכר, לכן הבננה הירוקה בריאה.

כלומר העמילן העמיד מסייע בהפחתת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים, הפחתת שומן והקלה על אמצעי ההפרשה. לכן, לעמילן עמיד יש השפעה דומה לזו של סיבים, מכיוון שהוא מגרה את תחושת השובע וכתוצאה מכך שליטה רבה יותר בגלוקוז בדם.

למרות זאת, בננות ירוקות הן מקור לסימביוטיקה ולפרוביוטיקה. כלומר, סימביוטיקה מסייעת בהגדלת כמות החיידקים המועילים, לקטובצילי. לעומת זאת, פרה-ביוטיקה מסייעת בתזונת פרח המיקרוביאלי במעי.

הטבות בננה

הבננה היא פרי בריא ופרקטי, כלומר, ספורטאים רבים נוהגים לאכול אותה לפני, במהלך האימון או אחריו, ולא מוגבלים לאלו שמתרגלים פעילות גופנית. להלן רשימה של היתרונות של בננות:

מערכת עצבית 1

ויטמינים B1, B2, B6 ו- B12, הנמצאים גם בבננות, מסייעים ישירות למערכת העצבים.

2-אנמיה

בהרכב הבננות הוא מרכיב הרבה ברזל, מינרל הממריץ את ייצור ההמוגלובין. האחרון פועל למניעת אנמיה ולהילחם בה.

התאוששות של 3 שרירים

ראשית, מכיוון שהוא עשיר במגנזיום ואשלגן, זה עוזר במניעת התכווצויות והרפיית שרירים. בנוסף, הוא מעביר את האנרגיה המסייעת לסינתזת חלבונים.

4- מצב רוח משופר

מעל לכל יש בבננות כמות מסוימת של טריפטופן, כלומר חומצת אמינו המסייעת לייצור סרוטונין. בנוסף, הורמון זה הקשור למצב רוח ושינה, ויוצר הרפיית שרירים ומצב רוח טוב אצל אנשים.

5-עוזר לך לרדת במשקל

מעל לכל, הבננה עשירה מאוד בסיבים, מסייעת לספיגת הכולסטרול הרע מהגוף ומוסרת באמצעות צואה. בנוסף, אחד היתרונות של בננות הוא לספק תחושת שובע.

6-נטייה פיזית ונפשית

מעל הכל ישנם 3 סוגי סוכר בבננות: פרוקטוז, סוכרוז וגלוקוז, כלומר הוא מווסת את אספקת האנרגיה בגוף. אז עייפות פיזית ומתכתית מופחתת.

7- להילחם נגד עישון

ראשית כל, בננות הן בעלות ברית חשובות לאנשים שרוצים להפסיק לעשן. כלומר, אשלגן ומגנזיום מסייעים לגוף לספק את המחסור בניקוטין.

8- סיימו את ההנגאובר

הטיפ הוא להשקיע בשייק בננה ודבש לאחר לילה של שתייה, מכיוון שהבננה פועלת ישירות על מערכת העיכול.

9- שליטה בלחץ הדם

מעל לכל, בננות יכולות לסייע בשליטה על לחץ הדם, בגלל כמות האשלגן שלהן. יתרה מכך, זה עוזר להפחית באופן טבעי את כמות הנתרן בגוף.

סוגי בננות

ראשית, ישנם 5 סוגים של בננות, אך האחד אינו לוקח את הערך התזונתי של השני. בעיקרון, הערך התזונתי משתנה מעט מאוד, ההבדל הוא בארומה, בצבע ובטעם ביניהם.

פלנטיין אידיאלי לבישול, אפייה או טיגון. הבננה הכסופה משמשת להכנת ויטמינים ולאכילה הטבעית. תפוח הבננה מצוין לאכילה טבעית ולהכנת מחית.

הבננה הגמדית מגישה או מיועדת להכנת עוגות. לבסוף, הבננה הזהובה היא הקטנה והמתוקה ביותר, טובה להמתקת עוגות וויטמינים.

אפשרויות צריכת בננות

ישנן אפשרויות רבות כיצד לצרוך ולמצות את היתרונות של בננות, פשוט השתמש ביכולת שלך ליצור להכנת מתכונים טעימים עם הפרי הסופר מתוק ועשיר בוויטמינים. עם זאת, אנו נותנים לך כמה טיפים כיצד להיות מסוגל להתמודד עם זה.

לנשנוש בין הארוחות חותכים בננה לפרוסות בסיר, מוסיפים גוג'י ברי, אגוזים וצלעות קקאו. זה נהיה מזין ומרווה רעב.

להכנת ויטמין המרכיבים הם כדלקמן: כוס חלב קוקוס (יכולה להיות סוגים אחרים כמו זרעי פשתן, שומשום, שקדים), בננה, 2 כפות אבקת קקאו או צלעות קקאו, כף חלבון (חלבון מי גבינה או אחרים) ), פירות יבשים כרצונם (יכולים להיות צימוקים, שזיף שחור או תמרים).

אם אתם מעדיפים יותר ממתקים, הוסיפו סוכר קוקוס או מולסה. מקציפים הכל בבלנדר ומוסיפים קרח.

האם חולי סוכרת יכולים לצרוך בננות?

בעיקרון, בננות עשירות בעמילן ובסוכר, אך בשל האינדקס הגליקמי הנמוך שלהן, בננות אינן מעלות את רמת הסוכר בדם. כלומר, היה צפוי שכאשר אוכלים זה יגרום לעלייה אדירה ברמת הסוכר בדם.

עם זאת, אלו הסובלים מסוכרת צריכים לפקח בקפידה על מזונות עתירי סוכר ושיכולים לשנות את גופם. לכן נראה שבננות אינן אויב של חולי סוכרת.

בננה ויופי

היתרונות של בננות הם רבים, זהו מרכיב חזק לאנשים שאוהבים להשתמש בתמרוקים טבעיים, כמו למשל זה יכול לשמש כמיזר לעור. בעיקרון הויטמינים והמינרלים שנמצאים בבננה, עוזרים להחזיר עורות יבשים, עייפים ובעלי לחות אבודה.

אז כדי שתלחחו את העור בבית, מרסקו בננה בשלה ½, הוסיפו 4 טיפות שמן אתרי לבנדר או אלגום ומעט דבש, ערבבו היטב ומרחו על הפנים.

המנע מקשר עין. כתוצאה מכך, השאירו אותו על העור למשך 20 עד 25 דקות ואז שטפו היטב.

מה חשבת ללמוד על היתרונות של בננות?

בואו לבדוק מאמר נוסף מאזור הנשים: מיצי פירות עשירים ביותר, על פי ערכם התזונתי

מקורות: מחזור חיים, יופי ובריאות.

תמונה מוצגת: עולם אקולוגיה.