פילאטיס - דע את המקור, המכשירים, היתרונות והשיטות.

פילאטיס הוא אחד התרגילים המתרגלים ביותר כיום, בקרב נשים. במיוחד בקרב המפורסמים. בכך שיש לו אינספור יתרונות, הוא מרוויח יותר מקום ומאווררים. אבל האם אתה יודע איך זה קרה? למה להתאמן? לשם מה זה?

אז מה שהרבה אנשים לא יודעים הוא שפילאטיס הוא מערכת תרגילים המחברת בין נפש לגוף. אז הוא מסוגל להחזיר את הבריאות והרווחה. הם תרגילים שכולם יכולים לעשות, והם משתנים בהדרגה.

כתוצאה מכך, יש הרחבה והקפדה על תרגול תרגילים אלה. לא רק על ידי סטודנטים, אלא גם על ידי אנשי מקצוע בתחום החינוך הגופני. הם תופסים את הדרישה הזו ומשקיעים יותר ויותר בחלל. מלבד הבאת תרגילים בצורה הטובה ביותר לציבור.

אז, בדוק עכשיו הכל אודות מערך התרגילים שכבר חלק מחיי היומיום של נשים רבות ויכול להיות חלק משלך.

מה זה פילאטיס?

ראשית, זה נקרא "קונטרולוגיה". אבל זה ידוע כיום בשם פילאטיס.

הוא נוצר על ידי ג'וזף פילאטיס הגרמני, בסביבות 1920. והם קבוצה של תרגילים המכוונים לשליטה בגוף, בעיקר על השרירים. בכך הוא מחזק את השרירים ואת הטונוס.

תרגילים מביאים גם לגמישות רבה יותר בגוף. מכיוון שהם עובדים בכוח, משפרים את מתאר הגוף ומתאימים את היציבה. בנוסף לעבודה על הליבה, גם השרירים של מרכז הגוף. לכן, הם מסומנים להגדרת שרירים, ירידה במשקל ואף שיקום גופני.

יתרונות

היתרונות של פעילות גופנית הם רבים. פילאטיס עובד על כל הגוף. לכן, בדוק כמה יתרונות למטה.

סיוע ביציבה

זה עוזר כי עם הזמן האדם יוצר מודעות לגוף. בנוסף, התמקדות הפילאטיס בליבה גורמת לקימורים להתיישר באופן טבעי. הליבה, כאמור קודם, היא השרירים במרכז הגוף.

לפיכך, זה מסומן במיוחד להפחתת כאבי גב.

הנאה מוגברת ביחסי מין

למרבה המזל, פילאטיס עובד על שרירי האגן. בכך הוא משפיע בעקיפין על אזור ההנאה, ומגדיל אותו במהלך מערכות יחסים אינטימיות. בעיקר בקרב נשים.

טונוס שרירים מוגבר

בעבודה עם חוזק וכיווץ השרירים התרגילים עוזרים לירידה במשקל. כלומר, זה גורם לסיבי השריר להישבר ולהבנות מחדש. באופן זה מתרחש החלפת שומן לשריר.

לפיכך, הוא מספק הגדרת גוף ומפחית מדידות.

משפר נשימה

עם נשימה נכונה, שפותחה במהלך התרגילים, פילאטיס מעיר את המודעות לעשות זאת גם ביום יום. זה גורם לעייפות לרדת.

בנוסף, פעילויות גופניות כמו ריצה הופכות למהנות. מכיוון שהתרגילים עושים סוג של חינוך מחדש של ריכוז ונשימה. באופן זה, זה עוזר ביישור ובאיזון הגוף.

 מתאים גם לספורטאים מקצועיים

זו אפשרות טובה מכיוון שהיא מעריכה בעיקר חיזוק וגמישות. לפיכך, בשילוב עם התנועה הנכונה והמודעת זה עוזר עוד יותר. אפילו בהתניה פיזית. זה גם עוזר להחלמה מהירה של פציעות.

לא רק לספורטאים, אלא גם ליושבים. זוהי דרך נהדרת לתרגל פעילות גופנית.

זה לכל הגילאים

מכיוון שיש לו מעט חזרות, זה מאפשר שליטה בתרגילים. כאשר תרגילים אלה מוצעים באיכות במקום בכמות, הם עוזרים הרבה יותר.

רבים אולי לא יודעים זאת, אך דיכאון שכיח מאוד בקרב קשישים. עם זאת, פילאטיס מסייע בבעיה זו. מכיוון שמתרגול של פעילות גופנית הקשישים נמצאים ברווחה מתמדת. בנוסף לחיזוק מבנה הגוף וטיפול בפציעות שהושגו.

סוגי הפילאטיס

למרות התרגילים הרבים, ניתן לחלק את הפעילות הגופנית לשתי דרכים. הם פועלים לפי אותו עיקרון ורפרטואר, אך עם כמה הבדלים.

עם מכשירי חשמל

בשיטה זו משתמשים במכשירים שיצר ממציא פילאטיס, ג'וזף. עם זאת, חומרים אלה מיוצרים, בעצם, עם קפיצים. זה עוזר לאנשים שיש להם מגבלות פיזיות לפתח אותם. כך, התלמיד יכול להתפתח בתוך השיעורים.

על הקרקע

למרבה הצער, זו האפשרות הקשה ביותר בתרגול הפילאטיס. כי זה מחייב את התלמיד להשתמש במשקל הגוף שלו. זה גורם לשרירים לעבוד קשה יותר. בנוסף לאדם השליטה הגדולה יותר בפעילות.

אחד היתרונות של לעשות את זה בשטח הוא שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום. זה לא בהכרח צריך להיות בחדר. למעשה, נצלו את ההזדמנות לעשות זאת בחוץ.

האם פילאטיס יורד במשקל?

לכן, חשוב לזכור, מעל הכל, שזה יהיה תלוי הרבה בדרך שאתה עושה את זה. כידוע, פילאטיס דורש הוצאות אנרגיה ניכרות. אבל לא רק להשתמש בפילאטיס כדרך לרדת במשקל.

הטיפ הוא להגביר את זה. שלבו תרגילי פילאטיס עם אירובי, ביחד עשו תזונה בריאה. אם אתה צריך לעשות דיאטה, התוצאות יעילות יותר.

בכך תבחין בהשפעות כגון שרירים ברגליים ובזרועות מתחזקות. אפשר גם להבחין בהיצרות קוטר המותניים. בנוסף לדגמן את התחת.

אבל אל תחשוב שכך כבר ירדת במשקל. אתה זקוק לשגרה של שיעורים, מחזוריות ותרגילים שמכוונים לירידה במשקל. בדרך זו התלמיד יכול לאבד 420 קלוריות בפגישה אחת. אבל השיעור צריך להיות בעוצמה גבוהה.

על המדריך לקבוע פעילויות גופניות, לעודד ירידה במשקל, להטיל את האתגר ולעמוד בו. לכן, אם אתה חושב להשתמש בפילאטיס כדרך לרדת במשקל, תמיד יש לך יועץ. כדי שהוא יתן לך את התרגילים הנכונים.

מכשירים ואביזרים

קדילאק

זהו מכשיר בהשראת מיטות אשפוז. הוא מורכב מבסיס המספק יציבות בעת ביצוע התרגילים. ויש לו סורגים וידיות שניתן לכוונן בכל מקום, כדי להחזיק קפיצים.

באופן זה, ניתן לבצע פעילויות אוויריות, כמו למשל להניח את הראש. בנוסף לאפשר התפתחות החלקים התחתונים, העליונים והליבה.

סולם חבית

זה דומה לחבית, עם סולם בצד. מטרתו לעבוד על מתיחות ותרגילים המחזקים את תא המטען. בנוסף לעבודה בגפיים עליונות או גלובליות, זה עוזר לאיזון.

יו"ר צעד

בהשראת כסאות, הוא מאפשר לבצע תרגילים שונים. עם זאת, זה עובד כמה חברים כמו הרגליים, הידיים ואפילו תא המטען. אפשר לעשות תרגילי בטן.

כדור שוויצרי

למרות שהוא קשור קשר הדוק לפילאטיס, הכדור השוויצרי לא היה חלק מהתרגילים. זה יושם רק בפעילות גופנית לפני 20 שנה. בגלל חוסר היציבות שלה הוא מיושם בתרגילי שיווי משקל. אבל זה יכול לשמש כנטל על אחרים.

מְתַקֵן

מכשיר זה דומה מאוד למיטה. במבנה שלה הוא מכיל פלטפורמה שמחליקה, המכונה cart. הוא מחובר למעיינות, המעניקים את מידת עוצמת התרגיל. לכן, זהו מכשיר מתאים מאוד לאימון חלקי גוף כמו ידיים, רגליים ופלג גוף עליון.

תחבושת אלסטית

הם מתנהגים כמו מעיינות, בעיקר בפילאטיס סולו. זה מחזק את הגפיים התחתונות והתחתונות.

מעגל קסמים

זהו אחד האביזרים שיצר ג'וזף פילאטיס. זה בעצם עוזר בכך שהוא מקל על כמה תרגילים, כמו שכיבות שמיכה. בנוסף, זה עוזר בהתנגדות הידיים והרגליים.

בוסו

זה לא שייך לפילאטיס, אבל הוא שולב. זה עוזר לאיזון. לפיכך, זהו מכשיר בעל צורת כדור כדור. ניתן להשתמש בו כמשטח ישר על הרצפה או כלפי מעלה.

כדורי טונות

הם אביזרים המשמשים להגברת עמידות השרירים. בנוסף להגברת הכוח בעת ביצוע תרגילים.

רולר קצף

הם בעצם עובדים על תרגילי יציבה, מתיחות ושיווי משקל.

פילאטיס לנשים בהריון

עם השינויים השונים שסבלו במהלך ההריון, פילאטיס יכול להיות בעל ברית נהדר. הריון מביא בדרך כלל אי ​​נוחות כמו כאב. כדי להימנע מהם, מציינים תרגילים, בנוסף לסייע בשיווי משקל ונוחות.

פילאטיס עוזר גם על רצפת האגן, אזור מפתח בזמן הלידה. זה בעצם פועל על ידי חיזוקו. לפיכך, זה מסייע גם באזור הגב התחתון בהפחתת כאב.

יתרון נוסף הוא בנשימה. הפילאטיס מפעיל את השאיפה והנשיפה לאט. זה חיוני בלידה. אז חפש איש מקצוע, הוא יידע לעזור טוב יותר בשיעורים לטובתך.

כי זה לוקח הרבה תשומת לב, במיוחד בשלב זה. מכיוון שיש אינספור תסמינים והם משתנים לאורך זמן. בשליש הראשון, הסימפטומים הם של PMS קבוע אך אינטנסיבי יותר. ואז יש צמיחה של הבטן שבה כאבים בגב התחתון יכולים לקרות. בנוסף להשפעה גם על הנשימה, רצועות האגן נמתחות.

פילאטיס עם כדור

השימוש בו התחיל במאה ה -20 בשוויץ. לכן אפשר לקרוא לזה גם "כדור שוויצרי". בתחילה היא הופנתה לשיקום ולטיפולים קינסיולוגיים. עם זאת, הוא משמש כיום באימון ספורט, יוגה, התעמלות ובעיקר בפילאטיס.

מכיוון שיש בו מגוון עצום של תנועות, הוא מתבקש מאוד על ידי המדריכים. ישנם מספר יתרונות של פעילות גופנית עם הכדור, כגון ייצוב השרירים, שיפור הגמישות. בנוסף, זה מקדם תיקון יציבה, משפר סיבולת וכוח.

הפעלות נדרשות

שיעורי פילאטיס מומלצים לפחות פעמיים בשבוע. כך תוצאות השיעורים יורגשו טוב יותר ומהירות יותר.

כל שיעור נמשך כ -50 ו -60 דקות. אבל יש שיעורים שנמשכים זמן רב יותר. כמו כוח פילאטיס, שלוקח שעה עד 30 דקות, ופילאטיס מהיר שנמשך 30 דקות.

התוויות נגד

מכיוון שזו פעילות פרטנית, ואף יכולה להיעשות עם תלמידים אחרים, התוויות נגד הן יחסית. דוגמה לכך היא נשים בהריון, אשר חייבות להכפיל את תשומת ליבן בתרגילים הנעשים בפילאטיס.

האם אתה רוצה לדעת קצת יותר על פילאטיס? ואם כבר מדברים על תרגילים גופניים "הבדלים", בדוק: ריקוד פולני - מה זה, מי יכול לתרגל, יתרונות וסקרנות.

מקור: מינחה וידה, בלוג הפילאטיס

מקור תמונה מוצג: מי