מותניים דקים, איך מצמצמים את המותניים עם 5 תרגילים

כמעט כל הנשים חולמות על מותניים דקות. עם זאת, כולם יודעים שהדרך הזו לכיבוש גוף החלומות, עבור חלקם קצת מפרכת, לא? לכן, אנו נעזור לך, נסה לפחות, עם בעיה זו.

ראוי להזכיר שכל גוף הוא גוף שונה מהשני, כמו, למשל, יש נשים עם "גופי גיטרה". אמנם יש נשים עם מותניים יותר מרובעים. עם זאת, צורת גוף האישה אינה פוגעת באף אחד מהשני, לא כל שכן משום שלכל אחד מהם יופיו שונה מהאחר.

מעל לכל, אתה חייב לאהוב את עצמך יותר, כי אתה יותר ממותניים דקיקות.

מדוע המותניים שלך לא דקים כמו שהיית רוצה?

עם זאת, כדי להתחיל בתוכן הנוכחי שלנו, נדגיש 3 היבטים העלולים לפגוע במותניים באופן חזותי. כלומר, נסו להימנע ככל האפשר משלושת ההיבטים הללו בשגרה. ביניהם עודף משקל, בטן מגושמת ויציבה לקויה.

לכן, כושר שרירים ויציבה נכונה כבר גורמים לגוף להיראות דק יותר. עם זאת, עליכם לזכור את כל המוזרויות של כל אדם.

ומעל הכל זכרו כי שומן מקומי עשוי להיות תוצאה של צריכת קלוריות רבה יותר מכפי שאתם מוציאים ביום. לכן, אכילה בריאה חשובה לא פחות משגרת הפעילות הגופנית היומית.

איך לעצב את המותניים?

מותן של נשים רבות כבר דק מטבעו. עם זאת, הישג זה אינו קל לביצוע, ואין זה קורה עבור נשים רבות. לכן, נעזור לך להפוך את המותניים לדק.

כפי שניתן היה לצפות, עיצוב המותניים תלוי בעבודת השרירים בבטן. לכן, כדי שזה יקרה אתה יכול לעשות זאת באמצעות תרגילים גופניים וגם להקטין את הקלוריות שנמצאות באזור הירך.

"משולבת גישה"

לאור זאת, בשביל שתפחיתו שומן לא רצוי אתם בעצם צריכים לאכול כמו שצריך וגם לשתות הרבה מים, אני לא יודע אם אתם יודעים, אבל מים הם כמעט פלאים לגופנו. אז קודם כל דאגו קודם כל לגופכם.

אבל, כדי שתפחיתו קלוריות עליכם להקפיד על תזונה מאוזנת, לתרגל תרגילים אירוביים. לדוגמא, ביצוע מתיחות לגב וליציבה, וכן לתרגל כמה תרגילים ספציפיים, אותם עדיין נסקור.

ראוי להזכיר שלא כל התרגילים לבטן מקשיחים את המותניים. מעל לכל, כמה מאמנים מתמחים הצהירו שכדי לקבל מותניים דקים עליכם לשים לב לשריר הבטן הטבעתית. ובכן, עבודה עם השרירים האלכסוניים תהפוך את המותניים לרחבה עוד יותר.

לכן, הפרדנו כמה תרגילים שנחשבים מסוכנים בעקבות רעיון זה. התרגילים הם פיתול רוחבי, הטיה הצידה עם משקולות והטיה הצידה על הרצפה. עם זאת, ראוי להזכיר כי מתיחה של השרירים הצדדיים עם כמה פיתולים סטטיים יכולה להיות דרך טובה למותניים מוגדרים היטב.

5 תרגילים שיהיו לך המותניים הדקים האלה

ראוי להזכיר, לפני שמתחילים כי תרגילים אלה צריכים להתבצע לפי הסדר שהוצג ו -3 פעמים בשבוע, רצוי בשעות הבוקר.

1. תרופות היפופרסיות

באופן פריורי, תרגיל זה צריך להיעשות על קיבה ריקה.

בעיקרון, כדאי לשכב על הגב, לכופף את הרגליים ולשים את הידיים לאורך הגוף. מטרת התרגיל הזו היא שתנשמו עמוק ותנשמו דרך הפה, ויהפכו את הריאות ריקות ככל האפשר, וגם באמצעות הדבקת דופן הבטן לעמוד השדרה.

הישאר במצב זה למשך 15 שניות ואז הרגע. בהמשך כדאי להגדיל את משך הנשיפה לאט לאט, האידיאל הוא להרגיש בנוח. לכן, ניתן לחזור על זה 3 עד 5 פעמים. הדבר המעניין בתרגיל זה הוא שהוא יכול להימשך משתי דקות.

ראוי לציין כי אנשים הסובלים מבעיות קיבה ומעי צריכים להיזהר בתרגיל זה, מכיוון שהוא מגביר את הלחץ התוך בטני, והוא יכול להשפיע על איברים אחרים. ודבר נוסף גם, עדיף להימנע מאלה שסובלים מאסטמה, פריצת עמוד שדרה או שיש להם בעיית לב.

2. נטיות קדימה ואחורה

ביסודו של דבר, תרגיל זה צריך להתחיל בעמידה, כשרגליים ברוחב הכתפיים. לפני שתתחיל חשוב לציין שזה לא מומלץ לכל מי שיש לו בעיות גב תחתון וגם כאבי ראש כרוניים.

בעוד שמטרת תרגיל זה היא להרגיש כיצד השרירים המותניים נמתחים. אז עדיף שתעשה כיפוף עמוק קדימה, תגע ברצפה בידיים ותישאר במצב הזה. ואז, סובב לאט לאט.

ניתן לבצע תרגיל זה 15 עד 20 פעמים, וההערכה היא שאורכת כ -2 דקות.

3. כפיפות בטן רגילות

ראשית, תרגיל זה אינו מומלץ לאנשים הסובלים מדלקת קיבה, שיגרון או בעיות בכיס המרה. ולמי שסובל מבעיות נשימה או מחזור עדיף לטפל.

כדי לבצע תרגיל זה עליך לשכב על הגב ולהגמיש את הרגליים כפי שמוצג. לאור זאת, תרגיל זה צריך להתבצע בקצב מהיר יותר, להרים רק את השכמות מהרצפה ולחזור במהירות למצב ההתחלה. לכן, אל תתנו לבטן להירגע במהלך הפעילות הגופנית.

יש לחזור על תרגיל זה במשך 3 סטים של 12 עד 15 חזרות, למשך כ -2 דקות.

4. גלשן

תרגיל זה, למרות היותו מקובל לעשות, לנשים שזה עתה עברו ניתוח קיסרי. וגם למי שיש בעיות בגידים או בלב ו / או בכלי הדם מומלץ לדבר עם הרופא לפני ביצוע התרגיל.

ראשית, קצות האצבעות צריכות להיות מונחות על הרצפה, כמו גם אמות הידיים ו / או הידיים. ביסודו של דבר, הדבר החשוב ביותר בפעילות גופנית הוא שמירה על זקוף גופך, מבלי לכופף את הגב או להטות את גופך כמו הר. בנוסף לשמור על הירכיים נמוכות יותר.

תרגיל זה ניתן לסירוגין עם לוח הצד, ומומלץ לעשות סביב 2 עד 3 סטים של 30 שניות כל אחד. לכן, זה יכול להימשך כ -2 דקות.

5. מתיחה צדדית

קודם כל, מומלץ לא להגזים בתרגיל זה, אם יש לך בעיה במפרקים או באיברים הפנימיים שלך.

המיקום ההתחלתי של התרגיל הזה צריך להיות בעמידה, עם הרגליים במרחק של כ- 30 עד 35 ס"מ, וידיים מונחות על הירך. מטרת תרגיל זה היא לעבוד עם הנשימה. לכן זה אידיאלי להטיית הרגל הקדמית, מבלי שהברך תעבור את קו כף הרגל.

בינתיים, הרגל האחורית צריכה להיות ישרה, והרגל הקדמית צריכה להיות בקו אחד עם אמצע הרגל האחורית. הזרוע הקדמית צריכה להיות ישרה והסנטר יעבור לאותו כיוון שמצביע על היד. נוסף על הכל, אל תתכופף קדימה, והשאיר את פלג גוף עליון דומם.

יש לחזור על תרגיל זה פעמיים עד שלוש פעמים בכל צד, והוא יכול להימשך בין דקה אחת.

מעל לכל, אנו באזור הנשים ממליצים תמיד להקפיד על שגרת דיאטה ופעילות גופנית אצל איש מקצוע כמו תזונאית ומאמן אישי. כי הם יבינו טוב יותר את מה שאתה באמת צריך לעשות כדי לעצב את המותניים והבטן.

לבסוף מצאנו הדרכה מעניינת כיצד להפוך את המותניים לדקים ב- Youtube. כדאי לצפות:

המשיכו לעקוב אחרינו, עדיין יש לנו חדשות רבות בשבילכם: זו האישה עם הגוף הכי מושלם בעולם, על פי מדע

מקורות: בריאותך, Incrível.club,

תמונות: Incrível.club, Youtube