פסיליום, מה זה? 8 יתרונות שזה מביא לבריאות שלך

פסיליום, בעצם, הוא מקור טבעי לסיבים מסיסים. מעל לכל, הוא שימש במשך מאות שנים כחומר משלשל טבעי לשמירה על בריאות המעיים. ובכן, אם התזונה שלך כל הזמן אמרה לך לאכול יותר סיבים, זו השקעה טובה.

אך ראשית, עם זאת, כדאי לבדוק למה בדיוק הוא מיועד, כיצד להשתמש בו וכמה יתרונות.

מה זה פסיליום?

נגזר מקליפת הזרע של העשב Plantago Ovata . פסיליום הוא סיב היגרוסקופי - המשמעות היא שהוא סופג מים ובעת מעורבותו עם נוזלים הוא יכול לגדול עד פי 20 מגודלו.

זה גורם לו להפוך למעין 'משחה', המנקה את דפנות המעי. הובלת רעלים ופסולת, בנוסף לאפקט משלשל חזק, אך ללא גרימת שלשול או כאבי בטן.

לשם מה נועד פסיליום?

בקיצור, כאשר הוא נבלע, זה מתחיל לפעול ממש בבטן. כלומר, הוא מצטרף למזונות מעוכלים חלקית. ואז, במעי, הוא סופג עודפי מים. לפיכך, הוא מרכך את הצואה, וממריץ את פעולתו הרגילה.

לכן, כאשר המעי פועל כראוי, גופנו שומר על בריאות התאים והרקמות, נלחם בזיהומים ומפחית דלקת.

זה גם עוזר להפחתת משקל ולשמירה על בריאות הלב, כולסטרול וסוכרת. בנוסף להיותם מתאימים לטיפול בעצירות, שלשולים, קוליטיס, טחורים, סדקים אנאליים ומחלת קרוהן.

כיצד להשתמש בפסיליום?

באופן אידיאלי מומלץ 25 גרם לנשים ו 30 גרם לגברים מומלצים מדי יום. כף פסיליום בגרסת אבקה או סובין מכילה כ -5 גרם סיבים והכנסתה לתזונה יכולה לסייע במענה לצרכים היומיומיים.

לכן, באופן אידיאלי, כדאי להתחיל לקחת מנה אחת ביום, להגדיל אותה בהדרגה, כך שהגוף יתרגל אליה. אם המטרה העיקרית היא לרדת במשקל, ניתן לערבב אותו עם אוכל מוכן או להשתמש בו כמרכיב בכמה מתכונים. לדוגמה, תוכל:

- מערבבים לנוזלים

הוסיפו כף פסיליום לכוס מים, מיץ, מי קוקוס, שייק חלבונים ושייקי פירות. טיפ הוא לתת לסיבים לנוח בחלק מהנוזל לכמה דקות, זה ייתן לו את ההזדמנות לחות ולהתרחב בגודל, ואחרי תהליך זה תוכלו לערבב יותר נוזלים ולקבל את העקביות הרצויה.

טורבינה את שיבולת השועל שלך

הוסיפו כף פסיליום לכל כוס שיבולת שועל, הדבר יגדיל את כמות הסיבים הקיימת ב -5 גרם. ואז פשוט לצרוך כרגיל.

- השתמש כמרכיב בהכנת לחמים, עוגות ועוגיות

פסיליום הוא מרכיב פופולרי להכנת מתכונים מסוימים, בעיקר משום שהוא אינו מכיל גלוטן ולקטוז. היתרונות של הפסיליום בהכנת מתכונים אלה נעים בין יכולת לספוג מים רבים, תורמים למרקם ולאלסטיות ושומרים על לחות ורכות של המתכונים, ומשאירים את התכשירים דומים יותר לאלו המיוצרים בקמח חיטה.

- או כמעבה

היכולת שלו להתרחב בנפח וליצור ג'ל עוזרת להביא את העקביות הנכונה למתכונים שונים. השתמש בתכשיר בחצי כף פסיליום, כמות זו אמורה להספיק כדי "לעבות" את המתכונים שלך.

- מפזרים על ארוחות מוצקות

בוזקים כף מרק פסיליום במרקים, דגני בוקר, קורד או יוגורט וארוחות לבחירתכם.

מהם היתרונות של פסיליום?

1 - מסייע לשיפור בריאות הלב

בנוסף ללחץ הדם. אם לוקחים בחשבון שלפחות או יותר 30% מהאוכלוסייה סובלים מיתר לחץ דם, רכישת הרגלים בריאים יכולה לסייע במניעת מצב זה.

על פי מחקרים שנערכו על ידי כתב העת האירופי לתזונה קלינית , חולים בסוכרת מסוג 2 שצרכו פסיליום לא רק שיפרו את רמת הסוכר בדם, אלא גם הפחיתו את הסיכון למחלות לב. זאת מכיוון שהראו שיפור ביתר לחץ דם וכתוצאה מכך בבריאות הלב.

2 - שליטה ברמות הכולסטרול

מחקרים שפורסמו על ידי כתב העת המדעי Molecular Nutrition and Food Research הראו, למעשה, כי צריכת סיבים מסיסים יכולה לסייע בוויסות הכולסטרול.

מעל לכל זה קורה בגלל הניקוי שנעשה במעי. זה עוזר לגוף לספוג טוב יותר חומרים מזינים ולסלק זיהומים, כגון LDL (כולסטרול רע).

3 - רמות סוכר בדם

במיוחד לאנשים עם סוכרת. כולל צריכת סיבים בתזונה היומית שלך יכול לעזור לשמור על איזון גליקמי מתאים.

במיוחד אם הוא נלקח לאחר הארוחות. מכיוון שסיבים עוזרים להפחית את מהירות נספגת הפחמימות בגוף, בנוסף לאי הפיכתם למולקולות סוכר.

4 - הפחתת משקל

אנו יודעים כי ירידה במשקל אינה קלה. למרות שאנחנו בעידן 'בכושר', אנחנו גם בעידן 'גורמה'. לרדת במשקל נדרש מאמץ פיזי ופסיכולוגי רב, לכן עליכם להתמקד. דואגים לשמור תמיד על תזונה בריאה, בנוסף להתאמן באופן קבוע.

פסיליום הופך לבעל ברית למי שרוצה לרדת במשקל מכיוון שהסיבים מתרחבים בקיבה, ועוזרים להגביר את תחושת השובע, ולהפחית 'עודפים'.

5 - מסייע בטיפול במחלות מעי דלקתיות

זה די שכיח שלמחלות מעי דלקתיות לוקח שנים לפתח תסמינים. גורם לאי הנוחות להתרחש לאורך זמן, מה שבסופו של דבר מפריע לאיכות חיינו.

פסיליום הוא גם עזרה רבה בהקשר זה. כי זה עוזר להפחית את הסימפטומים של שלשול ועצירות. במקרים של מחלות כרוניות יש להקפיד על מרשם רפואי.

6 - מפחית שלשול

משהו שאף אחד לא ראוי לו. שלשול יכול להיגרם מכמה סיבות. למרות היותו משלשל, הפסיליום מסייע להפחתת מצב זה.

מכיוון שהוא סיב מסיס, הוא עובר במערכת העיכול מבלי להתפרק או להתעכל לחלוטין.

ספיגת הנוזלים הנמצאים במעי, הופכת לתרכובת צמיגה, יוצרת נפח ומגדילה את עובי הצואה. זה מאט את המעבר שלך במעי הגס, ובכך מפחית את השלשול.

7 - גם עצירות

המעיים שלנו הם איבר רגיש מאוד מכיוון שהוא בא במגע עם העולם החיצוני בכל פעם שאנחנו אוכלים. כך, למשל, דיאטה עם מעט צריכת ירקות, דגנים ופירות, עלולה לגרום לסדרה של בעיות, כולל 'העצירות' המפורסמת.

לפיכך תסייע פסיליום להפחתת עצירות זו ולמנוע סיבוכים כמו טחורים ובקעים אנאליים. הסיבה לכך היא שספיגת המים הגבוהה שלו תעזור לרכך את הצואה, ותאפשר תנועת מעיים וזרימה תקינה.

8 - תפקוד המעי בכללותו

ובכן, המעיים הם לא תמיד הדאגה הראשונה שלנו. אנחנו בדרך כלל זוכרים אותו רק כשמשהו משתבש. והדרך בה אנו מרגישים משפיעה רבות על התהליך.

מכיוון שהוא מקור עוצמתי של סיבים טבעיים - בכל 100 גרם פסיליום יש 80 גרם סיבים - כאשר הוא בא במגע עם המעי, זה מקדם ניקוי אמיתי.

ניקוי קירות האיבר, סילוק רעלים וזיהומים דרך הצואה, מבלי לגרום לקלקולים.

מקור: מונדו בואה פורמה