דיאטת Sirtfood, מהי? איך זה עובד, אילו מאכלים לאכול + תפריט

כיום, יותר מתמיד, אנשים עוסקים יותר ויותר במראה ובאסתטיקה. לפיכך, הסטנדרט שמטילה החברה גורם לאנשים לשאוף בכל מחיר להשיג את הגוף הסטנדרטי והרזה. כך שלא במקרה דיאטות מטורפות, שמבטיחות תוצאות מופלאות וירידה מהירה במשקל, מצליחות כל כך.

במובן זה יתכן ששמעת על דיאטת Sirtfood, שהיתה עדות לאימוץ הזמרת אדל. למעשה, במקרה שלך הדיאטה עבדה טוב מאוד, מכיוון שהזמרת הורידה 45 ק"ג רק עם תוכנית האכילה החדשנית הזו בשילוב תרגול פילאטיס.

לפיכך, ההפרש של דיאטת Sirtfood, המקדמת תוצאות כה מספקות, הוא הכללת מזון בריא הממריץ סירטואינים, אנזימים המגרים ירידה במשקל וגם נלחמים בהזדקנות מוקדמת. והכי טוב, בתכנית דיאטה זו אפשר לאכול שוקולד ולשתות יין. אבל אל תטעו, זה לא כל כך פשוט כמו שזה נראה, בדיוק כמו כל דיאטה אחרת להרזיה.

לכן, היום נכיר את דיאטת Sirtfood טוב יותר, כיצד היא פועלת, אילו מזונות כלולים, מגבלות אפשריות והתוויות נגד. בנוסף, בואו לבדוק תפריט מלא של המיטה הזו.

מהי דיאטת Sirtfood?

ראשית, דיאטת Sirtfood היא תוכנית דיאטה שפותחה על ידי שני תזונאים אנגלים, גלן מטן ועם זאת גוגינס בשנת 2016. העיקרון של דיאטה זו הוא תזונה ספציפית העדיפה את המזונות העשירים בפוליפנולים, שהם חומרים המפעילים אנזימי סירטוין בגוף ו לעזור עם ירידה במשקל.

לכן, כמו דיאטות אחרות, גם Sirtfood כוללת הגבלה קלורית, אולם היא ממליצה על צריכת מזונות המשפרים את חילוף החומרים. לטענת מחברי הדיאטה, הוכחה ירידה של 7 ק"ג תוך 7 ימים בלבד. לכן, ההסבר לכך, לטענתם, הוא שהמזונות הקיימים בתזונה מפעילים את שריפת השומן ומתכנתים את התאים כך שהם יהיו בעלי אורך חיים רב יותר.

באופן זה, מזונות אלה מפעילים את מה שמכונה מסלולי "גן רזה", אותם קשורים לצום ולפעילות גופנית. לכן, תוכנית הדיאטה מבטיחה ירידה במשקל וירידה מתמשכת. בנוסף, מדובר בדיאטת הכללה, מכיוון שהמזונות המוצעים נמצאים ונגישים בקלות.

עם זאת, עדיין אין מעט ראיות מדעיות המוכיחות את יעילותה של דיאטת Sirtfood. עם זאת, המזונות הקיימים בתזונה זו יכולים בקלות להיות בתפריט היומי של אכילה בריאה. כלומר, אין הגבלה על הצריכה.

איך עובדת דיאטת Sirtfood

ראשית, יש להסביר כי מיטת ה- Sirtfood מורכבת משני שלבים. הראשון מתמקד בירידה במשקל והשני בתחזוקתו:

שלב 1

השלב הראשון מבוסס על תוכנית דיאטה אינטנסיבית בת 7 ימים, המחולקת לשני שלבים, שמטרתה להתחיל בירידה במשקל. לפיכך, בשלושת הימים הראשונים האדם צורך מקסימום 100 מעלות קלוריות, רק עם צריכת סיבים ומיץ ירוק המגביר את תחושת השובע. לכן, בשלב הראשון, על האדם לקחת שלושה מיצים ירוקים ביום וארוחה יחידה עם אוכלים מחטט.

ואז, מהיום הרביעי לשביעי, האדם יכול להגדיל את צריכת הקלוריות ל -1,500 קלוריות. עם זאת, שמירה על צריכת סיבים ומיץ ירוק, מעתה מופץ בשני מיצים ושתי ארוחות ביום.

2 במה

לאחר השלב הראשוני של הדיאטה, מתחיל שלב שמירת המשקל למשך 14 יום. לפיכך, בשלב זה, אין מגבלת קלוריות מוגדרת ונכללים המזונות הטבעיים ביותר. עם זאת, יש לשמור על המטרה בהתמדה.

לדברי יוצרי דיאטת Sirtfood, מומלץ להמשיך לאכול את המזונות המפעילים את הסירטואין בתזונה, כדי לשמור על משקל ובריאות. לפיכך, הסיבים והמיץ הירוק חייבים להישאר בתזונה הרגילה.

בנוסף, ניתן לחזור על שני השלבים של דיאטת Sirtfood בכל פעם שרוצים להגביר את הירידה במשקל.

איזה אוכלים לאכול בדיאטת Sirtfood

לפיכך, היתרון העיקרי של דיאטה זו הוא הימצאותם של מזון בריא המביא מספר יתרונות בריאותיים, בנוסף, כמובן, לגירוי הסירטואינים. לכן, מדובר במזונות בעלי פעולה נוגדת חמצון ואנטי דלקתית ומונעים הזדקנות מוקדמת של תאים ועוזרים לירידה במשקל. לכן, בין העיקרים והידועים ביותר אנו יכולים להזכיר את הדברים הבאים:

  • תה ירוק;
  • שוקולד מריר (65% או יותר מקקאו);
  • בצל סגול;
  • אֱגוֹזֵי לוּז;
  • עַרמוֹן;
  • אֱגוֹזִים;
  • ארוגולה;
  • צלפים;
  • עולש סגול;
  • סלרי;
  • שמן זית כתית;
  • כרוב סגול;
  • קפה;
  • פטרוזיליה;
  • קייל;
  • תַאֲרִיך;
  • כּוּרכּוּם;
  • פירות הדר;
  • פירות אדומים;
  • סלמון
  • עוף

טיפול ושיקולים לגבי דיאטת Sirtfood

מכאן, בהתחלה זה יכול להיראות קל מאוד ומפתה לרדת ככה. עם זאת, חשוב לציין כי אין עדיין מחקרים מדעיים רבים המאששים את התוצאות המוצעות על ידי דיאטת Sirtfood. לכן, יש לנקוט בזהירות כאשר מקפידים על תוכנית דיאטה זו.

למעשה, האידיאל הוא לקבל הדרכה של תזונאי להשיג תוכנית אכילה על בסיס הדיאטה, אך מותאמת אישית בהתאם לצרכים שלך. הסיבה לכך היא שתהליך ההרזיה אינו מוגבל לדיאטות ואינו פועל באותה צורה עבור כולם, מכיוון שכל אורגניזם הוא ייחודי ומגיב אחרת.

אז הבעיה הגדולה ביותר בתזונה המגבילה הזו, במיוחד בימים הראשונים, היא כמות הקלוריות הנמוכה. למרות שיש חלבונים רזים, פחמימות שלמות, ירקות, פירות וירקות, הירידה הדרסטית בקלוריות מרמזת על שינויים בגוף.

לפיכך, האדם נעשה עייף יותר, רעב ומגורה. לפיכך, בטווח הבינוני זה יכול לגרום לאובדן מסת השריר ולחילוף חומרים עומד. שלא לדבר על כך שהגבלת המזון קשורה ישירות לבעיות אכילה כמו אנורקסיה ובולימיה.

לכן, באופן כללי, ירידה במשקל תלויה במספר גורמים פרט לתזונה, כגון פעילות גופנית, כמות הקלוריות הנצרכת והבזבוזה, גיל ומין. לפיכך, התעלמות מגורמים אלו עלולה לגרום לחסרים תזונתיים ולפגוע בחילוף החומרים, שאיש אינו רוצה.

תפריטי דיאטה של ​​Sirtfood

לכן, בידיעה זו, נראה בהמשך כיצד לכלול את המזונות המוצעים בדיאטת Sirtfood לתזונה. בנוסף נלמד כיצד להפוך מיץ ירוק למיוחד. בדוק את התפריטים המוצעים ב- Sirtfood בכל שלב בתהליך.

שלב אחד (עד 1000 קלוריות מדי יום)

ארוחת בוקר

  • 1 ביצה מקושקשת או חביתה עם זעפרן או כורכום ופטרוזיליה;
  • 1 כוס תה ירוק;

חטיף בוקר

  • כוס מיץ ניקוי רעלים;

ארוחת צהריים 

  • חתיכה קטנה אחת של סלמון צלוי או קלוי עם צלפים;
  • מנה אחת של סלט קייל, צלפים, בצל אדום ולימון;

חטיף אחר הצהריים 

  • תערובת זרעי שמן: אגוז ברזילאי 1, אגוז אחד, 2 שקדים ואגוזי לוז 1;

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • פילה עוף בגריל,
  • צלחת אחת של סלט ארוגולה עם שמן זית;

חטיף ערב 

  • פרי הדר לבחירתכם
  • 1 כוס תה קמומיל

שלב שני (עד 1500 קלוריות מדי יום)

ארוחת בוקר 

  • 1 טופו בגריל בינוני;
  • כוס יוגורט רגיל ללא שומן;

חטיף בוקר 

  • כוס מיץ ניקוי רעלים;

ארוחת צהריים

  • 4 כפות אורז חום;
  • כדור שעועית קטן;
  • אמנון גריל או קלוי עם צלפים;
  • צלחת קינוח אחת של דלעת מבושלת;

חטיף אחר הצהריים 

  • 5 תאריכים;
  • 2 ריבועים של 70% שוקולד;

אֲרוּחַת עֶרֶב 

  • 4 כפות פיתיונות עוף בגריל;
  • צלחת אחת של סלט ארוגולה עם שמן זית;

חטיף ערב 

  • פרי הדר לבחירתך;
  • 1 כוס תה קמומיל;

שלב התחזוקה (שגרת חינוך מחדש בתזונה)

ארוחת בוקר 

  • תפוז 1 עם bagasse;
  • 2 ביצים עלומות;
  • ערמון 1 מפארה;
  • 1 כוס תה קמומיל;

חטיף בוקר 

  • כוס מיץ ניקוי רעלים;

ארוחת צהריים

  • 1/2 בטטה מבושלת;
  • פילה טונה צלוי עם שומשום;
  • צלחת קינוח של תרד מוקפץ עם בצל אדום;

חטיף אחר הצהריים

  • 2 ריבועים של 70% שוקולד;

אֲרוּחַת עֶרֶב 

  • מנה עמוקה אחת של מרק עגבניות עם פטריות ובזיליקום;

חטיף ערב 

  • פרי הדר לבחירתך;
  • 1 כוס תה קמומיל;

מתכון למיץ גמילה (צריכה יומית)

רכיבים

  • 300 מ"ל תה ירוק;
  • עלה כרוב אחד;
  • 1/2 תפוח ירוק גדול;
  • 1 גבעולי סלרי ירוקים עם עלים;
  • 1 כף פטרוזיליה;
  • 1/2 מיץ לימון;
  • 1/2 כף מאצ'ה
  • 3 כפות ענבים (ללא זרעים)

מצב הכנה 

מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר ושותים בלי להמתיק או לסנן.

לכן, לסיום, חשוב לציין שתפריטים אלה הם הנחיות כלליות של דיאטת Sirtfood. לכן, כדי לקבל הנחיות אישיות כיצד לכלול מגבלות קלוריות ודיאטטיות בשגרה שלך, חשוב להתייעץ עם תזונאי.

ובכלל, מה חשבת על המאמר הזה? למעשה, נצלו את ההזדמנות לבדוק גם את דיאטת פליאו - איך זה עובד, יתרונות וחסרונות, מגבלות ותפריט.

מקורות: הפעלת רשת האיחוד האירופי אתלטה מינחה וידה פאג'ריס

תמונות: Dos Farma בחירות הפעלת רשת קישורים איתך בלוג מגזין הנשים Alelo Escola Educação Sua Corrida Eu Atleta