מרקים להרזיה - 4 מתכונים דלי קלוריות להגברת התזונה

האם אתם מחפשים מאכלים טעימים ונטולי קלוריות במקביל? אם כן, יש לנו חדשות נהדרות עבורך: מרקי הרזיה הם מה שאתה צריך כדי לתת את ה"עלייה "הזו בתזונה שלך.

ביסודו של דבר, חלק גדול מהאנשים רואים במרקים אוכל תפל וחסר טעם ובעיקר, "אוכל שלא ממלא את הבטן". עם זאת, היום באנו למחוק את המושג הנחשל הזה. במיוחד מרקי ההרזיה האלה טעימים, מזינים ואפשר אפילו לשלב אותם עם תהליך ההרזיה שלך.

לכן, אם תרצו להוריד כמה קילוגרמים ולאכול מאכלים טעימים במקביל, המרקים הללו יהיו כמעט קסומים בחייכם. לכן, אם חשבתם שלא יהיה ניתן להרכיב את המשולב הזה, באנו להראות לכם שאתם טועים בעצב.

מתכוני מרקים להרזיה

1- מרק אפונה

ראשית, מתכון זה יכול להניב עד 4 מנות ויכול לארוך עד 40 דקות עד שהוא מוכן. האם אתה מוכן?

רכיבים:
  • 1 כף שמן זית
  • גבעול אחד של כרישה קצוצה
  • 1 בצל קצוץ
  • 1/2 כף פטרוזיליה קצוצה
  • 2 ו 1/2 כוסות אפונה קפואה
  • 1 ליטר מרק עוף קל
  • 4 כפות קרם בהיר
  • 1/2 כף מיץ לימון
מצב הכנה:
  1. ראשית, מחבתים את השמן, הכרישה, הבצל והפטרוזיליה, על אש בינונית.
  2. ואז מערבבים כ -10 דקות, עד שהבצל שקוף.
  3. מוסיפים את האפונה וטורפים עד שהם רכים. זמן קצר לאחר מכן מוסיפים את מרק העוף ומרתיחים למשך 20 דקות.
  4. לכן, המתינו עד שיהיה חם והקציפו בבלנדר עד שהאפונה תבוטל. מלבד מזלג מקציפים את השמנת עם הלימון.
  5. לבסוף מחממים את המרק ומגישים עם הקצפת.

2- מרק דלעת קרמי

מראש, מרק זה יכול להניב עד 4 מנות ויכול להיות של 1.5 שעות בממוצע להיות מוכן. אפילו תתאהב במרקי הרזיה אחרי המתכון הזה.

רכיבים:
  • 1 כף שמן זית
  • 1 בצל קצוץ
  • 2 שיני שום כתושות
  • 600 גרם דלעת קלופה וקצוצה
  • 1 כף טימין מיובש
  • כפית מלח אחת
  • 1/2 כפית פלפל לבן
  • 1 כוס חלב דל שומן
  • 2 כוסות תה
  • 1 כף פטרוזיליה קצוצה לזלפה
מצב הכנה:
  1. אפריורי, בסיר גדול, מחממים את השמן על אש בינונית ומקפיצים את השום.
  2. ואז מוסיפים את הדלעת עם טימין, מלח ופלפל.
  3. לאחר מכן, מבשלים על אש נמוכה, כשהמחבת מכוסה, למשך 10 דקות. ואז מוסיפים את החלב והמים, מרתיחים ומבשלים עוד 20 דקות.
  4. מניחים להתקרר ואז מערבבים בבלנדר עד לקבלת תערובת חלקה.
  5. לבסוף, עוברים דרך מסננת עבה, מפזרים פטרוזיליה ומגישים

3- מרק קליל

אם אתם רוצים לשרת את כל המשפחה, המתכון הזה עשוי להיות הטוב ביותר עבורכם. כמו כן, הוא יכול להניב עד 8 מנות ויכול לארוך רק 40 דקות.

רכיבים:
  • 3 גזר קצוץ
  • 2 טעמים קצוצים
  • 4 צנוניות קצוצות
  • 1/2 כרובית קצוצה
  • 6 שעועית ירוקה קצוצה
  • 250 גרם אפונה מנוקזת
  • 2 גבעולי סלרי גדולים קצוצים
  • 2 ליטר מים
  • שן שום כתושה אחת
  • 2 כפות עירית קצוצה
  • 3 כפות פטרוזיליה קצוצה
  • 2 כפות מיץ לימון
  • מלח לטעימה
מצב הכנה:
  1. ראשית, בסיר על אש בינונית מוסיפים מים, ירקות ומלח לפי הטעם.
  2. ואז מבשלים 30 דקות.
  3. לאחר מכן, מתבלים בשום, עירית, פטרוזיליה ומיץ לימון ונותנים לו להסמיך.
  4. ומוכן אתה כבר יכול לשרת.

4- מרק ניקוי רעלים

ולבסוף, המרק הזה, שבשמו מבטיח להיות יקיר כולם. מעל לכל, זה מניב 6 מנות ויכול לקחת כ- 35 דקות עד שהוא מוכן.

רכיבים:
  • 2 כפות שמן זית
  • 1 בצל קצוץ
  • 2 שיני שום כתושות
  • 1 כפית ג'ינג'ר קצוץ
  • 1 קוביות גזר
  • 2 עגבניות קצוצות
  • 2 ליטר מים
  • צרור ברוקולי 1 בזרים
  • קישואים 1 חתוכים לקוביות
  • 2 כוסות כרוב פרוס דק
  • מלח ופטרוזיליה קצוצה לפי הטעם
  • שמן זית להשקיה
מצב הכנה:
  1. אפריורי, קחו מחבת, על אש בינונית, הקפיצו את הבצל והשום בשמן למשך 3 דקות.
  2. לאחר מכן הוסיפו את הג'ינג'ר והקפצו למשך 2 דקות.
  3. ואז אתה יכול להוסיף את הגזר והעגבנייה ולתת להם להתבשל במשך 2 דקות. שים את המים ומביא לרתיחה.
  4. אז הוסיפו את הברוקולי ובשלו עוד 4 דקות. אפשר גם להניח את הקישואים ולתת לו להתבשל עד שהוא רך.
  5. מוסיפים את הכרוב, מערבבים, מכסים את התבנית, מכבים את האש ומניחים לעמוד במשך 5 דקות.
  6. לבסוף, מתבלים במלח ופטרוזיליה קצוצה, מזלפים שמן זית ומגישים מייד.

האם הפרדת את מה שאתה הולך לעשות היום? האם ידעתם כבר על אחד ממרקי ההרזיה הללו?

בדקו מאמרים נוספים: כוס יין ביום עוזרת לכם לרדת במשקל? המדע אומר שכן

מקור: רוח רמה

תמונה מוצגת: בישול אמיתי