איך להשיג את התחת המושלם תוך 27 יום בלבד

אתה אפילו לא יכול להיות האוהד הגדול ביותר של מכון כושר או פיתוח גוף, אבל האמת, לקבל התחת מושלם, עגול ומוצק לא יהיה רע, נכון? מה אם היינו אומרים לך שאפשר לתת את ה"שדרוג "הזה בפופו מבלי לצאת מהבית ותוך פחות מ -30 יום?

הסוד, כפי שתראו במאמר, הוא הסקוואט, תרגיל מועדף על המאמנים האישיים, שהם "סם הזנב המושלם" האמיתי לחיטוב החלקות, ובנוסף, עדיין לעבוד על שריר הירך, הארבע ראשי, הירכיים ואפילו בטן. אתה יכול להאמין בתנועה כה מופלאה?

רק כדי להתרגש עוד יותר, תרגיל הסקוואט הוא גם סודו של ג'ן סלטר האמריקאית, הבעלים של התחת הכי יפה באינסטגרם, כפי שתוכלו לראות במו עיניכם כאן. זכור?

איך לעשות סקוואטים בצורה הנכונה?

עכשיו, אם אתה מתפתה לקחת על עצמך את האתגר הזה בן 27 הימים ולשחק באימונים שמנינו להלן, היזהר! לפני שאתה יוצא לשם, מתכופף למטה, עליך להבין טוב יותר כיצד תרגיל זה עובד ומה הדרך הנכונה לעשות זאת.

אם אתה חדש בכושר, הטיפ הוא שתשים לב היטב לטיפים שאנחנו הולכים לתת לך עכשיו. ואם אין לך מישהו שצופה ביציבה שלך בהתחלה, נסה לעשות את התרגיל מול המראה כדי לעקוב אחר התנועות והעמדות שלך.

כדי לבצע את התרגיל בצורה נכונה, עליך:

  • אם אתה מתחיל, התחל בעזרת כיסא, כאילו יושב וקם
  • אם אתם קצת יותר מתקדמים ואתם מוצאים את נורת העומס, תוכלו להחזיק משקולות (אך היזהרו, אל תעמיסו יותר מדי את עמוד השדרה או את המפרק)

כך צריך לבצע את הסקוואט:

כיצד לבנות את אימון התחת המושלם:

כפי שתראו בהמשך, לאימון בן 27 הימים, למרות שהוא נראה כבד, אין הרבה סיבוכים. במשך 6 ימים (השביעי מוקדש להפסקה ולהחלמת השריר) בשבוע, כל שעליך לעשות הוא לעשות את הכריעה כפי שלימדנו, ובכל יום להגדיל את מספר החזרות ב -5.

לפיכך, ביום הראשון אתה עושה 10 סקוואטים, ביום השני 15; וכן הלאה. ביום האחרון תצטרך לעשות 100 סקוואטים.

אבל, כמובן, אתה יכול לחלק את האימונים שלך להפעלות, לעשות חצי בבוקר וחצי אחר הצהריים, למשל, כאשר החזרות גדלות יותר מדי. הדבר החשוב הוא לבצע את התרגיל לאט, כמו בתמונה שאנו מראים, ולהיזהר שלא להיפצע או לחרוג ממגבלותיך האישיות.

רוצים לראות איך זה עובד? לבדוק:

יום 1 - 10 סקוואטים

יום 2 - 15 כפיפות בטן

יום 3 - 20 סקוואטים

יום 4 - 25 סקוואט

יום 5 - 30 כפיפות בטן

יום 6 - מנוחה

יום 7 - 30 כפיפות בטן

יום 8 - 35 סקוואט

יום 9 - 40 סקוואט

יום 10 - 45 סקוואט

יום 11 - 50 כפיפות בטן

יום 12 - מנוחה

יום 13 - 50 כפיפות בטן

יום 14 - 55 כפיפות בטן

יום 15 - 60 כפיפות בטן

יום 16 - 65 סקוואט

יום 17 - 70 כפיפות בטן

יום 18 - מנוחה

יום 19 - 70 כפיפות בטן

יום 20 - 75 כפיפות בטן

יום 21 - 80 כפיפות בטן

יום 22 - 85 סקוואט

יום 23 - 90 סקוואט

יום 24 - מנוחה

יום 25 - 90 כפיפות בטן

יום 26 - 95 כפיפות בטן

יום 27 - 100 סקוואטים

אז מי יעמוד באתגר? אם אתה "פונה", הקפד לספר לנו על החוויה והתוצאות שלך!

עכשיו, מכיוון שהנושא הוא טיפול בעכוז, נושא אחר זה יכול לעזור לכם להיראות טוב יותר: איך להשיג קת חלקה עם מתכונים ביתיים.

מקור: מדהים, BuzzFeed