סקוואט - בשביל מה זה, איך לעשות את זה ו -10 סוגים הכי פופולריים

אם לוקחים בחשבון 100 נשים, בממוצע 90 מהן חולמות על קת ורגליים מוגדרות. עם זאת, עבור חלקם, שגרת הכושר הזו, החיים הבריאים וגוף הכושר הם דבר בלתי אפשרי להשיג. מסיבה זו אנו באזור הנשים מפרידים 10 סקוואטים שתוכלו להופיע בביתכם.

לכן, לאחר מאמר זה לא יהיו לך תירוצים שאין לך זמן או כסף ללכת לחדר הכושר. ובכן, בעזרת הטיפים שלנו תוכלו לשמור על העכוז בסלון שלכם. פשוט חזור על תרגילים אלה בממוצע בין 2 ל -3 פעמים בשבוע.

עם זאת, אפילו עם הטיפים הבאים מאזור הנשים, אנו עדיין ממליצים שתעשה זאת תמיד בעזרת מאמן אישי, מכיוון שהם אנשי מקצוע מאומנים. אשר יעצו לך לגבי התרגילים האידיאליים לגופך ולצרכים שלך.

ובכלל, האם אתה סקרן לגלות את 10 סוגי הכריעה שיכולים לעשות ניסים בתחת? אז בואו איתנו.

10 סקוואטים מפורסמים ביותר

1. סומו סקוואט

זה אחד מהסקוואטים שצריך להיזהר יותר. ובכן, עליכם לשמור על עמוד השדרה ישר, עליכם לדאוג שברככם לא יעברו את קו קצה כף הרגל. ביסודו של דבר, הסקוואט הזה שעליו אתה עומד, יש לכווץ את הבטן שלך, את הרגליים בנפרד, את הרגליים פתוחות ואת הברכיים שלך חצי גמישות.

מעל לכל, יש להפנות את הברכיים והרגליים כלפי חוץ. האמצעי להשפיע עוד יותר הוא שאתה מחזיק מעט משקל בשתי הידיים ויורד עם הידיים המורחבות מול הגוף שלך. לכן, לפני הירידה, זכרו להקרין את הירכיים לאחור.

בזמן שאתה עושה את הכריעה, רד עד שהברכיים יוצרות זווית של 90 מעלות לירכיים. וזכור כשאתה חוזר, אל תשלים את הרגל לחלוטין.

2. כיור חד צדדי

טיפ זה כבר כיור, שנעשה בין לבין. כלומר, רגל אחת בכל פעם. לכן, הטיפ הוא קודם כל שאתה מקבל בנק שיתמוך בעצמך. לאחר שהתיישבתם, אתה תומך ברגל ימין על התומך כשרגלך חצי-פלקסית על הגב. מיד אחר כך אתה מתכופף ברגל שמאל.

זכור ליישר את הברך לקצה כף הרגל.

יאללה אישה, בלי סלסולים.

3. סקוואט באיזומטריה

סוג זה של סקוואט הוא זה שמרמה אותך. בעיקרון, אתה חושב שזו תהיה משב רוח, אבל כשאתה מתחיל אתה יכול לראות שזה לא כל כך פשוט. קח למשל את המבחן בן 30 השניות.

בסקוואט זה עליכם לתמוך בגב בקיר ולהתיישב בזווית של 90 מעלות. הטיפ הוא להישאר 30 שניות ליותר.

תאמין בפוטנציאל שלך, והלך לגבול שלך. אתה יכול.

4. כיור מוצלב

הסקוואט הזה קצת יותר מסובך. קודם כל, אתה צריך לעמוד זקוף ואז להתחיל לשלב את כפות הרגליים, קודם רגל אחת מקדימה והשנייה מאחור. עשו זאת לרוחב. כלומר, חצו את הרגל האחורית ושקעו עד שהברך כמעט נוגעת בקרקע.

ולבסוף עשו זאת, חוזרים על עצמם משני הצדדים.

5. סקוואט עם קפיצה של 180 מעלות

סוג זה של פעילות גופנית טוב גם להורדה של כמה קילוגרמים, הוא הופך קצת יותר מעייף בגלל הקפיצה.

בסקוואט הזה כדאי לפרוש את הרגליים ברוחב הכתפיים ולהגמיש אותן כאילו היית מתיישב על ספסל. מיד לאחר מכן אתה מרים עם דחף וסובב 180 מעלות באוויר. וכשאתה מגיע לקרקע, אתה נוחת על ידי ביצוע סקוואט.

הוא חשב שזו חתיכת עוגה, אתה יודע שיש לה ישבן על עורפיך. יאללה, יש לנו עדיין סקוואטים אחרים שתוכל ללמוד.

6. כיור עם ברך גבוהה

סקוואט זה הסוד שלו הוא להרים את הברך הכי גבוהה שאתה יכול.

ראשית, עליכם לעמוד, ואז עליכם לשים רגל אחת מאחורי גופכם, לשמור על הברך קרוב מאוד לרצפה. בסקוואט הזה אתה צריך לזרוק רגל אחת אחורה, וכשאתה חוזר, להביא את הברך כלפי מעלה כשאתה מכופף.

עשה זאת על ידי החלפה בין הרגליים עד שאתה נכשל, והיזהר שלא לעשות זאת מהר מדי ולהתחיל לתרגל את המהלך הלא נכון.

7. אקדח סקוואט על הסרט התלוי.

ראשית, החזיקו את הסרט בשתי הידיים, כך שיהיו זה מזה רוחב הכתפיים. לאחר מכן הסר את רגל ימין מהקרקע והאריך את הרגל קדימה. לבסוף, כופף את ברך שמאל ככל שתוכל, ונסה להתאים את הירכיים לאחור מבלי להטות את פלג גוף עליון.

ראוי להזכיר כי יש להאריך את זרועותיך בכל עת, ועליך לחזור על תנועות אלה בשתי הרגליים, כלומר בחילופין.

8. עקירה רוחבית

תזוזה זו היא בעצם שאתה מתכופף בזווית של 90 מעלות ומתחיל ללכת מצד לצד בלי לקום. האמת היא שאתה הולך כמו סרטן מצד לצד.

לכן, בתרגיל זה, עליכם להישאר במצב סקוואט, תוך שמירה על הרגליים ברוחב הכתפיים. והתחל לצעוד ברגל ימין לצד, ואז להתקרב שמאלה, תמיד חוזר מצד לצד.

הטיפ הוא להניח מיניבנד מתחת לברך, כך שהרגליים יהיו מיושרות וברורות מבלי לתת לאלסטי להשתחרר.

9. סקוואט על ה- TRX

מודל סקוואט זה הוא מודל מסורתי. עם זאת, עם הידיות של ה- TRX, שהן המיתרים האלה. בעיקרון, אתה עומד זקוף, אוחז בכפפות הידיים וזרועותיך מושטות. ולעשות את הסקוואט המסורתי.

אז זכרו לשמור תמיד על עמוד השדרה ישר ונסו להוריד כמה שיותר. הטיפ הוא לכופף, מנסה להביא את התחת לעקב שנמצא על הרצפה.

המשך, השלם את הכישלון שלך. ולהרעיד אישה.

10. אני שוקע בבוזו

בעיקרון, זה הופך אותך לכיור מסורתי. עם זאת, עליכם לעשות זאת על ידי דריכה על הבוזו, שהוא "כדור" מסוג זה, כפי שמוצג בתמונה.

זכרו לכופף את הברכיים עד שהן 90 מעלות. ולאזן את עצמך.

עכשיו כדי להשלים את שגרת אשת הכושר שלך. הפרדנו סרטון עם רעיונות סקוואט נוספים שתוכלו לחדש מדי פעם.

תבדוק את זה עכשיו:

אז, אחרי הטיפים האלה לסקוואט אתה מוכן להתחיל את פרויקט הקיץ שלך? מוכנים לקבל את החלקות הקשות ואת הרגל הפועמת?

אז בואו איתנו, והתחילו את חיי הכושר שלכם עכשיו.

אבל, תירגע. ובכן, אנו באזור הנשים מפרידים תכנים מדהימים יותר עבורך.

בדוק את זה עכשיו: 5 תרגילים להשאיר את התחת שלך מוגדר

מקור: צורה טובה

תמונות: חדשות לפי הרגע, V6d, Fitness, ראה SP.abril, מגזין הנשים, Youtube, Vix, Fitness