12 דרכים לסיים את הבטן הנפוחה בלי לעשות כפיפות בטן

אם הבעיה שלך היא בטן נפוחה, כנראה הבנת שרק שליטה על צריכת השומנים והמתוקים שלך לא פותרת את הבעיה לחלוטין.

הסיבה לכך היא, שזה לא רק משקל עודף שהופך את הבטן לגדולה, אלא גם ייצור מוגזם של גזים, אגירת נוזלים ותפקוד לקוי של המעי.

ואם אלה הנבלים בגלל הבטן הנפוחה שלך, הבחור קורא, גם אם אתה מת מביצוע כפיפות בטן זה לא יפתור את הדילמה.

לכן הכנו את הרשימה המלאה הזו של מה שיכול לעזור לכם להפחית את גודל הבטן בהדרגה ולבטל את הכשלים האלה שגורמים לה להתנפח.

למה כל כך הרבה גז?

אבל לפני שנלך לפתרונות, עליכם להבין מדוע כל כך קל לבטן נפוחה.

לדברי מומחים, נפיחות היא תהליך טבעי של הגוף. במצב רגיל, למשל, בערך 1 ליטר מהקיבה והמעיים מלאים בגזים.

בקיבה, אוויר זה הוא תוצאה של עבודת הנמלים של המיקרופלורה, שהם חיידקים המסייעים בתהליך העיכול. ככל שהמזון לעיכול קשה יותר, כך יופקו יותר גזים בתהליך.

לקבל את זה עכשיו? אז בנוסף לשליטה במה שאתה שולח, תוכל לשלוט בייצור גזים בעזרת הטיפים הבאים.

כיצד להיפטר מהבטן הנפוחה:

1. עיסוי להפחתת גזים

אם ניקח את הטבור כנקודת התחלה, הניח ארבע אצבעות אופקיות מעליו. הנקודה שיש לעסות היא מעל האצבע העליונה (כמו בסרטון).

כדי להילחם בבטן הנפוחה מגז עודף, עליך לעסות נקודה אסטרטגית זו למשך 2 או 3 דקות, בכיוון השעון ואז נגד כיוון השעון.

אם תעשה הכל נכון, תטעם טעם מר בפה והליחה שלך תגבר. זה נורמלי וזה סימן שהעיסוי יעזור לך לשחרר את הגזים שהצטברו.

2. עיסוי נגד אגירת נוזלים

מצא את הנקודה באמצעות הטבור כנקודת התחלה והנחת אצבע אחת מעליה. הנקודה הרצויה, הפעם, תהיה מעל האצבע שלך.

עליכם לעסות אותו, עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון, למשך 2-3 דקות תוך הפעלת לחץ קל. זה יעזור לסלק נפיחות על ידי אגירת נוזלים וגם ישפר את כאבי הבטן.

3. עיסוי לשיפור פעילות המעיים

הניחו ארבע אצבעות מתחת לטבור. הנקודה שעליך לעסות תהיה ממש מתחת לאצבע הקטנה.

בתנועות עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון, יש לעסות נקודה זו למשך 2 או 3 דקות, גם באמצעות לחץ קל.

זה יפטר אתכם מהנפיחות ויעזור לכם לפרק את המעיים, ממש כמו המיץ שכבר לימדנו כאן.

ראו בסרטון כיצד יש לעשות עיסויים נגד הבטן הנפוחה:

//www.facebook.com/brightside/videos/1185617798247470/

אבל, כמובן, אלה לא השיטות היחידות להילחם בנפיחות בבטן. ישנן כמה דרכים טבעיות למנוע בטן נפוחה שניתן לאמץ בחיי היומיום, מכיוון שאדם בריא עלול לשמור על נוזלים וגזים מסיבות שונות.

4. מים חמים עם לימון

עדיין על קיבה ריקה, סחטו לימון לכוס אמריקאית של מים חמים ושתו אותו 15 עד 30 דקות לפני ארוחת הבוקר.

זה עוזר לנרמל את חומצת הקיבה, מקל על תסמיני צרבת ומונע גיהוק והיווצרות גזים במעיים, שלא לדבר על כך שהלימון עשיר בוויטמין C.

5. חותכים את החלב בקפה

לפחות לארוחת הבוקר, אם ברצונך למנוע בטן נפוחה ומלאה בגז, עדיף לבחור במשקה שאינו חלב קפה.

למרות שהקפה עצמו מזיק לקיבה, הנבל הגדול במקרה זה הוא חלב, הממריץ את ייצור חומצת הקיבה ומגביר את חומציות הקיבה.

למעשה, אל תסתכל על חלב כמו משקה קטן. חייבים לראות זאת כמזון לעיכול, וכמאכל כבד!

בזמן ארוחת הבוקר בחר יוגורט או קפיר. לשניהם פרוביוטיקה המסייעת לחיידקי הקיבה בתהליכי עיכול.

6. לא לשתות בזמן האכילה

בנוסף למילוי הבטן, משקאות ממותקים כמו מיצים, שתייה קלה ומשקאות אלכוהוליים; ואפילו המים שאתה שותה עם הארוחה שלך מדללים את חומצת הקיבה ואת ריכוז האנזימים האחראים על העיכול.

זה גורם למזון להישאר בתהליך העיכול זמן רב יותר, מה שגורם לתסיסה גדולה יותר. התוצאה של זה היא עלייה ביצירת גזים ונפיחות בבטן עצמה.

7. אין אלכוהול על קיבה ריקה

כמו בחלב, משקאות אלכוהוליים מעוררים את ייצור חומצת הקיבה. אם אין מה לעכל בבטן, עודף חומצה זו מתחיל לפגוע בדפנות האיבר עצמו.

אם זה תמיד קורה, ההשלכות יכולות להיות קשות מאוד, כמו קצה הקיבה והמיקרופלורה במעי.

8. שתו תה ג'ינג'ר מדי יום

כפי שכבר הראינו במאמר אחר זה, תה ג'ינג'ר סופר עוזר לירידה במשקל ובמאבק בנפיחות. זה גם מרגיע את הקיבה ומפחית את היווצרות הגזים, בנוסף לסייע לפעילות המעיים.

תה ג'ינג'ר מעולה גם למחזור הדם, לדילול הדם ולניקוי זיהומים.

9. אל תאכלו מהר

כשאנחנו ממהרים או כשאנחנו אוכלים ומדברים, זה נורמלי ללעוס אוכל גרוע ולדחוף אוכל עם קצת משקה כדי לסיים במהירות.

בנוסף להפרעה לעיכול, הדבר גורם לאנשים לבלוע הרבה אוויר, מה שמגביר את היווצרות הגזים בקיבה.

10. שליטה בצריכת סיבים

מזונות סיבים נהדרים למעיים, עוזרים לשמור על שובע זמן רב יותר ויש להם הרבה פונקציות טובות אחרות בגוף, אך כמו כל דבר בחיים אלה, אם הם נצרכים עודף, הם בסופו של דבר לא טובים.

סיבים עודפים, למשל, גורמים להיווצרות גזים, המעכבים את תפקוד המעי. לכן, אם אינכם רוצים בטן נפוחה, עדיף לא לאכול יותר מדי.

11. הימנעו ממאכלים שומניים

בנוסף לעלייה במשקל, מזונות סוכר שומניים או עודפים הם כבדים ועמלים בזמן העיכול.

וכפי שכבר אמרנו, ככל שהמזון קשה יותר לעיכול, כך הקיבה מייצרת יותר גזים בגלל התסיסה.

לכן, בנוסף לשמירה על המשקל, אתם נמנעים מאי נוחות ומהבטן הנפוחה הארורה.

12. להירגע, לעשות מדיטציה ולנוח

גורמים נוספים לבטן נפוחה שמעטים אנשים שמים לב אליהם הם מתח וחרדה. גורמים אלה בסופו של דבר מפריעים לתפקוד תקין של המעי והופכים את הבטן לגדולה יותר.

כדי לשמור על הבטן שלך יבשה ובמקום, אין כמו לשלב את השיטות שכבר הזכרנו כאן עם תרגילים גופניים, תזונה מאוזנת, רגעים מרגיעים ושנת לילה נהדרת.

מדיטציה עוזרת מאוד להילחם בבטן הנפוחה, מכיוון שהיא מקלה על הנפש, הקיבה, הלב ומנרמלת את זרימת הדם. והכי חשוב, זה לא לוקח הרבה: כבר 15 עד 20 דקות של מדיטציה ביום אפשר לראות יתרונות גדולים.

אז האם אהבתם את הטיפים? עכשיו, מדברים על איבוד הבטן, העניין האחר הזה יכול גם להיות שימושי מאוד: תזונה של בטן יבשה נותנת תוצאות תוך יומיים.

מקור: ברייט סייד, פייסבוק