רגליים דקות: כיצד להגדיר אותן עם 3 דקות בלבד של פעילות גופנית ביום

למרות שהעניקו לנשים אוויר אלגנטי יותר, רגליים דקות אינן רחוקות מהעדפה הלאומית. עד כדי כך שתרגילי אימון משקולות להגדרת ועיבוי הרגליים הם המפורסמים ביותר בקרב בנות שמתאמנות.

עכשיו, אם אין לך זמן (או כסף) ללכת לחדר הכושר, אל תהיה עצוב. כפי שתראו היום, גם בלי לצאת מהבית אפשר להתאמן ולנהל את הרגליים הדקות עם כמה דקות של התמסרות ביום.

3 דקות ביום

מי שמלמד מה אתה צריך לעשות הוא המאמן האישי של המפורסם, מרציו לואי. רק כדי לתת לך מושג על סמכותו בנושא, תלמידיו כוללים סלבריטאים כמו סברינה סאטו ואדריאן גליסטאו, שיש להם רגליים שמקנאות מישהו.

לדברי הפרופסור, למי שלא אוהב להיות בעל רגליים דקות החדשות הטובות הן שאתה יכול לבנות שרירים ולהגדיר את הרגליים על ידי הימור על אימון של 3 דקות בלבד מדי יום.

איך מגדירים רגליים דקות

כפי שתראו בסרטון, הסוד טמון בנישואין של שלושה תרגילים פשוטים אך אינטנסיביים: כפיפות בטן מסורתיות, כפיפות בטן איזומטריות ודילוג נמוך.

כולם חייבים להיעשות למשך 30 שניות, ברצף וללא מנוחה בין האופנים. ואז פשוט חזור על כל האימון פעם נוספת.

כך תעשה את התרגילים כנגד רגליים דקות:

אז האם למדת איך לעשות את זה?

עכשיו, מכיוון שאתה הולך לדאוג לרגליים שלך, מה דעתך לסטור גם לישבן? בפוסט אחר זה אתה לומד מה לעשות: זו הדרך המהירה ביותר להרים את התחת (זה לא סקוואט).

מקור: ויקס