איך עושים דיאטה לעוף עם בטטות ולרדת במשקל לתמיד

האם אתה זוכר את כל אפשרויות הדיאטה לירידה במשקל שיכולנו למצוא שם? כנראה שלא, כי הם רבים. ישנם מגוון עצום של דיאטות הקיימות בשוק למי שמחפש יותר בריאות או, לרוב, את הגוף האידיאלי.

ביניהם אחד בלט כבר זמן רב: דיאטת העוף והבטטה. היא מפורסמת בקרב חובבי כושר רגילים. המטרה העיקרית של דיאטה זו היא ספיגה מקסימאלית של חלבון האפשרית, כל כך חשובה לצמיחה ושיקום השרירים.

הוא עשיר גם בפחמימה המפורסמת "הטובה", הסופגת לאט, שאינה גורמת לעלייה מהירה מאוד של הסוכר בדם ולכן אינה מעוררת תיאבון, ומשפרת שובע. סוג זה של דיאטה זכה לטעם הפופולרי במהירות רבה, ושמח את כולם.

איך עובדת דיאטת העוף והבטטה

תזונת העוף והבטטה אינה פשוטה כמו שחושבים. אין לאכול את שני המאכלים הללו רק לפני או אחרי האימון. הם חייבים להיות נוכחים לאורך לוח הזמנים של האדם.

למרות שעוף ובטטה הם המרכיבים העיקריים של דיאטה זו, הם אינם ייחודיים. המשך לאכול מזונות אחרים בתזונה הוא חיוני. אך דיאטה זו תקפה רק למי שעושה תרגילים גופניים ברציפות.

חלבון רזה, במיוחד חזה עוף, ופחמימות מורכבות חיוניים לדיאטה זו. אך רוב הממתקים, המזונות המטוגנים, המשקאות הקלים, הבשרים השומניים והמזונות המעובדים אסורים.

תפריט יומיומי

ארוחת בוקר

  • 200 מ"ל של מיץ טבעי לבחירתך (ללא סוכר);
  • פרוסת לחם מקמח מלא עם כף אחת של רסקוטה בהירה.

חטיף בוקר

  • כוס תה לבחירתכם;
  • פרי אחד עם אינדקס גליקמי נמוך;
  • ניתן להחליף בקערת סלט פירות (ללא תוספת חומרים משמרים וסוכר).

ארוחת צהריים

  • סלט כרצונו;
  • פילה בינוני אחד של חזה עוף בגריל;
  • 50 גרם תפוח אדמה

חטיף אחר הצהריים

  • 1 יוגורט רזה או יווני;
  • 1 כף קינואה.

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • סלט כרצונו;
  • פילה בינוני אחד של חזה עוף בגריל;
  • 1 כף קמח פשתן.

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • 1 כוס תה ירוק;
  • קערת ג'לטין אחת.

וָרִיאַצִיָה

ארוחת בוקר

  • 4 חביתה של ביצה;
  • 1 כף גבינת קוטג 'אפס שומן (לא חובה)

חטיף 1

  • 100 עד 115 גרם חזה עוף מבושל;
  • 1 כוס ברוקולי מבושל עם כפית שמן זית כתית מעולה.

ארוחת צהריים

  • 115 גרם חזה עוף מבושל;
  • 100 גרם בטטה.

חטיף 2

  • מידה אחת של שייק חלבונים מזועזע במים;
  • 7 שקדים.

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • 115 גרם חזה עוף מבושל;
  • סלט עלים ירוק מתובל בכף שמן זית וחומץ בלסמי.

אהבת את המאמר הזה? ואז גם תאהבו את זה: איך לגרוס עוף בבית בפחות מדקה

מקור: מונדו בואה פורמה

תמונה: פינטרסט