זו הדרך המהירה ביותר להרים את התחת (לא לסקוואט)

להרים את התחת ולשמור על נוקשות זה החלום של גברים ונשים, במיוחד נשים, שיודעות היטב שהמשימה הזו לא קלה.

כדי לכבוש את התחת הקרוע הרצוי, אתה זקוק לחיים המוקדשים לכושר ולאכילה בריאה, או למזל הגדול של גנטיקה טובה מאוד.

הסקוואט הוא בדרך כלל התרגיל הנפוץ ביותר בחדרי הכושר כדי להגדיל ולהרים את התחת. עם זאת, כעת תלמד כי לא רק באמצעות סקוואט אתה יכול להשיג את יעדיך. ישנן מספר אפשרויות אחרות לעיצוב הגלוטות, והטוב ביותר, מהיר יותר.

תשכחו מסקוואט, הם לא היחידים שיכולים לעזור לכם לכבוש את הקת העגולה והמרפאה. למדו את התרגיל החדש הזה והשאירו את הכריעה למי שאוהב להתאמץ יותר מהנדרש.

שימו לב, התרגיל שתלמדו כעת דורש מאמץ פיזי וזה לא קל, אתם צריכים להזיע את החולצה כדי להתחיל לראות את התוצאות.

תרגיל הרמת התחת

את ההצעה של פעילות גופנית השונה מהסקוואט ואשר מבטיחה שתהיה לאותה יעילות בפחות זמן, ניתן להגיש בבית בעזרת מחצלת בלבד.

לִלמוֹד:

עמדו על ארבע על הרצפה, עמוד שדרה ישר, אמות ידיים וברכיים נתמכות על המזרן והידיים שלובות. כווץ את הבטן תוך הרמת רגל אחת.

הירך צריכה להיות מיושרת עם תא המטען, סוליית כף הרגל מכוונת לעבר התקרה.

בצע תנועות דחיפה עם כף הרגל לכיוון התקרה. חזור על הרצף של 15 חזרות על כל רגל שלוש פעמים. חזור על התרגיל עד שלוש פעמים בשבוע, תמיד לסירוגין בין הימים.

אם אתה רוצה שיהיה לך גוף מרפא וכמו קצה המאמר הזה, קרא גם: סקוואט זה הוא סוד הירכיים המופנות של איבטה סנגאלו.

מקור: ויקס.