דיאטת Whole30 מסוגלת לשנות את גופך תוך חודש אחד

דיאטת ה- Whole30 עוררה סערה אצל כל מי שמתעניין בתזונה ובירידה במשקל. הדיאטה החדשה שמבוססת גם בברזיל, ונחשבת בעיני רבים לתוכנית הדיאטה הטובה ביותר להרזיה.

הוא נוצר על ידי בני הזוג מליסה ודאלאס הרטינג, בשנת 2009, ומאז היו אוהדים רבים שירדו מ -3 ק"ג ל -7 ק"ג תוך חודש אחד בלבד, ומשאירים את עדויותיהם על יעילותם. כל מי שפרסם על הדיאטה השאיר הערות חיוביות והפגין סיפוק ורווחה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

בוקר טוב לכולם וימי נשים שמחות !!! # כל 30 ברזיל

פוסט ששותף על ידי תוכנית שינוי הרגלים (@ p9fit) ב- 8 במרץ 2017 בשעה 4:30 בבוקר PST

על הדיאטה נמתחה ביקורת מכיוון שלדברי חוקרים מסוימים היא חסרה כמה חומרים מזינים שהגוף זקוק להם.

מצד שני, הוכח כי הוא משפר את העיכול, האלרגיות ובעיות העור כמו אקנה, בנוסף לחיזוק מערכת החיסון ולהחזרת חילוף החומרים. התוצאה החיובית נובעת מהגבלת סוכרים מכל הסוגים, קמח לבן ושומנים רעים.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

#Repost @gugamorais ・ ・ ・ "דיאטה לא קלה!" אני יודע! כל מי שהיה איתי מאז 2012 (אז הורדתי 35 ק"ג) יודע שזו הייתה התגברות ... בשנה שעברה עברתי משבר חרדה ובסופו של דבר הנחתי מזון והפסקתי את האימונים במשך זמן מה. בסוף השנה שעברה הכרתי את @ whole30.brasil, בהתחלה מצאתי שהתוכנית מוגבלת מדי; אחרי הפסטיבל והמפגשים ומסיבות החג החלטתי להסתכן! בתמיכת כמה חברים שכבר עשו זאת, התחלתי את ה- # Whole30 ב- 1/15 עם 95 ק"ג, הדיאטה הוקפדה בקפדנות ואיתה הגדלתי את קצב האימונים. התוצאות מגיעות כתוצאה וברור כי המאמצים שלנו מתוגמלים: 10 ק"ג פחות, מצב רוח גדול יותר, גם העור השתפר במידה ניכרת. החיים לימדו אותי שאתגר את עצמך זה גם להראות את עצמך,שתוכלו להגיע רחוק הרבה יותר ממה שאתם חושבים. # TooDeVolta # SoOComeco # Superacao

פוסט ששותף על ידי תוכנית שינוי הרגלים (@ p9fit) ב -5 במרץ 2017 בשעה 6:47 בבוקר PST

הכירו את דיאטת Whole30:

ראשית, חל איסור לפקח על המשקל בסולם, מכיוון שהדגש אינו על צמצום המספרים, אלא על מימוש השינויים הפתאומיים בגוף. שנית, יש רשימה של כללים המציינים מה מותר לאכול במשך 30 יום.

מה לאכול

שמירה על תפריט "אוכל אמיתי" הוא הכלל הבסיסי, עם בשר, פירות ים, ביצים, ירקות, מעט פירות, שומנים טובים, אגוזים וזרעים. בליעה של כל מזון מעובד או מלאכותי אסורה.

מה לא לאכול

בנוסף למזון מתועש, יש להימנע מכל סוג של סוכר, אפילו אגבה, דבש או סוכר קוקוס, יש לחתוך את ALL. הדיאטה אוסרת גם על צריכת אלכוהול.

אסור גם לאכול דגנים, כמו חיטה, שיפון, שעורה, שיבולת שועל, תירס, אורז, אמרנט, קינואה, בין היתר. אסור גם חלב ומוצרי חלב, שעועית, אפונה, חומוס, בוטנים וסויה.

ארגון ארוחות

מותרות עד 5 ארוחות ביום, כולל אימונים לפני ואחרי. הצלחת חייבת להכיל 1 או 2 מנות חלבון (החלק הוא מה שמתאים לכף היד, והשאר מורכב מירקות. הפרי נמדד בכמות שמתאימה ביד סגורה, ובמידה של זרעי שמן, הוא בגודל האגודל.

חטיף טרום האימון צריך להכיל חלבון ושומן טוב, כמו אבוקדו, אותו יש לצרוך 30 דקות לפני האימון. 15 דקות לאחר פעילות גופנית, כדאי לאכול מנת חלבון ופחמימות, כמו בטטה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

#Repost @suitac with @repostapp ・ ・ ・ ונגמרו 30 הימים! 30 יום של עבודה קשה, הרבה בכי, הרבה ביצים, אבוקדו ובייקון! יותר מדי קפה בלי סוכר או ממתיק, בלי אורז, או כל דגנים, בלי בירה !! בלי בירה, בני עמי. אבל חודש שבו הרגשתי את גופי אומר "תודה רבה", ממש הרגשתי את גופי מאושר, עם אנרגיה פועמת, נטייה ומצב רוח טוב שחסר לי היו צריכים להיות לפני כחמש שנים ... באותם 30 יום, כל יום הייתה תיאוריה, והרבה @ theoriado9, הרבה אירובי, הרבה אופני אוויר וחתירה, הייתה אפילו חצי אליפות שהשתתפתי בה, היה גב נמוך שחשבתי שאעשה לא להתגבר. ואני שלא ידעתי מה לכתוב בהתחלה, עכשיו אני לא יודע איך להפסיק. ואני לא רוצה להפסיק להודות לך!להודות ליפה של @ maravijosa4life שהאמינו ותמכו בי מאוד במהלך 30 הימים האלה, ובמיוחד ל- @mvianara שנתנו לי את ההזדמנות שכל זה יקרה וגם האמינו בי. תודה רבה לכולם ב- @ cfp9 ולכל המאמנים! טודוססס !!!! וזה רק הראשון @ complete30.brasil, שרבים אחרים מגיעים.

פוסט ששותף על ידי תוכנית שינוי הרגלים (@ p9fit) ב- 22 בפברואר 2017 בשעה 6:39 בבוקר PST

הרגל פשוט זה יכול לעזור לך מאוד בהפחתה במשקל: שתיית מים קרים עם לימון יכולה לעזור לך לרדת 8 קילו.

מקור: ויקס.