תרגיל אחד זה מסוגל להפוך את גופך למושלם

גוף מושלם, מרפא ובריא הוא חלומם של אנשים רבים. אבל האמת היא שלא לכולם יש זמן (ו / או כסף) לבלות שעות באימונים, או פשוט לא אוהבים את הרעיון ללכת לחדר כושר.

החדשות הטובות הן שבאמת תוכלו לשפר את הכושר בבית, בעזרת תרגיל מלא אחד בלבד. כפי שתראו, הוא מתורגל בסוגים שונים של יוגה ומשמש למתיחה וחיטוב שרירי הזרועות, הגב, הבטן, הרגליים, הירכיים והישבן.

למרות שזה לא הכי פשוט בעולם בכל מה שקשור לריצה, האמת היא שהתוצאה של התרגיל הזה היא מהירה מאוד ומשאירה את גופכם מושלם וגוון, במיוחד אם אתם מתרגלים אותו מדי יום.

עכשיו, אם אתה בדרך כלל לא מסתדר, היזהר. כפי שהזכרנו, תרגיל זה (וגם הבונוס) הוא מורכב ואף יכול לפגוע בך אם לא תעשה זאת נכון. לכן, אם יש לך ספק, בקש עזרה מאיש מקצוע בחינוך גופני.

למד כיצד לבצע את התרגיל שהופך את גופך למושלם:

עמדת התחלה

התחל על ידי שכיבה על הרצפה, עם הפנים כלפי מטה, ומתיחת גופך.

עמדה 2

התרגיל יעבוד על הירכיים והידיים שלך. כדי להשיג את המיקום של הצילום, אתה צריך את הידיים והרגליים שלך, תמיד לשמור על הידיים קדימה.

חשוב לשמור על שרירי הבטן מתוחים, מכיוון שהדבר מעניק ניידות רבה יותר ומגן על עמוד השדרה.

עמדה 3

המיקום השלישי, שעליו להיעשות ברצף, עובד גם על החלקות (כלומר התחת), הבטן והזרועות.

כדי לבצע זאת, קחו נשימה עמוקה ומתיחו היטב את הידיים והרגליים והרימו את פלג הגוף עליון מהרצפה. לאחר מכן, פשוט החזק את המיקום הזה למשך כמה שניות ואז חזור למצב ההתחלה כדי לנוח.

חזור על תנועה זו מספר פעמים, עד שהשרירים מרגישים עייפים. לאחר מכן, עליך לשכב על הגב ולמתוח את הידיים והרגליים כלפי מעלה, למתוח את גופך היטב.

בונוס: חיטוב הגב

למרות שתרגיל זה עוקב אחר ההיגיון כמו קודם, הוא מושלם לגב, מגביר את הגמישות ועוזר לחיזוק השרירים.

כדי לבצע את זה אתה רק צריך לשכב על הבטן ולהביא את הידיים קדימה. ואז אתה שואף ומתח את הראש למעלה, מרים את הרגליים לאחור. יש צורך להחזיק את העקבים בידיים כדי לסגור את התנועה.

ואז, כאשר אתה נושף, קשת היטב את הגב, הורד את החזה והירכיים מהרצפה. יש לשמור על מיקום זה מספר שניות ואז אתה חוזר למצב ההתחלה ואז חוזר עליו כמה פעמים נוספות (כפי שהשרירים שלך יכולים להתמודד עם זה).

אז הצלחת לבצע את התרגילים? מה החלק הכי קשה, לדעתך?

עכשיו, אם אתה רוצה לחתוך את שרירי הבטן שלך אפילו מהר יותר, תרצה לבדוק את הפוסט האחר הזה: קרש: דע את התרגיל ששווה 1000 כפיפות בטן.

מקור: מדהים