קרש: דע את התרגיל ששווה 1000 כפיפות בטן

שאוהב להתאמן ולדאוג לגוף, חולם בדרך כלל לא רק בידיים וברגליים משוננות, אלא גם בבטן יבשה, מתוחה ומוגדרת. הבעיה היא כי כפיפות בטן, התרגילים המסורתיים ביותר להשגת מטרה מסוג זה, נוטים להיות מונוטוניים מאוד ודורשים התמסרות רבה להופעת התוצאות הראשונות.

אבל, בניגוד למה שרוב האנשים חושבים, זו לא הדרך היחידה לרדוף אחרי בטן החלומות. יש תרגיל, שנמצא בשימוש נרחב בפילאטיס, המסוגל לחיטוב לא רק את הבטן, אלא גם את הזרועות, את אזור הבטן ואפילו את השרירים התחתונים תוך זמן קצר: הלוח.

הבעיה היא שלמרות שהיא יעילה מאוד הלוח הוא תרגיל בטן שדורש מאמץ ושיווי משקל רבים. למעשה, למי שלא יודע, הלוח הנפוץ ביותר (ישנן וריאציות רבות) מורכב משכיבה על הבטן, עם קצה כפות הרגליים וכפות הידיים מונחות על הרצפה. כדי לתמוך בגוף, הרגליים צריכות להיות מקבילות ומופרדות מעט, ואת הידיים, למתוח או לכופף בזווית של 90 מעלות.

ואז, אם אתה תוהה מה הקסם שתרגיל זה יכול לעבוד עליו, נסה להחזיק את גופך במצב זה למשך 30 שניות לפחות. הבטן תהיה מכווצת, הידיים והרגליים מתוחות ומתחשבות בכל משקל גופך. תחשוב מעט?

כעת, כדי שהלוח ישווה ל- 1000 כפיפות בטן, המסירות צריכה להיות גדולה יותר. לדברי מומחים לביצועים פיזיים, יש צורך ב -10 דקות לוח, לפעמים בשבוע, כדי להשיג את בטן החלומות ... אבל יש כוח רצון, זה כואב, קורא יקר!

למד את הדרך הנכונה לעלות:

1. לחץ על כפות הידיים בחוזקה על הרצפה ומתיח את זרועותיך (או שמור אותן כפופות בזווית של 90 מעלות). על הצוואר להיות מוארך ועל מפרקי כף היד, בדיוק בקו הכתפיים.

2. על הגוף להיות תלוי מעט, על מנת לגרום לשרירי הרגליים גם להתמתח ולהיראות בוערים. אם לא, זה סימן שהגוף צריך "לרדת" עוד קצת. כדי לשמור על מצב זה, העקבים חייבים להיות לאחור, להצביע כלפי מטה ועל הישבן להיות צמוד.

3. יש לשמור על הגב ישר ויש לשמור על התחת. זה כאילו הגוף נמצא בקו ישר, לעולם לא במשולש.

4. עליכם להתמקד בכדי לשמור על שרירים תפוסים וקצב נשימה.

בקישור זה תוכלו לראות סרטון עם כמה תרגילים שתוכלו לעשות בבית לייבוש הבטן. החל מארבע דקות ו -10 שניות תוכלו לראות כיצד כל השלבים הללו בלוח עובדים בפועל.

כפי שאמרנו קודם, יש צורך לשמור על מיקום זה למשך מינימום של 30 דקות, אם כי האידיאל הוא 60 שניות. אז אתה יכול לנוח, להניח את הברכיים על הרצפה, מספיק כדי להרגיש מוכן לפגישה נוספת. יש לעשות את הלוח פעמיים נוספות.

מְלוּמָד? וכדי לעזור לך להשיג את הבטן היבשה שתמיד חלמת עליה, עליך לדעת גם: מיץ קטלני כנגד בטן נפוחה ומעי צפוף.

מקור: ויקס