איך לרדת מהר במשקל? 3 סודות מדהימים לרדת במשקל

נשים רבות חולמות על גוף רזה וארוך. עם זאת, הם לא תמיד מצליחים להשיג מטרה זו. ירידה במשקל היא משימה לא קלה וירידה במשקל עוד פחות. נדרשת משמעת והרבה מיקוד כדי להשיג זאת.

אבל אל תתייאש, כי כן, זה אפשרי! יש כמה שינויים שעליך לבצע במהירות האפשרית, מכיוון שאם אתה רוצה תוצאות מהירות, השינויים צריכים ללכת באותה דרך. ואל תחשוב שהם שינויים דרסטיים ונוראיים, כי הם לא.

למעשה, עליכם לרכוש הרגלים בריאים יותר ולהתחיל לתרגל פעילות גופנית כלשהי. תירגע, אתה לא צריך ללכת לחדר כושר, אתה יכול להתאמן בבית. הדבר החשוב הוא להסתובב ולנסות לקבל הרגלים בריאים יותר.

טיפים לא ניתנים להדלקה במהירות

1 - אוכל מספק

אנשים רבים מבלבלים וחושבים שמזון מוגבל לתזונה קפדנית וזה לא זה. תזונה מאוזנת מתחילה מרגע הכנת האוכל, ועד לרגע שללעיסה. עם זאת, נתחיל מהיסודות: התפריט.

הטיפ העיקרי הוא להימנע ממאכלים שומניים ומעובדים במיוחד, כמו אוכל מטוגן ומשקאות קלים. העדיפו אוכל גולמי, אך כשאי אפשר, אפו או בישלו. לעולם אל תטגן. כמו כן, הפחיתו את כמות המזון והגדילו את מספר הפעמים שאתם אוכלים. מומלץ לאכול כל 3 שעות.

הלעיסה חשובה מאוד גם כן. ככל שהאוכל נמחץ יותר, כך יהיה קל יותר לעכל אותו. וכמובן, הימנע משתיית נוזלים בזמן האכילה, הדבר עלול לשבש עוד יותר את תהליך העיכול.

2 - תרגול קצת תרגיל

פעילות גופנית לא רק עוזרת לך לרדת במשקל, אלא גם מועילה מאוד לבריאותך. אתה יכול ללכת כל יום, לרוץ, לרכוב על אופניים או אפילו לקפוץ על חבל ולשם כך אתה אפילו לא צריך לצאת מהבית. בנוסף, באינטרנט תוכלו למצוא סדרת תרגילים אירוביים שתוכלו לעשות בבית ושמעולים לשריפת שומן!

3 - נהלים נוספים

בנוסף לשינוי בתזונה ובפעילות גופנית, ישנם דברים נוספים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל במהירות. כמה פרוצדורות אסתטיות, למשל, כגון דוגמת עיסויים עוזרים לא רק לשרוף יותר שומן, אלא גם לשתף פעולה לצורך חיטוב השרירים.

השימוש בסאונה יכול לעזור גם בתהליך ההרזיה, בנוסף להיות מצוין לסילוק כל הרעלים מהגוף. כיום יש גם מוצרי קוסמטיקה שיכולים לתרום לירידה גדולה יותר במשקל, ישנם כמה קרמים המגרים את חילוף החומרים, מאיצים את זרימת הדם וכתוצאה מכך שריפת שומנים.

תזונה נכונה כדי להצליח לרדת במשקל מהר

1 - כיצד להגדיר תזונה מאוזנת?

כל בן אדם זקוק לכ -2,000 קלוריות מדי יום. באופן זה הגוף יכול להשתמש בכל האנרגיה הנרכשת במהלך היום כדי לשמור על תפקודו התקין. על מנת שתוכלו לרדת במשקל עליכם לגרום לחסר בקלוריות, לצרוך פחות קלוריות ממה שאתם צריכים, כך גופכם יצטרך לשרוף את השומן המצטבר בכדי לקבל יותר אנרגיה.

עם זאת, יש לעשות זאת בצורה מאוזנת ובריאה. רק לאכול פחות ויותר טוב, הורדת צריכת הקלוריות היומית ל -1000 או 1500 כבר תראה תוצאות טובות!

2 - דיאטה להרזיה מהירה

עדיף מאשר לדבר זה להראות לך בפועל דיאטה טובה לרדת במשקל מהר.

יום 1

ארוחת בוקר: כוס חלב שקדים אחת ופרוסת לחם מלא.

חטיף בוקר: תפוח אחד.

ארוחת צהריים: חזה עוף בגריל, 3 כפות אורז חום, סלט כרוב, עגבניות וסלק מגורד ותפוז לקינוח.

חטיף אחר הצהריים: 1 יוגורט דל שומן ו -2 ערמונים.

יום 2 

ארוחת בוקר: 1 יוגורט דל שומן ו -4 טוסטים שלמים.

חטיף בוקר: אגס אחד

ארוחת צהריים: דג מבושל, תפוח אדמה אפוי, סלט כרוב קלוי ופרוסת אבטיח כקינוח.

חטיף אחר הצהריים: פרוסת לחם מלא עם קרם ריקוטה.

יום 3

ארוחת בוקר: ויטמין עם חלב דל שומן, פרוסת פפאיה וכף סובין חיטה.

חטיף בוקר: 2 ערמונים.

ארוחת צהריים: פילה עוף עם רוטב עגבניות, 3 כפות חומוס (מרק), סלט גזר, צ'איוטה, ברוקולי ועוד חמישה תותים קינוחים.

חטיף אחר הצהריים: מיץ ניקוי רעלים עם קייל, תפוז וזרעי פשתן.

3 - כיצד לשפר את הדיאטה?

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי שהדיאטה תעבוד אפילו יותר טוב. לדוגמא, שתו 2 ליטר מים בכל יום. שמירה על לחות הגוף משתפת פעולה לתפקודו התקין וגם לתפקוד תקין של חילוף החומרים. ככל שחילוף החומרים טוב יותר, כך קל יותר לרדת במשקל.

נסו לאכול יותר מזון גולמי וטבעי. בנוסף להיותו בריא יותר, הוא מכיל רמות נמוכות בהרבה של נתרן וסוכר, שהם אויבים אמיתיים למי שרוצה לרדת במשקל.

הכנסת תה על בסיס יומי יכולה להיות רעיון טוב. ידוע כי חלק מהתה משפר את חילוף החומרים ומזרז את שריפת השומנים, ולכן צריכתם מדי יום יכולה לשפר עוד יותר את תוצאות הדיאטה שלך.

אהבת את המאמר הזה? אז גם תאהב את זה: טריק פסיכולוגי לרדת במשקל מבטיח ירידה במשקל ללא דיאטה.

מקור: טואה סודה, אויי.

תמונות: Runners World, Woman Magazine, Nova Natural, Anad, Freepik, Sport Life, Vapza.